Raseduse ajal on palju annuseid ja annuseid. Mõnikord hakkab nimekiri tundma lõputu. Tõde on, on mõned asjad, mis on tõeliselt potentsiaalselt kahjulikud ja teised, mis ei ole tegelikult nii murettekitavad. On ka asju, mida saate tegelikult midagi teha, ja teisi, mida te ei saa. Hea uudis on selles, et positsioon, kuhu magate, on midagi, mida saate kontrollida.
Miks tagasi magada võib olla problemaatiline?
Raseduse ajal kuulete sageli, et varjab magamine on halb mõte. Põhjus on seotud teie anatoomiaga. Kui te asute pärast neljandat raseduskuupäeva selga, võib teie rase emaka kaal vähendada verevoolu venakaavas, veenas, mis kannab verd kehas alaossest südamest. Kui see peaks juhtuma, on oht vähendada verevarustust emakale ja seega ka teie lapsele.
Külaline magamine on parim
Vena cava kulgeb natuke selgroo paremal, mistõttu võite kuulata, et vasakul asuv valgus on parim raseduse ajal. Võtmeks ei tohi magada sinu selga; mõlemal pool on tavaliselt hea. Kui juhtub, et eelistad paremat külge, pole see suur asi. Enamik rasedaid lõpeb niikuinii öösel ühelt küljelt teisele.
Mis juhtub siis, kui ärkate öösel keskel ja oled oma seljas?
Ärge pingutage seda üle. Liigutage lihtsalt oma küljele või hoidke oma keha padjaga, et pöörata suunas üks või teine suund.
Proovi kasutada padi
Kui kasutate padi jalgade vahel, kui magate, võib see olla mugavam ja aitab seljavalu korral varju tagasi hoida . Samuti võib see aidata teil meeles pidada, et mitte seljataha ümber pöörata isegi siis, kui olete magama jäänud.
Samuti võite kasutada selga taga asetatud padi meeldetuletusena, et mitte üle kanda; kui tunnete seda öösel, siis lõpetate jooksmise isegi siis, kui olete kiirelt magama jäänud.
Kõik padjad töötavad, kuid rasedatele mõeldud naistele on olemas spetsiaalsed padjad. Need võivad tulla eri kuju ja suurusega. Valige see, mis teie jaoks sobib, isegi kui see on lihtsalt tavaline padi. Hea osa on see, et teie selja taga asuv lisatagatis võib aidata kaasa selja ja puusade lisatõusu.
Kahtluse korral konsulteerige professionaaliga
Kui olete tõsiselt mures oma magamiskoha pärast, pidage nõu oma arsti või ämmaemandaga. Ta võib aidata teil mõista, mis toimub ja kuidas riski kvantifitseerida või mitte riskida teie lapsele. Ärge kaotage selles asendis rohkem magamust kui vaja kaotada.
Kui teil on unetus
Paljud rasedad juba kannatavad unetuse all. Muidugi võib une positsioneerimine olla osa sellest, kui hästi te ei või magada. Seal on mitut erinevat moodi, kuidas võidelda unetuse vastu, mida saab kasutada olenemata sellest, milline on teie ööaegne magamiskoht, sealhulgas süüa suupisteid, lugedes raamatuid, sooja vanni võtmist ja veendumaks, et te magate, kui tunned uniseks.
> Allikas:
> Ameerika sünnitusabi- ja günekoloogide kolledž. Seljavalu raseduse ajal. Ilmunud jaanuar 2016.