Sünnitusjärgne fitness
Sünnitusjärgse perioodi kasutamine aitab teil end kujundada ja end oma lapsele endaga terveks muuta. Paljud moms tahavad teada, millal nad saavad pärast sünnitust harjutamist hakata. Arstide ja ämmaemandate üldine nõuanne on oodata kuus kuni kaheksa nädalat, enne kui ta jõuab korralikult sisse.
Teil võib paluda kauem ootamist või natuke ettepoole jääda, kui teil on olnud keisrilõike või operatiivne vaginaalne kohaletoimetamine (pintsliga või vaakumiga).
Teie arst või ämmaemand võib anda teile eripära oma isikliku ajajoone kohta. Ideaalis ei takista see pingutusvõimega riba teie jõupingutusi liikumiseks.
Liikumine on täiuslik ja peaks algama tundide jooksul pärast sünnitust, isegi kui teil on vaja operatsiooni. Me teame, et pärast sünnitust liikuvad emad kipuvad paranema kiiremini ja tunnevad end paremini varem kui nende vähem aktiivsed kolleegid. See ei tähenda blokaadi ümberpööramist, kuid see tähendab, et peaksite minema haiglasse või oma kodusse. Isegi pärast c-sektsiooni või pärast epiduraalset käitumist saate hakata lihtsalt mõne tunni jooksul abi osutama. Kuigi esimesed katsed võivad olla valulikud, üldiselt on liikumine hea.
Ma ei soovita sobivat rutiini, kuid igapäevane lühike jalutuskäik pärast esimese nädala või kaks on ideaalne. Jälgige selle ületamist, mida pole varakult raske teha. Hea võimalus öelda, kas te teete liiga palju, on see, kui teie verejooks muutub mõne tunni möödumisel raskemaks või heledamaks punaseks.
Sünnitusjärgne veritsus pärast treeningut ei tohiks liiga palju muutuda. Kui see nii läheb, siis sa oled seda ületanud.
Kui te enne rasedust teed, võite tunda rohkem vajadust minna välja ja minna. Mõne praktikandi piiratud ulatuses annab teile võimaluse edasi minna. Teil võidakse paluda teha modifitseeritud joogat versus aeroobika, kuid venitus ja pehmed liigutused on korras.
Kui olete paranenud ja olete valmis alustama regulaarset sünnitusjärgset treeningut, võite kaaluda uue momsi jaoks sellist treeningut .
Pidage meeles, et teie keha kohandub endiselt oma rasedusega seisundiga. Teie tasakaalukeskkond muutub uuesti, raseduse hormoonid muudavad teie liigesed natuke pehmemaks ja siis on teil just ükskõik millise sünniga kaasnev ammendumisunst. See tähendab, et isegi siis, kui teil on energia, võib mõneks ajaks veidi kahjustada. Mine aeglaselt ja ole selle aja jooksul õrnalt.
Mõned sünnitusjärgse harjutuse reeglid:
- Oodake, kuni sa oled käima
- Alusta väikestest harjutustest
- Pöörake aeglaselt tavapäraseks
- Kui teil on valu, verejooks või muud negatiivsed märkid, lõpetage harjutus
- Esmalt mõtle aeglasele ja õrnalt