Kuidas suvelaagrid kasutavad tähelepanu, et aidata lastel nende emotsioone reguleerida
Meie lapsed on stressis! Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni 2010. aasta uuring näitas, et peaaegu pooled Ameerika lapsed on stressis. Uuring näitas, et rohkem kui üks kolmel lapsel teatas, et viimase kuu jooksul on peavalu tekkinud, kuid ainult 13 protsenti vanematest arvab, et nende lapsed on stressi tagajärjel peavalu tekitanud. Lisaks, kui 44 protsenti lastest teatavad magamise raskustest, siis arvavad ainult 13 protsenti vanematest, et nende lapsed magavad.
Vastavalt tervishoiu ja humanitaarabi osakonna andmetele oli 2015. aastal ligikaudu 3 miljonit noori vanuses 12-17 aastat olnud vähemalt üks suur depressioon episoodi jooksul. Rohkem kui 2 miljonit teismelist teavad, et depressioon mõjustab nende igapäevast toimet. Riikliku vaimse tervise instituudi andmete kohaselt on umbes 30 protsenti tüdrukutest ja 20 protsenti poistest (kokku 6,3 miljonit noortest) ärevushäiret.
Miks lapsi stressis laagris
Enamik lapsi veedab kooliaastat pakitud ajakavadega, mis on täidetud kodutööde, koolieelsete tegevustega, kooliväliste klubide, tehnoloogia ja ebapiisava magamisega. Lisaks sellele tegelevad lapsed kiusamise, hormonaalsete muutustega, vanemate ja õpetajate survega ning stressiga nende ühiskondlikus olukorras liikumisel.
Kõik need tegurid kombineerivad lapsi igapäevase häiretasemega. Enamik laste ajusid stimuleerib stressi reageerimist pidevalt, olenemata sellest, kas tegemist on tõelise hädaolukorraga.
Kui lastel on võitlus-, lend- või külmumisrežiim pidevalt, on neil raskusi oma esiosa korteksi kasutamisega. Esiosa korteks on ajuosa, mis aitab inimestel reguleerida oma emotsioone , lahendada probleeme, teha häid valikuid ja pöörata tähelepanu. Kui me oleme stressi režiimis, muutub meie aju häireosa tugevamaks ja loogiline, rahulikum osa ajus muutub vähem funktsionaalseks.
Paljudele lastele pole see stressirohke laager; see on see, et meie ajud, mis on juhtmega, reageerivad igale stressireaktsiooni olukorrale.
Teiste jaoks võib perekonnast eemal või uues keskkonnas käivitada mõni kurb või ärevuslik emotsioon. Laagris asuvad laagrid ja nõustajad võivad kogeda laia rasket emotsioone. Mõned emotsioonid hõlmavad ärevust või füüsilisi sümptomeid, mis tulenevad kodusust, viha ja pettumust halva spordiala vastu või kurbust ja üksildust, kuna neil on raskusi sõpradega valmistamisel või nende paigaldamisel.
Laagri direktorid ja töötajad seisavad silmitsi väljakutsetega, kui aidata lapsi ja nõustajaid nende emotsioone toime tulla ja nendega toime tulla. Selliste statistiliste andmetega ei ole üllatav, et suvelaagrid kaasavad suhtelise õppekavasse meeleelu ja jooga, lootes luua positiivset, hästi arenenud laagrit.
Kuidas meelekindlus aitab
Mõtlemise eesmärk ei ole kõrvaldada kogu stressi elus. Mõned stressid on kasulikud ja vajalikud. Eesmärk on õpetaja telkijatele ja nõustajatele, kuidas olla püsiv stressi silmas pidades. Uuringud näitavad, et teadlikkus stimuleerib aju esimest ajukooret ja muudab selle tugevamaks. Mindfulness õpetab lapsi rahutama ja nende emotsioone reguleerima.
Mõistus on määratletud mitmel viisil. Lastele ettevaatlikkus võib olla erinev kui täiskasvanutel, nii et teie teadlikkus võib olla väga erinev sellest, mida teie laps laagris õppib. Lastele ettevaatlikkus võib olla programm, mis aitab õpetada probleemide lahendamist ja kogukonna ülesehitamist. Healust ja kaastundlikkust kasvatatakse hoolivas, positiivses ja toetavas atmosfääris.
Laste tähelepanelikkuse õpetamiseks on palju võimalusi, sealhulgas mänge ja tegevusi. Programmid tutvustavad ja õpetavad keha, hinge ja ruumilist teadlikkust. Jooga võib olla ka programmi osa. Peamine eesmärk on anda lastele oskus arendada teadlikkust oma sisemisest ja välistest kogemustest, tunnustada nende mõtteid ja lasta neil istuda kui "vaid mõtted", et mõista, kuidas emotsioonid ilmnevad oma kehaosades, ära tundma, kui nende tähelepanu on mujale läinud , ja anda vahendeid oma impulsside kontrollimiseks.
Mindfulness Camp programmid
On lastele palju õppetunde ja joogat õpetavad mitmed laagrid ja suvekäigud. Sarnaselt spordiga tegelevale laagrale veedavad lapsed, kes külastavad neid spetsiaalseid "tähelepanelikke suvelaagreid", oma päeva meditatsiooni ja joogat harjutama andma. Muud laagrid, mõlemad päevalaagrid ja magamiskohtade laagrid hõlmavad tähelepanelikkust oma igapäevastes programmides erineval viisil.
Michaani osariigis üleöö laager Dana Kite, Woodsi järve ja Greenwoodsi laagrite direktor.
Me hakkasime sellel suvel pakkima "hommikust meelsust" kui laagrite valikulist tegevust. Me tundsime, et see oleks meie telkijatele suurepärane võimalus alustada oma päeva, et ta on keskendunud, olevikule ja teadlikum. Selles digitaalses maailmas, kus me elame, on lastel vaja rohkem aega "lahti ühendada". Me anname lastele selle tegemiseks ruumi, kuna meil on poliitika, mis keelab laagris elektroonika ja ekraaniaja. Loodame, et kui meie laagrid tulevad koju, saavad nad jätkata ekraanilt ja tehnoloogialt puhkust ja lihtsalt veedavad paar minutit keskendudes iseendale ja nende eakaaslastele ning tunnevad end rohkem ühendatud.
Elyssa Gaffin, Noorte Juudamaa Sprout Brooklyni päevakava direktor, märgib:
Mitte ainult laagreid praktiseerivad joogat üksinda, vaid osalevad ka partner-joogas, mis näitab juutide väärtust "V'Ahavta lareyacha kamocha", armastav meie naabreid, nagu me ise end armastame. Kuna laagrid toetuvad üksteisele, et omavahel kokku panna ja tasakaalustada, tähendavad nad sõna otseses mõttes, et nad kohtlevad üksteist austuse ja lahkusega. Jooga on olnud suurepärane vahend, et õpetada laagrisse juutide väärtusi, ühendada need oma kehaga ja edendada enesehooldust.
Stacey Decter, New York City asfalt rohelise suvepäeva laeva juhataja aktsiad:
Pakitud graafikuga anname punkti, et infundeerida iga puhkereisipäeva tähtajatu ajaga koos klassidega, sealhulgas jooga, aiandus ja kirjalikult. Need perioodid aitavad meie telkijatel arendada võimet olla rahulik, vaikne ja introspektiivne; mis meid leiab, aitab hoida laagreid kogu päeva jooksul rohkem keskendunud. Koolitajale õpetatavad meeleelunduslikud oskused viiakse edasi ka kooliaastaks, aidates lastel kogu koolipäeval keskenduda ja rahulikult hoida.
Meelepärased tavad
Mõeldes saab õpetada mitmel erineval viisil, kuid seal on neli praktikat, mis on olulised mis tahes tähelepanelikkusega tegelemisel. Need on asjad, mida vanemad saavad lapsega õpetada ja praktiseerida. Need on lihtsad ja aitavad vähendada stressi, suurendada õnne ja arendada harjumusi heaolu ja vastupidavuse vastu.
- Mindful breathing : Mõeldav hingamine lihtsalt toob oma teadlikkust hingeõhku. Hingamine on ametliku tähelepanelikkuse tava keskmes. Hingamine on ka üks parimaid viise, kuidas aju stressi reageerida. Hingamine reguleerib keha; see töötab alati! Harjutamine tähelepanelik hingamine tugevdab siis prefrontaalset ajukooret ja loob rahuliku vaimse seisundi, viies oma teadlikkust iga kord, kui te hingate ja hingate.
- Mindful Listening: Mindful listening õpetab, kuidas tähelepanu pöörata. See aitab teil keskenduda ja olla produktiivsem vähem häiritud meeles. Häälte tähelepanelikult kuulamine võib lapsele olla lihtsam kui tähelepanelik hingamine. Õppimine tähelepanelikult kuulama võimaldab lapsi varjata mõtteid minevikust või tulevikust ja keskenduda kohe.
- Keha skannimine: keha skaneerib aitavad lastel pöörata tähelepanu nende kehadele ja õppida lõõgastuda erinevaid lihaseid. Keha skaneerimine õpetab lapsi märkama, kuidas nende kehaosad tunduvad erinevatel kellaaegadel. Lapsed õpivad tunnetama, kuidas nende kehaosad tunduvad, ilma et püüaks neid tundeid muuta. Lastele on oluline, et nad tunneksid tundeid, mis neil võib olla kõhtu, jalgade, käte, pea, käte vms kohta. Need tunded muutuvad päeva läbi ja see on okei.
- Tähelepanu juhtimine emotsioonidele: laste õpetamine nende emotsioonidele tähelepanu pööramiseks on oluline ja raske oskus. Igaühel on päeva jooksul positiivseid ja negatiivseid kogemusi. Teadliku teadlikkuse tõstmine positiivsetele kogemustele aitab luua positiivseid väljavaateid. Kuid me kõik kogeme ka negatiivseid emotsioone. Me kõik teeme vigu või on halbu päeva. Õppimine lastel nende negatiivsete kogemuste vastuvõtmiseks on kasvupotentsiaal.
Sõna Verywellist
Kui vanemad, kui me mõtleme suvelaagris , mõtleme mele rahulikkusest, loodusest ja lõbustustest. Kuigi see võib olla paljude laste olukord, on ka teisi, kelle stress, ärevus, vastupanuvõime puudumine ja negatiivsed emotsioonid tekitavad laagris suurepärast aega.
Laste õpetamine, kuidas olla tähelepanelik, on palju eeliseid. Õppimine teadvustama oma tundeid, liikumist ja hingetõmmet ilma kohtuotseta aitab reguleerida emotsioone, suurendada empaatiat, tugevdada impulsskontrolli, tõsta tähelepanu tähelepanu ja aidata õpetada meelitavaid oskusi.
> Allikad:
Ameerika Psühholoogiline Selts. (2014). Stress America ™ 2013 rõhutab: kas tegusid võetakse vastu täiskasvanute stressiharjumusi? Välja antud http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Laste suundumused. (2014). Laste Trendid Databank: Noorukid, kes tunnevad end kurvaks või lootusetuks . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-lesseless
> Vaimne tervis Ameerika. (2013). Depressioon teismelikes. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens