Tavalised jalad, tursed jalad ja jalakrambid on sagedased raseduse ajal
Viimane asi, mida soovite raseduse ajal muretseda, on jalad, kuid rasedus võib põhjustada probleeme, mis mõjutavad nii jalgu kui ka jalgu. Hea uudis on see, et saate asju aidata.
Siin on põhjused, ravi ja ennetavad näpunäited tavaliste jalgade probleemide kohta raseduse ajal.
Teil võib olla erinevaid vajadusi kui keegi teine, seega peate alati enne ravi alustamist või lõpetamist alati oma arstiga nõu pidama.
Koridad jalad, langenud kaared ja kerge valu
Põhjused: hormoonid suurenevad raseduse ajal. Mõned neist hormoonidest aitavad lõõgastuda sidemeid ja muid struktuure, mis lubavad tupe sünnitust. Need samad hormoonid võivad lõõgastuda ka jalgade sidemeid, mis viivad lamedate jalgade (langenud kaared) ja üle-pronatsioonini. See sidemete lõtvamine võib ka suurendada teie kinga suurust raseduse ajal. Võimalik, et pärast sünnitust peate kandma poole või kogu suurusega.
Lisaks suurendab teie kasvav emakas, beebi ja rindu kehakaalu suurenemine, mis paneb teie juba ohustatud jalgadele, eriti teie kaartele lisariba. Rasedatel naistel ei ole haruldane kõhuvalu (plantaarne fastsiit) arseerimise tõttu täiendava raskuse ja stressi tekkimine. Teie raskuskese ja kuidas te kõnnite ja seisate, mõjutavad ka teie keha muutused ja need võivad teie tasakaalu probleemid tekitada.
Ennetamine / ravi:
- Püüdke pikka aega seista ja jalutada paljajalu. Võta vaheaega, istudes ja jalad üles tõsta.
- Täiendav kaal, lahtised sidemed ja vähenenud tasakaal kõik vajavad täiendavat toetust jalgadele. Toetavad, korralikult varustatud kingad ja võistluspaaride tugi on hea koht alustamiseks. Kui teil on endiselt probleeme, vaadake kohandatud ortopeedia arutamiseks podiatrist.
Jalaliigese turse
Põhjusid: Turse (turse) on vedeliku suurenemine teie keha kudedes.
Raseduse ajal jalgade ja pahkluude turse on väga levinud. Tavaliselt on see tingitud vere hulga suurenemisest, mis aitab teil viia teie lapsele ekstra hapnikku ja toitaineid. Rasedushormoonid võivad põhjustada muutusi veresoontes, mis võib põhjustada turset.
Kogu selle ekstra vedeliku vajab koht, kuhu minna ja gravitatsioon tavaliselt tõmbab selle alla oma jalgadele ja pahkluudele. Võite märgata, et teie kingad muutuvad liiga pinguliseks. Suu suuruse suurenemine, mis on tingitud turse, on tavalised ja ajutised. Kui märkate turse teie nägu, silmade ümber või kui paistetus tekib väga äkki, tuleb teil kohe arstiga ühendust võtta. Need võivad olla preeklampsia tunnused.
Ennetamine / ravi:
- Ärge seiske pika aja vältel. Jalutuskäik saab teie vasika lihased töötama, mis aitab pumbata mõnda ekstra vedelikku jaladelt ja jalgadel. See tähendab, et kindlasti peate mitu korda päevas, tõstke oma jalad nii palju kui võimalik istudes.
- Kandke tihendusrõivaid turse vähendamiseks. Põlveliigased kortsud on head, kuid reie-kõrged sukad on veelgi paremad, sest need tagavad, et lisavedelik ei kogune põlvede ümber.
- Arutlege välise pneumaatilise kompressiooniseadmega oma arstiga.
- Jooge rohkesti vett kogu päeva vältel. Püüdke vältida toitu, mis sisaldab suures koguses soola, kuna see suurendab teie vedeliku säilimist.
- Võtke vanni või ujuge - vesi muudab turse väljapoole ja aitab seda vähendada.
- Puhkus vasakul küljel. See vähendab survet veresoontele ja võimaldab rohkem vedelikku liikuda jaladelt ülemisse keha.
- Mõelge refleksioloogiast, mis aitab paistet vähendada.
- Kandke jalgade jaoks õiget jalatsi suurust.
Jala krambid
Põhjusid: jalakrambid põhjustavad tavaliselt vasika valusaid spasme. Pole selge, miks rasedad naised on nende suhtes kalduvamad.
See võib olla tingitud muutustest kaltsiumi kontsentratsioonis, väsinud lihastes (täiskasvanute lisakoormise tõttu) või veresoonte ja närvide kasvava emaka rõhu all. Jalakrambid on kõige sagedamini teisel trimestril. Need võivad esineda nii päeval kui öösel, kuid on tavalisemad öösel.
Ennetamine / ravi:
- Stretch ja massaaž jalad ja jalad lihased.
- Minge harjutamiseks minema.
- Võta soe vann, et lõõgastuda lihaseid.
- Rääkige oma arstiga, et võtate kaltsiumi, magneesiumi või B-vitamiini toidulisandeid.
- Jooge rohkesti vett kogu päeva vältel.
- Kui teil tekib kramp, venitage oma vasika lihased, muutes oma põlve sirgelt ja tõmmates / liigutades oma suu nina suunas. See aitab leevendada vasika lihase spasmi.
Veenilaiendid
Põhjusid: Veenilaiendid on veenid, mis on muutunud laienemiseks ja tavaliselt kleepuvad naha pinnast kõrgemale. Need võivad tunduda keeratud, lilla nöörid või stringid. Suurenenud verehulk ja raseduse hormoonid põhjustavad muutusi veresoontes, mis võivad põhjustada veenilaiendeid. Veenilaiendid on ka teie kasvava emaka kehakaalu ja beebi survet veresoontele. Veenilaiendid on jalgadel tavalised, kuid võivad esineda ka vulva ja pärasoole (hemorroidid).
Ennetamine / ravi:
- Ärge seista pikka aega. Jalutuskäik on hea, sest see aitab hoida vere liikumist oma harjutamise lihaseid, mis aitab seejärel suruda verd oma südame juurde.
- Kui sõidate kaugele, peatuge sageli jalgade venitamiseks ja harjutamiseks. See aitab ära hoida süvaveenide tromboosi (DVT), mis on tõsine verehüüve.
- Püüdke mitte oma jalgu ületada, sest see võib avaldada survet veresoontele ja närvidele.
- Rääkige arstiga Rutoside'i (rutiini) võtmise üle oma viimasel trimestril.
Toenail muudatused
Põhjused: teie varbaküüned kipuvad raseduse ajal kiiremini kasvama. See on tavaliselt tingitud suurenenud verehulgast ja hormoonide vereringest. Sünnieelsed vitamiinid võivad samuti aidata parandada teie juuste ja küünte üldist tervist. Kuid kuna teie toit on oma beebi jaoks ette nähtud, võib teie varbaküünte rakke mõnikord kaotada piisava koguse toitaineid, mis võib põhjustada küünte muutusi, nagu näiteks habras, küünte, soonte või soonte läbiminekut, või pimedas , värvunud liinid / triibud (melanoonihia) küünte voodis. Küünte võib isegi lahti saada ja kukkuda. Need küünte muutused kaovad tavaliselt pärast rasedust.
Ennetamine / ravi:
- Ärge kandke liiga kitsaid kingi ega sokke. Küünte ümber pandud lisakoormus võib põhjustada sisselaske varbaküünte tekkimist.
- Sööge tervislikku, tasakaalustatud sööki. See aitab varustada teie ja teie lapse jaoks vajalikke toitaineid.
- Ärge lõigake varbaküünte liiga lühike. Põlenud nahk võib kattuda lühikeste sõrmede nurkadega, põhjustades sissetoodud küünteid.
- Kui keegi ei näe / ei jõua jalgadele, tuleb keegi teine oma jalanõude ümber lõigata või pediküür saada.
Sõna Verywellist
Eespool toodud teave on üldine suunis. Teie individuaalsed vajadused on unikaalsed. Enne ravi alustamist või uue treeningravi alustamist pöörduge oma arsti poole.
> Allikad:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Rasedus toob kaasa suu struktuuri püsiva muutuse Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar. 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Interventsioonid veenilaiendite ja jalgadeede korral raseduse ajal. Cochraine Database Syst Rev. 2015, 19. oktoober; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Integreerivate ravimeetodite kasutamine kroonilise vaagnavalu all kannatavatele naistele. J Am Osteopath Assoc . November 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Üldised nahareaktsioonid raseduse ajal. Am Fam arst . 2007. aasta 15. jaanuar; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Interventsioonid jalgade krampidest raseduse ajal. Cochrane Database Syst Rev. 2015. aasta 11. august; (8) CD010655.