10 parimat toitu lastele

Lapse toitumise põhitõed

Kuigi te ei soovi harjumust sunnida lastel sööma toiduaineid, mida neile ei meeldi või paneb nad oma plaate "puhastama", on palju terveid toite, nagu näiteks lapsed. Vanemad jätavad tihti nendele tervislikule toidule tähelepanuta ja lähevad otse, mida nad arvavad, on rohkem "poissõbralikud toidud", nagu näiteks kuumad koerad, pitsad, friikartulid, kana tükid, mahl ja sood.

Teie lapsed saaksid palju paremini õppida, et vältida selliste kõrge kalorisisaldusega , kõrge rasvasisaldusega toiduaineid , mis sisaldavad rohkesti kiudaineid , on madala rasvasisaldusega toidud ning neil on kaltsium , raud ja muud vitamiinid ja mineraalained, sealhulgas need tervislikud toidud, mis enamik lapsi armastab.

1 -

Piim

Sageli tundub, et väikelapsed ja preschoolers lihtsalt ei saa piima, kuid kui nad vananevad, paljud lapsed hakkavad juua vähem ja vähem piima. See ei ole ilmselt seepärast, et nad tekitavad piima vaimu, vaid pigem sellepärast, et kodus on saadaval nii palju teisi jooke, sealhulgas sooda , puuviljajoogid ja liiga palju puuviljamahla .

Piim on hea lapsele mõeldud kaltsiumi, D-vitamiini ja valgu allikas ning see peaks olema osa iga lapse dieedist, välja arvatud juhul, kui neil on piimaallergia. Tegelikult sõltuvalt nende vanusest peaks enamik lapsi igal päeval jooma 2-4 klaasi piima ( madala rasvasisaldusega piim, kui nad on vähemalt 2-aastased), eriti kui nad ei söö ega jookse muid kõrge kaltsiumisisaldusega toidud .

Veel

2 -

Õunad

Nagu enamik puuvilju , on õunad suurepärane suupiste . Nad on mahlakad, magusad (kuigi mõned sordid on küpsised), neil on C-vitamiin, on vähesel määral kaloreid (umbes 90 kalorit keskmise õuna jaoks) ja neil on umbes 5 g kiudaineid koorega õunale.

Kahjuks on õunad üks sellistest tervislikest toitudest, mis võivad muutuda "lapsesõbralikuks toiduks" ja kaotavad palju toitumisalaseid eeliseid.

Selle asemel, et anda oma lastele koorimata õun või lõigatud täisõuna, annavad vanemad sageli lapsed kooritud õunte, õunte või õunamahla alternatiivina. Apple'i koorimine kaotab ligikaudu poole oma kiust ja õunapuu on ka palju vähem kiust kui kogu õun ja on rohkem suhkrut ja kaloreid.

3 -

Pähklivõi

Kuigi PB & J (maapähklivõi ja -želeed) tundub enamus kodus, on paljud vanemad vältida maapähkliõli, sest nad on muret toiduallergiate pärast ja kuna nad on väidetavalt suure rasvasisaldusega. Maapähklivõi on suhteliselt kõrge rasvasisaldusega, kuid see on enamasti mono- ja polü-küllastumata rasv, seega on see parem kui küllastunud rasvad, mida leidub paljude teiste rasvarakeste toitude puhul.

Samuti on saadaval vähendatud rasvasisaldusega maapähklivõi või kui valite vitamiiniga kaitstud kaubamärgi, nagu näiteks Peter Pan Plus, pakutakse ka teie lapsele A-vitamiini, rauda, E- vitamiini, B6-vitamiini, foolhapet, magneesiumi, tsinki ja vaske , lisaks sellele, et see on hea valguallikas.

4 -

Jogurt

Jogurt on tervislik toit lastele, eriti lastele, kes ei joo palju piima, kuna jogurt on hea kaltsiumi allikas.

Teete mõtlema, et teie lapsed teevad seda hästi, sest nad juba söövad jogurt, kuid kui kõik nad söövad, on laste turuvõimalik jogurt, millele on lisatud ekstra suhkrut ja millele ei ole lisatud probiootikume, siis võivad need kaotada mõned toitumisvajadused jogurt.

Kui valite jogurti oma lastele, otsige välja üks "aktiivsete eluskultuuridega", mis on madala rasvasisaldusega ja ilma suhkrulisandita. Võite otsida ka probiootikumide lisamisega , kuigi mitte kõik uuringud leiavad, et need on kasulikud.

5 -

Tuunikala

Kala võib olla tervislik toit, kui teie lapsed ei söö ainult kalapulki või praetud kala võileibu. Mõnikord jäetakse tähelepanuta tuun kala tervislik kala, mida paljudel lastel meeldib.

Tänapäeval tundub, et vanemad tunnevad tuuni kala sagedamini elavhõbeda saastumisega seotud muret, kuid on oluline meeles pidada, et nagu paljudel juhtudel on tuun kala mõõdukas. Isegi hoiatustega võib lastel lubada kuni kaks portsjonit nädalat konserveeritud tuunikala või ühe tuunikala valge pikkuim-tuuni serveeringu.

Tuunikala on suurepärane valguallikas ja annab oomega-3 asendamatuid rasvhappeid ja palju vitamiine ja mineraale. Et teie lapse tuunikala võileib isegi tervislikumaks, kasutage madala rasvasisaldusega majoneesi ja terve nisu leiba.

6 -

Hommikusöök Teravili

Ei, suhkrulisandiga täidetud kauss ei ole tervislik hommikusöök , kuid paljud teised hommikusöögihelbed võivad olla terve osa teie lapse toidust.

Kui valite oma lastele hommikusöögi, proovige otsida ühte, mida ei saa lihtsalt karbist välja süüa, näiteks kristalliseerunud. Headeks valikuteks on kogu teraviljasaadus, mis on kaltsiumiga rikastatud ja lisatud kiudaineid. Sõltuvalt ülejäänud lapse dieedist võite otsida ka hommikusööki, mis pakub ekstra rauda ja muid mineraale ja vitamiine.

Üldiselt on mõni tervislik hommikusöögi teravilja, mida paljud lapsed tunnevad, näiteks Cheerios, Multi Grain Cheerios, tükeldatud nisu, Wheaties ja täiskasvanud bran. Lisage kaussi hakitud banaani või maasikat ja teie lapsed näevad seda veelgi rohkem.

7 -

Munad

Nii et munad on jälle terved? Mõnda aega, munad ei saanud halva mähise, põhjustades kõrget kolesterooli, kuid enamik toitumisalaseid eksperte nõustuvad nüüd, et munad võivad olla tervislik osa teie dieedist.

Munad on hea valguallikas ja sisaldavad mõnda rauda ja paljusid teisi vitamiine ja mineraale.

Mis on kolesterool? Munad sisaldavad kolesterooli, kuid nad ei sisalda palju küllastunud rasva, mis on olulisim tegur inimese kolesterooli taseme tõstmisel. Ikka veel, mune iga teine ​​päev sobib enamik lapsi.

8 -

Köögiviljad

Loomulikult hakkavad köögiviljad olema laste jaoks parimad toidud, kuid see ei tähenda, et teie lapsed söövad neid või püüavad sunnitud oma lapsi sööma rooskapsleid, brokkoli ja spinati.

Seal on palju köögivilju, mida lapsed soovivad, näiteks keedetud porgand, mais, herned ja küpsetatud kartul. Keedetud porgandid võivad olla eriti tervislik valik, kuna need sisaldavad rohkesti kiudaineid, A-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumi .

Ärge unustage oma lapsi varakult ette valmistada erinevatele köögiviljadele, pakkuda palju valikuid, seada endale hea näide köögiviljade kui perega söömise ning jätkuvalt väga väikeste köögiviljade osade pakkumisega isegi siis, kui teie lapsed neid ei söö. Kui te neid alati pakute, siis nad söövad neid lõpuks.

9 -

Kaerajahu

Nii palju kui imikutel on kaerahelbed, on natuke üllatav, et nad kasvavad üles valge leiba ja muude rafineeritud terade puhul ning sageli ei söö kaerajahu ja terve tera.

Seda suundumust võite võidelda, pakkudes oma lastele kaerajahu, mida paljud lapsed armastavad, ja rohkem kaerahelbedet ja suupisteid (kaerahelbed, kaerahelbed jne).

Kaerajahu on kõrgekvaliteetne toit, mis sobib teie lastele, nagu ka enamikule tervele teravilja toidule .

10 -

Päevalilleseemned

Kuigi päevalilleseemnete söömine võib väikeste koerte pesapallivõistkonda tunduda lastele halva harjumusega, on nad tegelikult tervislik toit, mida kõik lapsed saavad nautida - niikaua, kui nad ei viska põrandal olevaid kestasid ja on piisavalt vanad, et seemned ei lämmatamist ohtu.

Päevalilleseemned on kõrge kiudainetega ja on hea raua allikas. Neil on ka palju E-vitamiini, magneesiumi, fosforit, tsinki ja foolhappeid.

Kuigi kõrge polüküllastumata ja monoküllastumata rasvadega, on need "head" rasvad. Päevalilleseemned on madala küllastunud või "halbade" rasvadega.