Kas teie teismel on piisavalt harjutusi? Kui rohkem teeneid veedab aega arvuti ees ja koolisisendite klasside kärpeid, ei võta meie teismelised tavaliselt harjutust piisavalt.
Soovitus on, et teismelised saavad iga päev keskmiselt kuuskümmend minutit . Mõõdukas treening võib olla sujuva jalutuskäigu, aeroobika, jalgrattasõidu või muude samalaadsete liikumisviisidega.
Kas teie teismelised langevad? Enamik teismelisi on. Kasutage seda eesmärki, et jõuda suunas ja leida viise, kuidas rohkem kasutada igapäevaseid rutiine.
Ideed oma treeningu teostamiseks
Paljud teismelised on väga hõivatud, kuid kui nad ei tegele meeskonnaporteerimise, tantsu ega teiste sporditegevusega, siis võib nende aega võtta koos istuvate tegevustega. Teie teen võib teile öelda, et neil lihtsalt pole aega kasutada.
Kuigi pole midagi valesti, kui õppida kõvasti, liituda šahhaklubiga, mängida sõpradega videomänge või saada kunst, teater või muusika, ei tohiks ükski selline tegevus luua vastupidavust, vastupidavust ega südame tervist. Mis veelgi hullem, rasvunud teismelistele on suurem oht diabeedi, kõrge vererõhu ja muude füüsiliste tervisekahjustuste tekkeks - kõik need on noorte seas märkimisväärselt suurenenud.
Kuidas saate julgustada oma teismelist aktiivset tegevust? Siin on mõned ideed:
- Valige mõni päev nädalas, kui teie teismelas jalutada või jalgrattaga koolis käia. Esialgu võib esineda mingit vastupanu, kuid kes teab: teie nooruk võib seda isegi nautida!
- Vaadake mittekonkurentsivõimelisi või intranetilisi spordiprogramme, mis nõuavad suhteliselt vähe aega ja on lõbus aktiivseks saamiseks.
- Soovita füüsilist tegevust, mis toetab nende olemasolevaid huve. Näiteks uut tüüpi videomängud on tegelikult üles ehitatud tantsu ja sobivuse piires, muutes hõlpsaks suhtlemiseks ja lõbutsemiseks, samal ajal harjutades
- Mõelge, kuidas muuta füüsiline aktiivsus huvitavamaks. Löögimängija on igav, kuid võib-olla teenib teie 5K võidusõidu võidusõit või võistluskogemus.
- Ehitage füüsiline tegevus oma pere rutiiniks. Mida teie pere tavaliselt nädalavahetustel teeb? Kas võiksite oma regulaarsetele plaanidele ehitada jalutuskäiku, jalgrattaga sõitmist, uisutamist või mõnda muud füüsilist tegevust?
- Paku hüved füüsilise saavutuse eest. Mida teie teismelised armastavad? Mõtle sellele, et nad jälgiksid oma tegevust, et teenida punkte või dollareid, et osta kogemust või üksust, mida teie teismelised soovivad, kuid mida nad endale lubada ei saa.
- Andke oma teismelisele spordi jälgimise seade. Paljud täiskasvanud ja teismelised on väga motiveeritud, jälgides, et sammud (ja kalorid) kokku liidetakse - ja teie teismel võib isegi ise otsustada teha trepid lihtsalt selleks, et teenida virtuaalset "hästi tehtud!"
Kuigi 60-minutilise treeningu idee saavutamine päevas, iga nädala seitsmel päeval, on kindlasti võimalik oma teismeliste sobivust suurendada. Iga natuke aitab!
Allikas:
> MyPyramid Food Guide. USA tervishoiu- ja inimteenused. 28. märtsil 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/