Asjad, mis häirivad laste uni

Kooliealised lapsed ei pruugi vajada nii palju magada kui nad olid, kui nad olid väikelapsed, kuid nende kehad vajavad endiselt palju puhata. Lapsed vanuses 6 kuni 13 vajavad ligikaudu 9 kuni 11 tundi magamiskohta ning lasteaedade ja lasteaedade lapsed vanuses 3 kuni 5 vajavad kuni 10 kuni 13 tundi suletud silmast (täpselt, kui palju sõltub lapse individuaalne une vajadus).

1 -

Kas teie laps on piisavalt puhanud?

Kuid kooliealistele lastele on palju asju, mis võistlevad nende tähelepanu eest ja panevad nad võitlema voodisse laskmise vastu ja takistavad nende magamise saamist. Samal ajal muutub üha olulisemaks kui kunagi varem, et nad saavad piisavalt puhata, sest halb magamine võib viia tähelepanu ja käitumisprobleemideni, ei õpi hästi koolis, suureneb kaalu kasvu oht ja isegi immuunsüsteemi tervis (mis võib olla suur probleem kooliealistele lastele, kuna nad veedavad palju aega tihedas kontaktis ja peavad võitlema külmetushaiguste ja muude koolis läbitud nakkuste eest). Siin on kõige levinumad põhjused, miks teie lapsel ei pruugi une olla:

2 -

Elektroonilised seadmed

TV, mobiiltelefonid, videomängud - teie lapsele tähelepanu pööramiseks pole ekraanide puudust ja statistika näitab, et isegi väikelapsed on seadmetega ühendatud. Mitte ainult see, et vampiirid ei ole sõltuvuses ja suurendavad tõenäosust, et inimesed ignoreerivad üksteist nende ekraanide vaateväljas (nähtus nimega "fubbing" ), kuid uuringud on näidanud, et nad võivad segada magama jäämist ja magama jäämist . (See võib olla lastele eriti problemaatiline, kuna neil on vaja piisavalt magada, et olla ettevaatlik ja koolis keskendunud).

Ära lase lastel televiisorit vaadata või videomänge mängida vähemalt tund enne magamaminekut ja asemel teha midagi vaikset ja rahustavat, nagu vanni võtmine või teiega raamatu lugemine. Ja hoidke oma lapse magamistoas televiisorit, arvutit ja muid ekraane. Isegi väikesed ekraanid, nagu näiteks nutitelefonid, on lapsele magamistoas lubatud, et nad põhjustavad lastele uneprobleeme. Jaanuaris 2015 läbi viidud 4. ja 7. klassi lapsepõlves leiduva lastekirjutamise uuringu käigus leiti, et lapsed, kes magavad nutitelefoni või mõne muu väikese ekraaniga seadme läheduses, saavad magada vähem kui lapsed, kellel ei ole lubatud oma tüüpi magamistoas neid seadmeid kasutada.

3 -

Järsk üleminek voodisse

See on raske kõigile - laps või täiskasvanu - järsult minema, et olla ärkvel, et enne magamaminekut ilma aja ja magamiskorda üle minna ühest teisest. Kooliealised lapsed - eriti nooremad - vajavad natuke aega, et minna ühelt teisele, kas see läheb ühest kohast teise või magab. Kui te ei luba oma lapsel mõnda aega enne oma voodisse minna, see on tõenäoline, et ta ei saa kohe magada.

Andke oma lapsele mõnda aega, et minna ärkvel olevat magama, veendudes, et vannis on vaikus ja rahu, hammaste harja ja raamatute lugemise ajal. Laske lapsel oma mänguasjad ja raamatud ära võtta - mis võib olla lõõgastav tegevus - ja proovige mõnda venitusetappi või mõnda jooga tekitamist. Mängi mõnda vaikset muusikat ja hämarad tuled, et saaksite lapse puhke- ja enneaegse meelelaadi juurde.

4 -

Vasturääkivused

Teine probleem, mis võib segada laste magamist, eeldab, et laps läheb voodisse ühel ja samal kellaajal ja seejärel mõnel teisel ööl väga erineval ajal. Näiteks võivad mõned lapsevanemad lubada kooliealistele lapsele hiljaks jääda ja nädalavahetustel filmi, e-posti või teksti sõpru vaadata ja siis eeldada, et ta läheb varem kooliõhtust voodisse ilma probleemideta. Kahjuks toob ebajärjekindel magamamine ainult järgmisel päeval lapsed, kes on väsimatumad ja ei suuda normaalselt magada magada. Ja idee lasta lastel magada nädalavahetustel ei tööta, sest mõned lapsed ärkavad varakult igal juhul (nagu paljud valge silmadega vanemad kinnitavad), või nad magavad tõesti hilja ja siis on nad isegi vähem uninevad varajane magamaminekut koolinädalal. Lühidalt öeldes, hilinenud ööd ei vasta tegelikult aja möödudes kogunenud "une võlgadele".

Teie laps võib protesteerida, et see pole õiglane, kuna tema sõbrad jäävad kinni, kuid kindlad: ei räägi liiga regulaarse magamaminekut liiga kaugele ja tagab, et teie laps saab igal pool 9-11 tundi magamiskohta vanuses 6-13) on oluline viis, kuidas vältida laste magamise probleeme ja veenduda, et teie laps saab ülejäänud, mida ta vajab.

5 -

Ei ole hea ööbimise tavapärane

Kui teie lapsel on öösel uinumisraskused, võib-olla on aeg vaadata oma öösel rutiini. Hea unetaja rutiinne on lastele oluline; lõõgastav soe vann, pehmed tuled ja muusika ning kena raamat võib olla osa öösel rituaalist, mis annab märku lastele, et on aeg lõõgastuda ja lõõgastuda ning läkitada lastele unenägudele aega. Ja mida rohkem teete seda, seda rohkem teie laps saab tavapäraselt harjuda ja magama kergemini. Boonus: palju suurepäraseid magamaminekut, nagu raamatu lugemine või mõne lõõgastava ulatusega puhkamine, on suurepärased võimalused lastega suhtlemiseks ja suhete tugevdamiseks .

6 -

Kofeiin

Teine süüdlane, kes võib segada laste magamist, võib tema dieedil peita: kofeiin. Kui teie lapse magustoit või hilise päeva suupiste sisaldab tihti šokolaadi - näiteks šokolaadiküpsis, šokolaadipiim või mõni muu šokolaadipulber, siis võib teie lapsel olla une probleeme, sest šokolaad sisaldab kofeiini. Teised varjatud kofeiini allikad, mille lapsed võivad neelata, hõlmavad villitud puuviljamaisi teesid (need on ikkagi teed ja neil on kofeiin, rääkimata tohutu hulga suhkrutest), energiajoogid, spordijoogid, energiavardad ja isegi mõned mitte-kola sodasid.

7 -

Üleliigne

Kui teie laps tegutseb rohkem hüper-ja pingestatud kui unine öösel, ei tähenda see, et ta peaks hiljem voodisse minema. Tegelikult võib see olla märk sellest, et ta on ületanud ja vajab rohkem magamist. Tõenäoliselt nägid sellist käitumist, kui teie laps oli väikelapse raskekujuline nap. Kuid lihtsalt sellepärast, et teie kooliealine laps ei ole enam päevas noorem, ei tähenda see, et ta suudab alati ise reguleerida ja öelda: "Gee, ma olen väsinud, ma pean nüüd tõesti voodisse minema". Kui näete, et teie laps käitub ebameeldivalt, jookseb ringi ja tegutseb rohkem kui tavaliselt ja üle jõu, siis murrevad need head ööd ja võtavad voodisse ette.

8 -

Rõivas enne voodit

Pillow võitleb võib olla lõbus, kuid lastele liiga põnevil just enne magamaminekut on kohustus hoida neid pingestatud asemel lõdvestunud. Veenduge, et lapsed on päeva jooksul palju füüsilist tegevust ja jääda vaikseks ja rahulikuks tegevuseks, enne kui lapsed hakkavad enne oma voodit rutiini alustama.

9 -

Magamistoas, mis ei ole ette nähtud puhkeoleku puhkeks

Kui teie lapse magamistuba on liiga soe või täis või piisavalt tume (välja arvatud öövalgus, kui ta seda soovib, muidugi), ei pruugi ta piisavalt puhata, et leevendada une. Hoidke mõnda elektroonilist ekraaniseadet, näiteks tahvelarvuteid, telefone või muid ekraane, oma magamistoast välja. Mõelge mõne pehme muusika mängimisele, lülitage tuled välja (ja vajadusel valgust blokeerivate toonide saamiseks) ning tehke oma toas rahulik oaas, mis pakub puhkust ja lõõgastust.

10 -

Night Terrors, Nightmares, rahutute jalgade sündroom või muud unehäired

Teie lapsel võib esineda ka une probleeme, nagu apnoe, rahutute jalgade sündroom, luupainajad, öövigastused või unetus . Rääkige oma lastearstiga, kui olete kahtlus, et teie lapsel võib olla füsioloogiline põhjus või probleemi lahendamata une probleem isegi siis, kui proovite kõiki ülaltoodud strateegiaid.