Ärge ahistage neid ega kasutage mõlemat liiga
Kas teate, plussid ja miinused spordi jookide vői energiajoogid? Kas teie laps? Need kaks tüüpi jooke sisaldavad väga erinevaid koostisosi, kuid paljud tweens ja teismelised arvavad, et nad on samad asjad, ja et neil on tervislikud omadused, mis (tavaliselt) ei ole tõsi. Vastavalt ühele 2014. aasta uuringule on rohkem kui kolmandik noorukeid tarbinud sportlikke jooke ja 15% tarbivad energiajoogid vähemalt kord nädalas.
Spordijoogid sisaldavad sageli süsivesikuid, mineraale, elektrolüüte ja mõnikord ka vitamiine või muid toitaineid koos lõhna- ja maitseainetega. Ja jah, kõik need (miinus lõhna- ja maitseained) on osa toiteväärtusest. Kuid kui lapsed ei kasuta pikka aega tõeliselt rasket tööd, ei pea nad neid süsivesikuid, elektrolüüte ja vett kiiresti spordijoogiga asendama. Selle asemel peaksid nad tarbima neid tervisliku igapäevase toitumise osana koos rohkesti veega .
Seevastu energiajoogid sisaldavad stimuleerivaid aineid nagu kofeiin, tauriin, guarana ja taimsed toidulisandid. Vastavalt 2011 ajakirja Pediatrics avaldatud uuringule, on pool nendest joogidest 9 miljardit dollarit, nagu lapsed, teismelised ja noored täiskasvanud alla 26-aastased . Kuigi mõned lapsed mõistavad, millised koostisained lähevad energiajoogidesse, paljud ei tee seda ja ekslikult arvavad, et need jookid on tervislikum alternatiiv sooda või muude magusatele jookidele.
Või nad tarbivad suuri osi energiajoogid, et jõuda pärast treeningut rehüdraadiks, mis toob kaasa nende stimulantide koostisainete ülekasutamise.
Energiajookide ohud
Kofeiin on energiajoogide üks suurimaid ohte. "Kuigi Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) piirab kofeiini sisaldust toiduna kvalifitseeritud karastusjookides, ei ole sellist energiajoogide reguleerimist, mis liigitatakse toidulisanditeks," märkisid Pediatricsi uuringu autorid.
Paljud energiasisaldusega joogid sisaldavad rohkem kui 3 korda sooda kofeiini ja lisavad täiendavat kofeiini, nagu näiteks guarana, kakao ja kola pähkel. Lapsed ja teismelised ei tohi tarbida rohkem kui 100 mg kofeiini päevas või 2,5 mg kehakaalu kilogrammi kohta.
Aastal 2010 määras Ameerika Narkootikumide järelevalve keskuste ühendus ülejääkide ja muude juhtumite jälgimiseks energiajoogidesse aruandekoodi. Saksamaal, kes on neid juhtumeid alates 2002. aastast jälginud, on sellised sündmused põhjustanud maksakahjustuse, neerupuudulikkuse, krampide, hingamisteede haiguste, südamepuudulikkuse ja isegi surma.
2011. aasta uuringu autorid tõid esile erilisi muresid energiajoogide pärast teatavates lastegruppides, nagu südamehaigused, ADHD, toitumishäired ja diabeet. Nad märgivad, et selliseid jooge müüakse sageli lastele: "Energiajookide turustamise strateegiad hõlmavad spordiüritusi ja sportlaste sponsorlusi ... ja tooteasetust lastele, noorukitele ja noortele suunatud meedias (sh Facebookis ja videomängudes)."
Teised uuringud on leidnud seoseid energiajoogi tarbimise ja käitumise reguleerimise, täitevfunktsiooni, depressiooni, suitsetamise ja ainete kasutamise vahel.
Sport Drink Ettevaatust
Spordijookide peamine probleem on tarbetu kalorid.
"Keskmise lapse puhul, kes tegeleb tavapärase füüsilise tegevusega, pole spordijookide kasutamine spordiväljakul või kooli söögituba asemel üldiselt vajalik," ütleb Ameerika Pediaatriaakadeemia toitumiskomitee kliiniline aruanne. Üks 20-liitrise spordijooki pudeli on lihtne tarbida üle 100 kalorit, ilma seda mõelnud - eriti kui üks pudel on tegelikult 2,5 portsjonit. Paljud inimesed unustavad, kui lugeda toitumisalaseid märke ja lugeda kaloreid, teeninduse suurus.
"Süsivesikute sisaldavate jookide liigne regulaarne tarbimine suurendab ööpäevase kalorite tarbimist ilma olulise täiendava toiteväärtuseta," jätkub aruanne.
"Seetõttu põhjustab sagedane tarbimine negatiivset mõju süsivesikute, rasvade ja valkude tarbimisele, mis on vajalikud optimaalse kasvu, arengu, keha koostise ja tervise jaoks." Alumine rida: vesi on peaaegu alati parim valik aktiivsetele ja tervislikele lastele.
Allikad:
Toitumiskomitee ja spordimeditsiini ja tervisekaitse nõukogu. Kliiniline aruanne: Laste ja noorukite jaoks mõeldud sportlikud joogid ja energiajoogid: kas need sobivad? Pediatrics Vol. 127 nr 6, juuni 2011.
Costa BM, Hayley A, Miller P. Noorte noorukite arusaamad, mustrid ja energiajookide kasutamise kontekstid. Fookusgrupi uuring. Ateena nr 80, september 2014.
Larson N, Dewolfe J, Story M, Neumark-Sztainer D. Spordi- ja energiajoogide tarbijate noorte tarbimine: seos kõrgemate füüsiliste tegevustega, ebatervislik jookide mustrid, sigarettide suitsetamine ja ekraanimeditsiini kasutamine. Toitumisalase hariduse ja käitumise ajakiri. Vol 46 nr 3, mai-juuni 2014.
Seifert SM, Schaechter JL, Hershorin ER, Lipshultz SE. Energiajookide tervisemõjud lastele, noorukitele ja noortele täiskasvanutele. Pediatrics Vol. 127 nr 3, märts 2011.
Van Batenburg-Eddes T, Lee NC et al. Energiajookide potentsiaalne kahjulik mõju täitevfunktsioonidele noorukieas. Frontiers in Psychology Vol 20 No. 5, mai 2014