Võib olla raske, kas teie lapsed on lapsed või teismelised, püüdes tasakaalustada töötamist nende vajadustega hoolitsemisel (nagu ka kõik muud kohustused). Intellektiivselt teame, et vanemate jaoks on oluline, et nad jääksid sobivaks ja et see oleks osa lastele heaks eeskujuna. Ja on palju põhjuseid, miks töötab ka vanematele.
Kuid on lihtsam rääkida sellest, miks jooksmine on hea, kui seda tegelikult teha. Paljud vanemad tunnevad end vanemate süü tõttu, et ei veeta oma lapsega piisavalt aega. Kui üks vanematest leiab rohkem aega kui teist, siis võib see põhjustada abielu konflikti.
Kuid on lootust. Teil on mitmeid viise, kuidas aega kulutada. Meetodid, mis teie jaoks kõige paremini sobivad, võivad teistest vanematest erineda, seega pakume mitmeid erinevaid soovitusi. Mõni nendest ideedest sisaldab võimalusi selle kohta, kuidas teie lapsi hoolitsetakse töötamise ajal, teised jagavad võimalusi oma lapsega töötamiseks.
Investeeri sörkimisseinaga
Kuigi see muudab teie jooksu veidi raskemaks, on jalgadega jalutuskäru treenimine suurepärane treening ja enamik lapsi armastab sõitu minna. Kui teil on sörkjooksu jalutuskäru, on teil lihtsam treeningutel pigistada.
Alguses võib sörkimine jalutuskärude hind tunduda kõrge, kuid võrreldes teie vabadusega sõita, võib see olla selle väärt. Samuti võite leida saidilt nagu Craigslistissa suhteliselt uus ja õrnalt kasutatud jalutuskäru. Kuigi need jalutuskärud võivad tunda end päästetöötajatega, kui teil on väikesi lapsi, lapsed tavaliselt välja kasvavad enne, kui need on kulunud.
Kuigi mõned vanemad on kartnud, et jooksmine jalutuskäru abil võib põhjustada muutusi kinemaatikas (keha liikumise mehhanism), ei tundu see nii, ja need jalutuskärud ei mõjuta põlve- ja pahkluude kinemaatika. Nende puhul, kes on tõsised jalgpallijad, võib siiski olla abi teie selgroo, vaagna ja puusade paindlikkusest.
Leidke lasteaiaga jõusaal
Vanemad, kes on ühendanud jõusaali, mis pakub lapsehoidmist, soovivad sageli, et nad oleksid varem seda teinud. Kuigi see võib tunduda kallis võimalus, võib see olla tunduvalt väiksem kui ootate. See võib maksta palju rohkem, kui lapsehoidja jõuab koju.
See ei ole mitte ainult odavam variant kui lapsehoidja palkamine, vaid see on teie lastega jõusaali ja suusatamine. Ja paljud lapsed tegelikult naudivad teiste lastega mängimist, kui ema või isa saab treeningut. Lisaks on viimane eelis see, et saate igal ajal teie lapsele nähtavalt kontrollida.
Loomulikult on jõusaali valimisel tähtsad muud kui lapsehoidjad. Lisateave selle kohta, mida peaksite teadma jõusaali liitumisel, lisaks lapsehoidmise võimalustele.
Murravad oma töötab
Ärge arvestage, et peate 30 minutit töötama korraga. Kasutage lühikese ajaga aega. Kui teil on aega jookseb löögisagedusel 15 minutit, enne kui õhtusöögi hakkate, mine seda. Siis, kui õhtusöök on küpsetamine, hüpata veel 15 minutit.
Niikaua kui te segmente teete samal päeval, on teie keha põhimõtteliselt samad eelised, nagu oleksite ühe miinimumi läbinud kõik miilid. Pikemate tööde jagamise õpetamine on üks viis, kuidas paljud vanemad on leidnud aega rongide sõitmiseks, näiteks maratonidel.
Tee prioriteediks
Kui olete juba mõnda aega vanemana vanemana leidnud, olete ilmselt leidnud, et kui midagi kalendril pole, siis seda ei juhtu. Te saate prioriteediks töötada, korraldades sõitude käivitamise ja oma abikaasa pardal, et aidata mõnede lapsehoidmisega seotud kohustustega.
See võib nõuda loovust, et kasutada võimalusi käituda. Näiteks kui vaatate oma lapse jalgpallimänge, käivitage mõni ring kohapeal enne või isegi mängu ajal.
Hangi oma lapsed
Otsige loomingulisi viise, kuidas oma lapsi kaasata oma töösse. Kui teie lapsed on jalgratastega jalutamiseks piisavalt vanad, võta need jalgrattatee juurde, kus saate neid koos joosta. Või pöörake tähelepanu kohalikule kõrgkoolile ja laske oma lapsel jalgpalli mängida või ringi püüdes kohapeal püüda.
Võtke täiesti ära seisakuid
Vanemad veedavad autoga palju aega, laskvad lapsi edasi-tagasi tegevustesse ja lihtsalt ootavad. Kui leiate pikapäevade ja mahajätmise vahel väikese ajajärgu, kasutage seda harjutamiseks, mitte lühikese aja jooksul kodumajapidamist.
Kui soovite kasutada seisakuid kõige paremini ära, aitab see oma autos kasutada täiendavat komplekti jooksvaid riideid ja jooksvaid kingi, nii et olete valmis, kui teil on ootamatu seisakuid.
Kui soovite oma nädala alguses joosta oma nädala alguses, et otsida oma päevast raisatud hetki, vaadake meie näpunäiteid hõivatud võistlejatele.
Käivita hommikul
Hommikul lastel on raske üles tõusta, kuid see võib tunduda hea päev hiljem, kui te ei pea muretsema selle pärast, kui harjutada harjutust.
Kui teil on raskusi motivatsiooni leidmisega päeval varakult, saate motiveeritud jooksma hommikul.
Buddy üles koos teise vanema
Seal on palju teisi emasid ja isakesi samas olukorras nagu teie. Vaadake, kas saate välja töötada lapsehoiu vahetuse teise vanemaga. Te võtate kõik lapsed ühe tunni jooksul, kuni ta töötab, ja siis saab ta jõugu jälgida, kui sa oma tööle hakkama hakkad.
Alumine rida, kuidas leida aega, kui teil on lapsi
Me teame, et regulaarne harjutus, nagu jooksmine, on kasulik nii vanematele kui ka nende lastele, kuid võib tunduda peaaegu võimatu aja leidmiseks. Ometi, kui teete prioriteedi ja järgite mõnda ülaltoodud nõuannetest, peaks ka vanemate kõige aktiivsemad inimesed olema võimelised suurendama igal nädalal neid miilid.
> Allikas:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., ja A. Malone. Käivitage kinematograafia koos koerte ja lastega jalgrattaga. Sõid ja positsioon . 2016. 43: 220-4.