Kõige halvemad laste mänguväljakud

Andke oma sportlane enne mängu sööki, mis aitab tal oma parima teha

Kui kavatsete oma lapsele või teismelistele eelmainitud toitu, on viimane asi, mis teil on vaja, krambihoog või energiakadu. Kuid populaarsed strateegiad, nagu näiteks karbi laadimine, võivad seda just saavutada. Nii et enne suurt mängu, turniiri või võistlust veenduge, et vältite toitumisalaseid no-nsid nagu need.

Ärge sööge neid eelmainitud toite

1. Cheeseburger: rasvad toidud nagu punased või töödeldud liha ja rasvaga piimatooted võivad aeglustada teie sportlikku seedimist, mis sportliku tegevuse ajal ebamugavaks muutub.

1. Suur hiiglane: maiustused ja magustoidud (mis sisaldavad palju suhkrut) põhjustavad teie lapse veresuhkru tõusu. See tähendab, et tal on tõenäoliselt energia lõhkamine, millele järgneb järsk krahhi. Aeg on vale ja see võib tõusta ka oma võimaluste tulemuslikkust ka.
2. Mustanõunad, pruun riis ja salat: see kõlab nagu tervislik variant ja enamus ajast on see. Kiudude, näiteks kaunviljade, terveid teraviljatooteid ja lehtköögivilju sisaldavad toidud on tavaliselt nutikas valik. Dieetkiud aitab meil täielikult tunda ja vähendada kolesterooli taset. See võib vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski. Ja kiu aitab hoida seedetrakti liikumist. See on tavaliselt hea asi, kuid jõulise treeningu ajal võib see mõnevõrra töötada ja põhjustada maoärritust või kõhulahtisust. Mõned kiud on hea; liiga palju on probleem.
3. Huvitav kohvijook: suhkru- ja kofeiiniühendus võib põhjustada ka mao probleeme ja / või energiakäru. Sama kehtib ka energiajookide kohta (mis igaks juhuks ei ole lastele hea mõte).

1. Suur pastaplaat, hoidke külgi: pasta, valge riis, valge leib jne leiduvad tärklised annavad laste kehadele energiat. Kuid need süsivesikud vabastavad ka oma energia kiiresti, nagu magusad toidud, nii et need võivad põhjustada seedimisjärgset langust. Kuigi süsivesikud on okei - need on tegelikult vajalikud! - Enne mängu või treeningut pole vaja kallistada ekstra süsivesikuid. Hoidke neid osana tasakaalustatud toitumisest.

1. Tassi, mida ta kunagi ei proovinud: tavaliselt me ​​tähistame kui laps avaneb ja proovib uut toitu. Kuid eelmänge ei ole selleks õige aeg. Uued või ebatavalised toiduained võivad põhjustada maoärritust või mõnda muud kõrvaltoimet. Kontrollige neid, kui panused on madalamad.

Suurendage toitumise eelmänguvõimalusi

Parandad oma sportlase kõige paremini, kui veenduge, et tema eelmainitud toidud sisaldavad neid toitaineid. Põhimõtteliselt peaks igapäevane toitumine olema piisav, kui see on tervislik ja hästi tasakaalustatud iga päev!

• Piisab veest: teie laps peab enne vee, enne ja pärast mänge ja tegevust jooma palju vett . See aitab hoida ära dehüdratsiooni ja kuumeneb haigused.
• Süsivesikud. Sellesse kategooriasse kuulub palju häid asju - terveid terveid puuvilju ja igasuguseid köögivilju. Vaadake lihtsalt kiudaineid ja suhkrusisaldust. Carbs on teie lapse treeningut võimendamiseks hädavajalikud.
• Valk ja rasv: kombineerituna süsivesikutega, aitab rasv ja valk anda püsivat ja pikaajalist energiat, mida teie sportlane vajab jõudlust.

Millal süüa eelmainitud toitu?

See diagramm, mis on kohandatud Kanadas asuvast treenimisassotsiatsioonist, võimaldab hõlpsalt näha, kuidas mänguasja toitumine mõjutab teie mängijat. Jällegi on tema igapäevane toitumine tavaliselt just hea, kuid enne suuremaid mänge või täiskogusid tuleb eriti hoolikalt jälgida, kui ta vajab palju jõudu, energiat ja vastupidavust.

Ärge unustage ka, et enamik lapsi ei vaja tegelikult kohapeal olevaid või pärast mängu peeneid suupisteid või spordijoogusid (kui nad ei ole higistanud). Nad vajavad lihtsalt vett. Kui nad mängu ajal söövad, peaks see olema midagi kiiret ja hõlpsasti seeditavat, näiteks puuvilju.