Kuidas harjutada oma lapsi

Ärge loobuge harjutusest. Jaga seda oma lastele!

Kui olete vanem, eriti väikelaste puhul, on teie treeningu aeg piiratud. Seega on väärtuslik leida viise, kuidas töötada isikliku treenimisajaga, olgu see hommikul varahommikul, hilisõhtul, lasteaiakohas jõusaalis või kui partner, vanavanem või lapsehoidja saab lastega tegeleda. Kuid olgem silmitsi sellega: see ei juhtu alati.

Kuid ärge laske oma jõutreeningu eesmärke ära hoida. Te võite veel koos lastega harjutada. Proovige neid lapsesõbralikke tegevusi. Väikesed saavad osaleda, aitama või lihtsalt mängida läheduses. Ärge unustage alustama soojendamisest !

1 -

Andke mulle 10 push-ups

Muutke push-ups ja muud jõutreeningud, mis sobivad teie lapse võimega. Kuigi teete traditsioonilist push-upi (pöidlad põrandal, jalad ja selja otse, küünarnukid painutatud), võib teie laps pöialt tõusta või lihtsalt lamada kõhuga ja sirgendada käsi.

Võite teha ka lihtsaid bicep-lokke, tricep-tõustes ja käsitsi survestatud rindkereid. Vanemad lapsed võivad teiega liituda, kasutades 1 kuni 2-naelset kaalu, ütleb New Yorki füsioterapeut Joann Ferrara. Anna noorematele lastebasketaladele, silindrilistele puidust plokkidele või veepudelitele (täitke osaliselt rasva lisamiseks), kui nad soovivad oma kaalu. Loo kokku, kui te tõusete ja olete harjutanud ka numbreid!

2 -

Run, Walk ja Roll

Laske lapsel kaasas käia, jalutada, jalgrattaga või rulluisuga. Imikud, väikelapsed ja noored preschoolers saavad sõita jalakäijate jalutuskäru, jalgratta või jalgratta haagis. Vanad preschoolers ja klassi õpilased kõnnivad, jog või run, saavad oma treeningut motorolleritel, kolmerattaliste mootorrataste, jalgrataste või rulluisutustega. Kui olete jalgrattur, siis kaaluge jalgrattaga jalgratast, mis muudab teie jalgratas oma tandem-stiilis, mida teie laps saab kasutada.

3 -

Jooga 2 või enama jaoks

Õpetage oma lapsel paar lihtsat kuju ja ta suudab venitada või keerata. Paljud lapsed on üsna asjatundlikud ja paindlikud, kuid lase tal juhtida ja minna oma tempos. "Ärge laske oma lapsel minna enda kätte - ärge kunagi suruge," ütleb Ferrara, kes on ka füüsiliste ja meditsiiniliste väljakutsetega lastele mõeldud adaptiivne tantsuprogramm "Tantsu unistused". "Lapsed kipuvad ületama. Err õrnalt."

Veel

4 -

Tantsi see välja

See võib olla kõige lihtsam viis lastega harjutamiseks: tõsta muusikat ja tantsida. Kasutage lapse muusikat või oma ja laste käigud (hokey pukey, ütleme) või oma. "Tantsu jõuliselt piisavalt ja see annab sulle kardiovaskulaarse treeningu," ütleb Ferrara. Võite isegi mängida aeroobset tantsutreeningu videot ja nimetada seda tantsuperioodiks - jälgite juhendaja käiku ja lapsed teevad omaenda keha.

5 -

Vajuta mänguväljakut

Mänguväljaku varustus on lastele lõbus ja võib olla suurepärane treening ka ematele ja isadele. See vooluahela rutiin pakub võimalusi harjutuste alguses, arenenumad sportlased ja isegi vanemad ja lapsed, kes töötavad koos.