Lihtsad viisid kontrolli saavutamiseks
Rasedus on põnev, põnev, masendav (lihtsalt oodake, kuni esimest korda ei saa te oma teksapüksteid tihendada või teil on raskusi pigistatavas toas) - ja kahjuks stressirohke. Mis võib sellele stressile lisada, on mure, et teie emotsionaalne seisund võib mõjutada teie kasvavat beebi.
Uuringud näitavad, et raske stress võib tekitada probleeme raseduse ajal ja mõnikord ka väga tõsiste haigusjuhtumite korral, põhjustades keha toota teatud hormoone, mis võivad põhjustada enneaegset sünnitust või isegi põhjustada raseduse katkemist .
Lisaks sellele võivad stressi emotsionaalsed tagajärjed kõigile, olgu nad lapsele või mitte oodata, ulatuda kergest tundest, et nad on ülekoormatud raskete depressiooni episoodidega.
Pange tähele, et see toob kaasa äärmiselt stressi, et tuua selliseid hädasid tulemusi. Selline stress, mida enamik emasloomadest pole, ei ole piisavalt tõsine, et põhjustada raseduse kaotust: see on igapäevane stressi ja ärevus, mida on lihtne lahendada. Kui ootate ja rõhutasite, on siin mõned lihtsad viisid, kuidas toime tulla lihtsalt oma elukvaliteedi paremaks kontrollimiseks.
Vaadake oma elustiili
Hinda oma tööalast tegevust, kodu- ja perekondlikke kohustusi ning muid kohustusi. Kas teete aega harjutamiseks, lõõgastumiseks, hobideks, sõpradeks? Kui nende põhivajadused teie igapäevaelus puuduvad, on aeg alandada stressi oma elus olevaid asju: töötada oma bossiga lühemaid tunde, kui saate endale seda näiteks endale lubada ja teistelt pereliikmetelt anda majapidamistööd .
Sisestage oma "minu aeg" oma kalendrisse, just nagu tööl toimub kohtumine.
Skaala taandub järjest
Isegi kui teete raseduse ühes etapis just hästi, ole ettevaatlik, et seda muutuksite, kui jõuate veelgi kaugemale. Pärast varajasi väsimuse ja hommikuse haiguse möödudes on teil võib-olla tohutu energiakogus, mis on tüüpiline teisel trimestril.
Kolmandaks võib teil olla võitlus teie kasvava kallakuga ja ka ärevus selle üle, kas lapse toa on valmis või sünnitanud. Lõika tagasi, mida teete, ja magage veel. Söö tasakaalustatud toitumine. Hankige rohkem (õrnalt) harjutust. Laske ennast lugeda, mõelda ja planeerida uue, ema jaoks olulise ema rolli, mida peatselt eeldate.
Lase lahti
Paljud asjad raseduse ajal pole teie kontrolli all. Võib tekkida tugev hommikune haigus. Teil võib olla ülekaalukas väsimus. Võite tekkida tüsistused, mis nõuavad voodipesu või isegi mõnda aega haiglasse sattumist. Andke ennast sellele, mis juhtuks, sest tõenäoliselt juhtub see põhjusel: see iiveldus on märk, et teie hormoonid kõikuvad täpselt nagu nad peaksid, näiteks tervena raseduse toetamiseks. Ja see on teie elus kõige põnevam aeg kõige tähtsam.
Teadke oma meelt
Teie arst või ämmaemand, välja arvatud teie, on parim inimene, kes otsustab, mida vajate, kui palju te peaksite töötama, kui palju peaksite puhkama ja mida peaksite raseduse ajal sööma. Ärge lubage ennast häirida teiste heade kavatsustega, kuid sageli vale nõuandega.
Räägi meelt
Hoidke suhtlusradad avatud nendega, keda sa armastad, eriti oma partneri ja teiste pereliikmetega. Kui te neile ei ütle, ei tea nad, mida tunnete ja mida soovite või vajate. Samuti ei tea nad, kuidas nad teie kõige paremini aitavad.
Ära ole kangelane
Sõltumata sellest, kui sõltumatu olete oma olemuselt, ei ole see aeg iseenesest füüsiliselt või vaimselt üle ulatuda. Kui teie töö ja töö pesemine on liiga palju, võta näiteks oma partner, et tegeleda näiteks määrdunud riidetega. Kui teie ülemus palub teil reisida rohkem kui teile mugav, siis uurige, kas kolleeg võib oma koha minna või Skype'i või muu sidevahendiga suhtlemiseks klientidega kasutada.
Loe sellest kõike
Uuri rasedust nii palju kui võimalik. Liituge rasedusgrupi vestlusega, rääkige sõpradega, minge klassidele ja rääkige oma arstilt või ämmaemandelt, et võimalikult palju õppida mitte ainult raseduse bioloogiast, vaid ka emotsionaalsest mõjust. Nii ei tunne te tõenäosust, et võite olla sümptomit või tunne, et olete sellepärast, et te mõistate sellest, kust see on pärit ja kõige tähtsam, et see on täiesti normaalne.
Oma süü üle
Anna endale luba lõõgastuda. Võtke aega, et teha kõik, mis sulle meeldib, ja mitte lubada, et ta tunneks süüdi.
Vaadake, kuidas lõõgastuda
Uuringud on leidnud, et proovitud ja tõeliste lõõgastusmeetodite kasutamine võib aidata stabiliseerida südame löögisagedust, vererõhku, stresshormooni taset ja lihaspingeid.
Teadke oma meelt
Mõtete ja tundide kindlakstegemise protsess on suurepärane võimalus tegeleda sellega, mis teil on. Kirjutage oma mõtted igapäevases päevikusse või rääkige need oma telefoni.
Kinnitage oma emotsioonide kehtivust
Seda protsessi nimetatakse "kognitiivseks ümberkorralduseks". Teeme sageli negatiivseid eeldusi, tuginedes teiste inimeste reaktsioonidele ja tagasisidele. Kui saate kindlaks teha korduvaid mõtteid ja kirjutada need, saate hakata otsustama, kas need on mõistlikud või mitte.
Hankige professionaalset abi
See võib seisneda terapeudi nägemises, võttes ravimeid (raseduse ajal on ohutud ravimid) või mõlemad. Alumine rida: tehke seda, mida peate end tundma õnnelikuks ja lõdvestunud. Isegi kui te ei suuda seda ennast ise teha, tehke seda oma lapsele.