Mida peate teadma lasteaegsete vitamiinide ja mineraalide kohta?
Mida peaksite teadma täiendavate vitamiinide ja mineraalainete kohta, enne kui asute apteegile? Mida peaksite teadma imikutele ja lastele raua, kaltsiumi, fluoriidi ja kombineeritud multivitamiinide kohta?
Täiendavad vitamiinid ja mineraalained lastele
Enamik lapsi ei vaja täiendavaid vitamiine või mineraalaineid. Ameerika Pedagoogikaakadeemia andmetel annab toidugri püramiidil põhinev toit piisav kogus kõiki lapsele vajalikke vitamiine.
Siiski on olukordi, kus laste vitamiinid on vajalikud, eriti kui teie laps on väga vali sööja või kellel on kehv toitumine, see ei sisalda palju raua rikkaid toite. Mõned taimetoitlased võivad vajada ka vitamiine, et rahuldada kõik nende toitumisvajadused. Vaatame mõningaid toitaineid ja seda, mida peate vanemana teadma.
Raud
Aneemia vältimiseks vajavad lapsed ja noorukid raua mineraalaineid. Lapseeas rauapuudust põhjustatud aneemiaga kõige enam ohustatud isikud on lapsed, kellele ei anta täiendavat rauda pärast kuue kuu vanust (tavaliselt raua rikastatud imikutega teravilja) ja madala raua valemiga, lehmapiima või kitsepiimaga väikelastega. Headeks rauaallikateks on näiteks liha, kala, kaunviljad ja rikastatud toidud, nagu leib ja teravili. Noortel tüdrukutel on ka pärast nende perioodide alustamist aneemia oht. Täiendava raua allikad võivad hõlmata järgmist:
- Flintstones Laste närimistablettide multivitamiin, tabletid, pluss raud
- Polü-Vi-Sol Vitamiin Langeb Rauaga
- Pokemon Laste mitmekordne vitamiin koos raua, närimistablettidega
- Fer-In-Sol rauapreparaadi tilgad
- Feosoli tabletid ja kapslid
D-vitamiin
Vastavalt American Academy of Pediatrics soovitustele peaks eranditult rinnapiimaga imikutele või beebidele, kes joovad vähem kui 1 liiter beebi valemit, iga päev 400 RÜ D-vitamiini.
Vanemad lapsed, kes ei tarbi vähemalt 1000 ml (umbes 32 untsi) D-vitamiini sisaldavat piima, vajavad ka D-vitamiini toidulisandeid. Kuna Ameerika Ühendriikides on leitud, et D-vitamiin on puudulikult märkimisväärsel arvul lastel, on vaja rohkem teada saada D-vitamiini nõuete ja muude allikate kohta, kus seda on leitud .
Kaltsium
Kaltsium on veel üks oluline mineraal, ja see on vajalik tervislike luude ja hammaste jaoks. Lapsed, kes juua piima ja söövad piimatooteid, nagu jogurt, jäätis ja juust, saavad tavaliselt toidust piisavalt kaltsiumi. Lapsed, kellel on piimaallergia, laktoositalumatus või kellele lihtsalt ei meeldi piim, on natuke rohkem väljakutset, et neid nõudeid täita, kuid on veel lihtne, kui leiate muid kaltsiumi sisaldavaid toite, näiteks kaltsiumiga rikastatud apelsinimahla. Vitamiinid, isegi kaltsiumisisaldusega inimesed, omavad üldjuhul vaid umbes 200 mg või 20% igapäevastele vajadustele, seega peate tavaliselt lisama need vitamiinid toiduga, mis on tähistatud kui "kõrge kaltsiumisisaldusega". Mõned kaltsiumi täiendavad allikad on:
- Kaltsiumi kummikud
- Herbasaurs Calcium for Kids
- Flintstones Laste närimistablettide multivitamiin, tabletid, pluss kaltsium
- Scooby-Doo! pluss kaltsium, närimistabletid
Fluoriid
Enamikul lastest on piisavalt fluoriidid, et ehitada terved hambaid, kui nad joovad fluoritud vett kas linna kraanivett, mis lisab fluoriidid veele või villitud vett, mis on samuti lisanud fluoriidi.
Kuna liiga palju fluoriide võib põhjustada teie lapse hammaste värvimist, rääkige sellest oma lapsehooldajale või hambaarstile, enne kui annate lapsele fluori sisaldavaid toidulisandeid.
- Poly-Vi-Flor
Imiku multivitamiinid
Imikute multivitamiinid on saadaval tilgadena ja sisaldavad tavaliselt A- vitamiini, C-vitamiini ja D-vitamiini. Samuti võivad nad sisaldada rauda (vt eespool) ja teisi vitamiine ja mineraale, nagu tiamiin, riboflaviin, niatsiin, püridoksiin, vitamiin B12 ja E-vitamiin .
- Tri-Vi-Sol tilgad
- Poly-Vi-Sol tilgad
- Gerberi vitamiini tilgad
Laste multivitamiinid
Vanemate laste multivitamiinid antakse tavaliselt närimistablettina. Teie lapse lemmikjärgu leidmine võib vitamiine võtta lihtsalt ja lõbusalt.
- Centrum Kids Näritatavad Vitamiinid
- Flintstones Laste närimistavad multivitamiinid
- Pokemon Laste Vitamiinid
- Bugs Bunny Laste Vitamiinid
- Scooby-Doo! Täielik multivitamiin / mitmemineral lisamine, närimistabletid
Pidage meeles, et paljudel "täielikel multivitamiinidel" ei ole kõiki soovitatavaid koguseid vitamiine ja mineraale, mida teie laps vajab iga päev ja enamikul inimestel pole piisavalt kaltsiumi.
Eritingimused
Eespool esitatud soovitused põhinevad tervislikel lastel, kellel on tavaline toitumine. Kui teie ja teie pere tarbivad taimetoitlast või veganistlikku toitu, rääkige oma lastearsti või toitumisspetsialistiga . Nendel dieedidel võib olla toitaineid, nagu B12-vitamiin, raske saada, ja võib-olla tuleb kaaluda täiendamist. Meditsiiniliste haigusseisunditega lapsed, näiteks põletikuline soolehaigus ja teised, võivad vajada ka lisandeid, mida haigusseisund ei oleks vajalik.
Alumine joon
Ideaalis on enamik toitaineid tervisliku toitumise abil võimalik saada. Kuigi me võime toitaineid täiendada, võib toitainetest, mida me veel ei tea, või toitaineid, mis on leitud tervislikus koostises, võib väga hästi olla. Selle mõistmiseks mõelge sellele, mida oleme täiskasvanutega ja kopsuvähiga õppinud. Täiskasvanud, kes söövad beetakaroteeni kõrgeid toitu, on madalam risk. Täiskasvanutel, kes võtavad beeta-karoteeni täiendust, on siiski suurem risk. On tõenäoline, et õpime, et lapse toitumises toimuvad sarnased protsessid ja et tervise jaoks on olulisi ühendeid, mida ei leidu, ning neid saab leida vaid mitmekesistes toitudes, mis sisaldavad paljusid puu-ja köögivilju.
Allikad:
Ameerika Pediaatriaakadeemia. Healthychildren.org. Toitumine ja täiendus kasutamine. Uuendatud 11/15/15. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Nutrition-and-Supplement-Use.aspx
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. D-vitamiini täiendus. http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/vitamin_d.htm.
Duryea, T. Tutvustame tahke toitu ja vitamiinide ja mineraaltoitaineid juba lapseeas. UpToDate Uuendatud 03/04/16. http://www.uptodate.com/contents/introducing-solid-foods-and-vitamin-and-mineral- täiustamine- ajal- infancy.
Kang, M., Kim, D., Lee, H. et al. Toidulisandite toitumine kogu toitainete tarbimisele lastel ja noorukitel. Euroopa Kliinilise Toitumise Ajakiri . 2016. 70 (2): 257-61.