Unepuhkus on nii täiskasvanute kui ka laste jaoks mures. Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2016. aasta uuringule ei saada rohkem kui kolmandik Ameerika täiskasvanutest piisavalt magada. Ebapiisav magamine võib avaldada tõsiseid tervisekahjustusi, sealhulgas krooniliste haiguste nagu rasvumuse, diabeedi, hüpertensiooni, südamehaiguse, insuldi ja depressiooni tekke riski suurenemist.
See on ka ohtlik. National Sleep Foundationi hinnangul arvatakse, et ebapiisav magamine põhjustab 100 000 liiklusõnnetust, 76 000 vigastust ja 1500 surma aastas.
Ameerika Ajakirjanike Akadeemia (AASM) soovitab, et 18-60-aastased täiskasvanud unistaksid optimaalse tervise eest vähemalt seitse tundi öösel , ja National Sleep Foundation ütleb, et kuni 64-aastased täiskasvanud peaksid öösel magama 7-9 tundi.
Lastele ei pruugi piisavalt magada olla eriti problemaatiline. Nende kehad ja vaimud on endiselt kasvamas ja valmimine ja magamine on terve arengu oluline osa. Uuringud on näidanud, et piisava une saamine parandab laste tähelepanu; käitumine ; emotsionaalne, vaimne ja füüsiline tervis; samuti nende võime õppida ja mäletada. Kui lapsed ei jõua piisavalt magada, ei suuda nende kehad ka nakkusi ära tõrjuda (suur probleem kooliealistele lastele, kes puutuvad pidevalt kokku nakkushaigustega, nagu näiteks klassi kuuluv nohu).
Laste magamine on olnud seotud ka rasvumise ja meeleolu kõikumisega ning võib mõjutada lapse suutlikkust keskenduda ja tähelepanu pöörata.
Sellepärast on vanematel eriti oluline võtta meetmeid, et lapsed piisavalt magaksid. Kui teie laps võitleb regulaarselt voodisse minnes või on probleeme magamaminekuga , tuleb kindlasti seada hea magamaminekut ja rääkida oma arstiga, kui need meetmed ikka veel ei tooda piisavalt zzz'e.
Kui palju unelust vajavad lapsed?
Aastal 2016 soovitas AASM lastele optimaalse tervise jaoks järgmisi magavõimalusi:
- 4-12-kuused lapsed: 12-16 tundi (kaasa arvatud noored)
- Lapsed vanuses 1 kuni 2: 11-14 tundi (kaasa arvatud ööbimine)
- 3 kuni 5-aastased lapsed: 10-13 tundi (kaasa arvatud noored)
- Lastele vanuses 6-12: 9-12 tundi
- 13 kuni 18-aastased lapsed: 8-10 tundi
Kui teie lapsed ei saa piisavalt, ärge kartke. Võite astuda samme, et tagada neile vajalik magamine.
Hea ööbimise tavapärase seadistamine
Võttes välja püstitatud magamaminekut rutiini nagu vann, lugu ja hämarad tuled või rahustav muusika, saab lõõgastuda lapsi ja aidata neil magama jääda. Samuti püüdke jälgida märke sellest, et teie lapsel ei jää piisavalt magada , näiteks raskused kooli ärkveloleku ajal, ärrituvus ja probleemid hommikul ärkvel.
Hoidke magamistoone tasuta
Ekraanil on kasvav tegur lastel, kes ei saa piisavalt magada. Tekstisõnumite saatmine, sisestamine ja TV muudavad lapsele raskeks magama jääma ja hästi magama . Ärge lubage lastel viia oma magamistoas televiisor, mobiiltelefon, tahvelarvuti või arvuti. See on ka suurepärane mobiiltelefoni ohutusnõuanne vanemate jaoks, kuna nad saavad paremini jälgida, kuidas telefoni kasutatakse ja astuda samme, enne kui probleemid, nagu küberkiusamine või ebaõige kasutamine, muutuvad lapse elu probleemidena.
Püsi kodutöö alal
Aidake lastel õppida, kuidas oma kodutöid juhtida. Tänased lapsed saavad rohkem kodutöid kui eelmistel põlvkondadel, isegi nooremates klassides. Aidake oma lapsel õpetada, kuidas välja selgitada, kuidas korralikult ülesandeid juhtida (näiteks mitte oodata kuni viimase minuti jooksul projekti tegemiseni, mis võib võtta mitu päeva, et koduseid asju täita ja teha kodus, mitte enne voodisse asumist), nii et ta oleks vähem stressi kodutööde üle ja võib õigeaegselt magada.
Kui teie laps ikkagi võitleb magamuse pärast, otsige põhjuseid, miks ta ei soovi voodisse minna, näiteks soovi jääda vanemate õdede-vendade ja sugulaste juurde, neid tühjendada või midagi isegi muretseda .