Vaginaalse või keisrilõikkonna puhul
Sa oled ilmselt kuulnud, et pead ootama nädalaid pärast sünnitust, et teha harjutusi . Kuigi see väide on tervikuna tõene, on harjutusi, mida saate teha tunni jooksul pärast vaginaalse sünnituse või keisrilõike. Need lihtsad liigutused aitavad teil paremini tunda ja jõudu taastada.
Hingamine
Kui teie laps võtab oma esimese hinge, saate ka oma sügava hingamise.
Teie hingamine võib tunduda erinev esimestel päevadel pärast sünnitust, kui teie elundid naasevad oma varasematele ametikohtadele. See hingamine on natuke sügavam kui enamik. Pange oma käed kõhu alla ja harjuge aeglaselt hingata, kuni tunnete oma käte liikumist. Siis aeglaselt välja hingake. Korrake seda umbes 5-8 korda. See võib tõesti aidata teil end füüsiliselt ja emotsionaalselt paremini tunda.
Jalgade ja käsi ringid
See on nii lihtne kui see kõlab. Tõstke oma jalad veidi üles, asetades voodisse või riputades need üle külje ning lihtsalt pöörake iga suu umbes 8-10 korda. Mõlemat poolt tehke kindlasti. Korda seda oma kätega.
Jalgade slaidid
Istuge voodis, painutage oma põlvi. Las üks jalg libiseb, kuni see pikeneb. Kui libistate selle tagasi, libistage teine jalg, kuni see pikeneb. Korda seda 10-12 korda mõlemal küljel. See ei ole kiire liikumine, vaid õrn libisemine. See aitab teil keskenduda oma jalgadele, eriti pärast epiduraalide võtmist, samuti aitab vältida verehüüve.
Kegels
Teie vaagnapõhja kasutamine on kasulik, isegi kui teil on keisrilõike . See aitab suurendada verevoolu õmbluste paranemisele ja aitab samuti taastada lihaseid enne rasedust. See hõlmab ka lihaseid, mis aitavad kaasa põie kontrollimisele. Mõned naised teatavad, et nad ei suuda lihaseid täielikult tunda, kuid harjutusi on siiski võimalik teha.
Kael laieneb
Imetamine ja lapsehoidmine võivad teie kaela jäigad olla. Kindlasti lõdvestage oma kaela paar korda päevas. Esmalt lükake oma kaela edasi ja laske oma pea kaalul tõmmata oma kaela välja ja venitada, hoidke seda 5-10 sekundi jooksul, et see oleks hea venitada. Tõstke oma pea ja lohistage oma parema õlarihma parem kõrva õrnalt. Lase tal puhata 5-10 sekundit. Korda teisel pool. Kui jälle tagasi keskusesse jõuate, lõdvestage oma pea tagasi, vaadates ülespoole ja hoidke seda 5-10 sekundit. Seda saab korrata nii tihti kui soovid.
Tagasi harjutusse
Aeglaselt teete edasi ja tee iga päev veidi rohkem. Teil on aktiivsem aktiivsus, mis hoolitseb ennast ja teie lapse eest. Sa käid üha rohkem, kaasa arvatud jalutuskäik väljaspool oma lapsega.
Kui kiiresti saate füüsilise koormuse juurde naasta, sõltub sellest, kas teil on tüsistusteta tupe, C-sektsioon või keeruline sünnitus. Lihtsate tarnete puhul saate alustada harjutust mõne päeva pärast niipea, kui tunnete end olevat valmis.
C-sektsioonide ja teiste tüsistuste korral arutage harjutusi arstidega. Enne kui teate seda, saabub teie kuue nädala ülevaatus ja teile loodetavasti antakse korrapärane treening.
> Allikas:
> Harjutus pärast rasedust. Ameerika Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.