Kui soovite oma tervist ja viljakust parandada, võite eeldada, et harjutuse lisamine on üks parimaid meetmeid. Ja kuigi see on osaliselt tõsi, pole see kogu lugu. Isegi harjutuse korral võib liiga hea asi olla halb.
Mõned uuringud on näidanud, et "liiga palju" harjutusi võib takistada viljakust. See kehtib mitte ainult naiste kohta, kes kasutavad oma kehakaalu alanemist tervislikust vaateväljast allpool, vaid ka naistele, kellel on normaalne kaal ja kestavad regulaarselt menstruaaltsüklit.
Teisest küljest võib rasvumine põhjustada ka väiksemat viljakust. Rasvumise vastu võitlemiseks on vajalik toitumine ja kehaline koormus. Regulaarne harjutus võib samuti vähendada stressi, mis on oluline, kui üritate viljatusega hakkama saada.
Niisiis, kui palju harjutust on liiga palju? Ja kuidas võib liiga palju harjutusi viia viljatuseni? Lisateabe saamiseks harjutuse ja viljakuse vahelise seose kohta lugege seda lõiget UpToDate - usaldusväärse elektroonilise viite abil, mida kasutavad paljud arstid ja patsiendid.
"Mõnes epidemioloogilises uuringus on ovulatoorset viljatust seostatud aeroobse harjutuse nädala rohkem kui seitse tundi nädalas. Naistel, kellel on in vitro viljastamine , on neli või enam tundi tundlikke nädala möödudes aastaid olnud seotud vaesemate tulemustega.
Pingevaba harjutuse mõju viljakusele võib olla seotud (1) vähenenud progesterooni tootmisega ovulatoorsete naiste menstruaaltsükli luteaalfaasis (st luteaalfaasi defekt), (2) muutustega GnRH tootmises, LH ja FSH sekretsiooni ja östradiooli tootmine ja ainevahetus, mis põhjustab anovulatsiooni või (3) muutused leptiinisisalduses. Teised tegurid võivad kehavigastusteta naiste hulgas hõlmata keharasva vähenemist ja toitumise muutusi, nagu kiudainete suurenemine ja rasvade tarbimise vähenemine.
Elanikkonna vaatevinklist võib rasvumisega seotud harjutuste ebapiisav tase olla anovulatsiooni ja sellele järgneva viljatuse sagedasem põhjus kui harjutusest tingitud anovulatsioon. "
Viljatus ja harjutus
Liiga palju kehalist toimet tundub, et see kahjustab ovulatsiooni , ja on olemas mõned teooriad selle kohta, miks see nii juhtub.
Üheks võimalikuks teostuseks on luteaalfaasi defekt. Lutiaalne faas on ajavahemik ovulatsiooni ja oodatava perioodi vahel. See ajavahemik, mida tuntakse ka kui " kahe nädala ootamine ", on tavaliselt 12 kuni 16 päeva.
Lühem luteaalfaas võib rasestuda.
Tavaliselt on progesterooni tase sellel ajal kõrgel tasemel, et viljastatud mune saaks emaka vooderduda. Progesterooni madal tase võib häirida viljastatud munarakkude implanteerimist , mis viib viljatuseni.
Treenimise poolt põhjustatud viljatuse teine potentsiaalne põhjus on see, et naise reproduktiivsüsteemi reguleerimise eest vastutavad hormoonid - GnRH, LH, FSH ja östradiool - muutuvad ovulatsiooni takistavateks viisideks.
Leptini tasemele, mis reguleerib söögiisu ja ainevahetust, muutub veel üks potentsiaalne põhjustatud harjutusest tingitud viljatus. Kui teie isu on madal, ei pruugi te piisavalt süüa, mis võib segada regulaarset ovulatsiooni .
Samuti on võimalik, et naised, kes kasutavad rohkem kui 7 tundi nädalas, tõenäoliselt piiravad nende toitumist. Ei suuda süüa piisavalt tervislikke rasvu, kaotada kehakaalu või kaaluda allpool soovitatud kehakaalu suuniseid oma kõrgus võib mõjutada ovulatsiooni.
Mis siis, kui ma olen ülekaaluline?
Kuigi mõnede naiste jaoks on liiga palju harjutust, on vastupidise probleemiga naisi rohkem - mitte piisavalt harjutust, mis võib põhjustada rasvumist. Uuringud näitavad, et ülekaalulisus võib samuti kahjustada viljakust .
Hea uudis on see, et kehakaalu kaotamine on näidanud, et teie kehakaal on 10%, et aidata naistel, kes on ülekaalulised, viljakust. Kui teie kehamassiindeks on üle 27 aasta ja te üritate kaalust alla võtta, siis ei tohiks te füüsilist koormust kasutada.
Ma ei ole ülekaaluline, aga mulle meeldib harjutada. Mida ma peaksin tegema?
Harjutusel on palju kasu tervisele ja võime kontrollida oma keha võib anda võimu, kui nad püüavad viljatuslikult toime tulla. Sellest öeldes, kui te üritate mõelda ja teie regulaarne rutiinne tegevus hõlmab rohkem kui seitset tundi intensiivset harjutust nädalas, võite soovida seda vähendada.
Võib-olla soovite kaaluda mõnede oma intensiivsemate treeningute asendamist harvemate harjutusvormidega.
Näiteks võite iga päev suure võimsusega aeroobika klassi asemel võtta osa oma treeningutest õrna jooga või rahulikult kõndides. Te saate ikka nautida oma keha liigutamist, kuid te ei võta oma süsteemi üle.
Allikas:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Raseduse planeerimiseks kavandatud paaride loodusliku viljakuse optimeerimine". UpToDate Juurdepääs: september 2009.