Game-Day Jitters? Siin on, kuidas aidata lapsi spordijõudude ärevuse korral.
Jah: lastel esinev ärevus on väga tõeline. Lapsed hakkavad sageli tundma enne mängu jõudu, kui nad liiguvad noorte spordi konkurentsivõimelisemale tasemele või hakkavad konkureerima soolo. (Samuti võivad nad tunda end mures muude asjade pärast, nagu näiteks rääkimine rühma ees.)
Teie laps võib avaldada oma hirme ja öelda, et ta tunneb muret eelseisva mängu või võistluse pärast.
Või tal võib olla probleeme, kui ta ühendab oma ärevushäireid oma spordivõistlusega. Mõlemal juhul saavad vanemad siseneda kindlustunde ja abistamiseks.
Laste jõudluse ärevuse tuvastamine
Paljud lapsed ei tule välja ja ütlevad, mida nad närvistavad. Nad ei pruugi isegi mõista, et nad on muresid. Selle asemel võivad need olla ärritavad või neil on uned. Nad võiksid rääkida sellest, et ta tahtis endist armastatut sporti või tegevust lõpetada . Nad võivad teeselda, et nad on haige või vigastatud, et vältida osalemist või isegi arendada teatud füüsilisi sümptomeid (nt kõhuvalu), mis tegelikult tulenevad ärevusest.
Kuidas saavad vanemad teada, mis toimub? Mõnikord aitab see objektile objektiivselt läheneda. Võite oma lapsele rääkida oma kogemustest, mis tunnevad end närviliseks enne mängu või sündmust - kas hiljuti, öeldes, et kui sa jooksid võidusõidul või mängisid pehmepallimängu või kui sa olid samas vanuses, nagu teie laps nüüd on. Või ärge võtke atleetliku kangelase näite: "Kas sa arvad, et Steph Curry saab suure hulga hirmu enne?" Sellised küsitlused aitavad lastel nende tundeid mõista ja nimetada.
Proovige oma lapse nimele oma murede eripära aidata. Kas ta on mures, et unustada, mida teha? Tema meeskonna alla laskmine? Vea tegemine? Haiget saada? Kui teate, saate aidata oma lapse kindlustamist ja / või paluda oma treeneril teha sama. Võite ka temaga probleeme lahendada, osutades mõnele allpool toodud tehnikale.
Kuidas lapsed ja teismelised suudavad toime tulla ärevushäirega
Iga laps reageerib erinevalt, kuid need ärevuse juhtimise strateegiad võivad olla kasulikud. Rääkige nende läbi koos, seejärel julgustame oma last proovima paar, et näha, mis temale kõige paremini sobib.
Meelde mantra. Mõnikord tuleneb ärevus negatiivsest eneseteadlasusest: "Ma ei saa seda teha", "Ma ei mäleta oma rutiini kunagi", "kõik mind vihkavad, kui ma segunen." Mantra on positiivne väljend, mida sportlane võib nende negatiivsete asemele asendada. Aidake oma lapsel tulla välja fraas, mis tähendab talle midagi, nagu "Olen tugev" või "mul on see". Siis saab ta sageli seda sageli korrata: praktikas mängib või igal ajal kuulab seda pealkirjas olevat "ei saa".
Visualiseerima See võib olla mantra tehnika laiendamine. Mantra kordamise ajal võib teie laps ennast hästi nägema.
Harjutamine, liikudes ja ilma. Kuigi harjutamise oskused on kriitiliselt oluline edu, mõnikord vaimne kordamine võib ka suurt vahet. Laske oma lapsel oma jõudlust läbi minna, kujundades iga sammu korraga. Ta võib isegi soovida kõike kirjutada ja seda läbi vaadata. See meetod võimaldab teie lapsel harjutada mängulaadsete tingimuste puudumisel.
Näiteks võib võimleja kujutleda põrandaliistude iga sammu ka siis, kui ta jõusaali eemal viibib.
Seadke eesmärk. Räägi oma lapsega, mida ta loodab saavutada järgmisel mängul või mängul. Aidake tal tulla välja eesmärk, mis on venitus, kuid mitte saavutatav. Selle asemel, et võtta esimest kohta, võib-olla ta tahab kindlat aega võita või küünte erilist oskust. Selle keskendumine võib viia üldise sündmuse mõnele rõhule.
Hinga sügavale. Sügav või membraaniline hingamine võib vähendada ärevust ja aidata lapsi pingeid tunda. Nad saavad treenida kodus, mängudes või kohtudes, riietusruumis või kõrvalistes kohtades.
Fake it's till you make it. Naine tõesti aitab, seega räägi oma sportlane kipsist ükshaaval isegi siis, kui ta seda ei tunne!
Mida vanemad saavad teha, kui lapsed tunnevad ärevust
Lisaks teie lapse juhendamisele ülaltoodud tehnikate abil saate aidata ka madalama stressi kogemusega alustades.
Paku kindlustunnet ja tingimusteta armastust. Mitte iga laps ei usu ega võta vastu oma sõnade kindlustundega, kuid mõned tahavad. Saate oma lapsele meeles pidada, kui hästi ta on minevikus sündmustes teinud, kui palju treenimisaega ta pannakse, kui palju te olete ja tema treener on temas, ja mis kõige tähtsam, et sa armastad teda väga, ükskõik mis juhtub. Võite ka sellele meelde tuletada, et mõned asjad on lihtsalt kõigi inimeste kontrolli all: näiteks ilmastikutingimused või kohtuniku kapriisid. Kuid kunagi ei tohi allahindlust ega lapse muret lahti võtta.
Tehke oma osa. Muretsege rahulikult, veendudes, et teie laps saab piisavalt magada ja sööb tervislikku toitu . Enamik lapsi peaks vastutama oma spordivahendite, vormirõivaste, veepudelite jms eest. Kuid võite veenduda, et kõik on pakitud varakult ja piisavalt aega, et jõuda sündmustele. Paanikasse jõudmine mängule või turniirile on haruldane viis alustada.