Harjutus on suurepärane võimalus kuju jääda ja end hästi tunda. Rasedus ei muuda seda enamiku naiste jaoks. Hoolimata teie keha erinevustest on kehaline tegevus siiski oluline. Mõned uuringud on näidanud, et raseduse ajal toimuv harjutus aitavad lihtsamal ja lühemal tööl ja sünnil, vähem keisrilõike, kiiremat taastumist pärast sünnitust, kiiremat tagasipöördumist teie raseduseelsele kehakaalule, rääkimata sellest, et rasedus on tervem.
Kui teil on vaja erilist tähelepanu või piiratud harjutust
- Südameprobleemid
- Astma või kroonilised kopsuprobleemid
- Kõrge vererõhk
- Äärmiselt rasked raskused (alla või üle)
- Lihased või liigeseprobleemid
- Enneaegse töö ajalugu
- Mitmete katkestuste ajalugu
- Mitu rasedust
- Ebakompetentse emakakaela ajalugu
- Püsiv veritsus
- Platsenta probleemid
Mis on teie praegune sobivuse tase?
Üks asi, mida peate enne alustamist kindlaks määrama, on see, kus te olete tervislikud. Kui olete varem olnud leibkonna kartul, pole see aeg enamiku spordialade leidmiseks. Kui olete varem olnud väga aktiivne ja osalete raseduse ajal ohutuks või raseduse ajal muutmiseks, võite üldiselt osaleda. Kuid enamik naisi ei suuda säilitada sama kiirust, mida nad tegid enne rasedust, nii et pidage meeles seda.
Raseduse ajal saate teha mitmeid harjutusi, isegi kui olete varem olnud istuv.
Need on üldiselt kõndimine, ujumine ja spetsiaalne raseduse aeroobika. Võti, nagu ka igasuguse raseduse ajal, on võtta see suhteliselt lihtne ja kuulata oma keha.
Sündmuse planeerimine
Nii et nüüd, kui olete otsustanud kasutada seda, mis tuleb järgmisena? Kõigepealt soovite regulaarselt harjutada.
See annab teile kõige kasu. Kui kasutate harjutust, peate hoolitsema selle eest, et teid soojendate ja jahutate, teil on piisavalt vett ja teie hooldusteenuse pakkuja kustutab. Riietus vastavalt on väga oluline. See tähendab, et peaksite kandma lahtisi kinnitusi, mugavat riietust, toetavaid mitte-libisemaid kingi ja korralikke rinnahoidjaid, eelistatavalt sportlikku rinnahoidjat. Kui teil on suur rindkere, kaaluge emapuhtade / imetavate rinnatükkide kasutamist spordi rinnahoidjana lisavarustuse jaoks.
Teadke oma piiranguid
Nüüd, kui oleme veendunud, et see on suurepärane idee, millised on teie piirangud raseduse ajal? Jällegi lubage mul rõhutada, et peaksite seda oma arstiga arutama, et nad saaksid teile anda teavet raseduse kohta. Sa peaksid püüdma järgmisi
Vaata oma raskuskeskust
Pärast neljandat kuud muutub see ja te saate kiiresti tasakaalust välja. Kuigi teie laps on väga hästi kaitstud amniokitüvega, peab see sügisel ilmnema, parim kaitse on ennetus!
Hoidke ära oma selga
Pärast neljandat kuud on teie emakas välja kasvanud välja oma vaagnast ja selle kaal, kui oled seljal, võib vajada vena cava. See vähendab teie lapsele verevooluhulka ja seega ka hapnikku.
Enamik naisi leiab, et neil tekib ka peapööritus või peapööritus, kui nad jäävad selga. See on midagi, mida alati vältida, mitte ainult treeningu ajal.
Puuduvad või hüppelauad
Põnevad harjutused ei ole teie liigeste ja luude jaoks eriti head, kuid eriti raseduse ajal. Teie keha toodab hormooni nimega relaxin, mis tegelikult pehmendab sidemeid, mis võimaldavad teie luude levimist teie lapse sünnile. See on suurepärane asi, kuigi see tekitab teile suuremaid vigastuste ohtu, kui teed kopsakas või liigutav liikumisi.
Ärge üle seda tegema
See hõlmab ülekuumenemist.
Teie tuumatemperatuuri tõstmine võib liiga palju mõjutada last kahjulikult. Enne, treeningu ajal ja pärast vett juua alati vett. Kui keegi kuulab keha, kui midagi on valus või ei tunne end õigel teel, tähendab see peatus!
Peatusmärgid
- Pearinglus
- Vaevus
- Peavalud
- Õhupuudus
- Emaka kontraktsioonid
- Vaginaalne verejooks või vedeliku lekkimine
- Südamete südamepekslemine
Südamete määrad
Üldiselt räägime naistele, et nad peaksid oma südame löögisagedust alla 140 löögi minutis. Mõnede naiste puhul võib see siiski olla liiga kõrge ja teised liiga madalad. Niisiis, kõige lihtsam viis seda teha nimetatakse jututestiks. Lihtsamalt öeldes, kui teete vestlusega tegelemise ajal liiga palju aega, teete liiga palju.
Millal ma saan hakata pärast minu sünnitust?
Üldiselt on see umbes nelja kuni kuus nädalat pärast sünnitust tupe sünnituseks ja kuus kuni kaheksa nädalat kirurgilise sünnituse jaoks. Jällegi rääkige oma praktiseerijalt, kuidas naasta treeningusse . Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused, nagu kegeling, mida saab käivitada vahetult pärast sündi.
Harjutus peaks raseduse ajal (ja elus!) Tundma end paremini tundma. Ärge unustage leida sobivat sporti või harjutust.