Olge valmis pärast kooli või mööda teed, kus on tervislikke suupisteid
Kui teid kunagi peske müügiautomaadi sisu, mis püüab teie lapsele korralikult suupisteid leida, siis teate, et teil on vaja paremat lahendust: tervislikud suupisteid liikumiseks. Hoidke neid kaasaskantavaid, pakendatud esemeid kodus, autos või oma kottides mugavamaks, kui soovite osta ostmist.
Mis kõige tervislikum, sõltub teie lapse vanusest, energiast ja aktiivsuse tasemest ning sellest, mida ta sööb eine ajal.
Näiteks kui teie laps on väga aktiivne, vajab ta täiendavaid süsivesikuid ja kaloreid, et kütta keha, rääkimata rohkelt vett . Või kui ta kavatseb söögi ajal teatud toidugrupiga (nt valgul või köögiviljadel) vältida, rõhutage neid esemeid suupiste ajal, kui ta on näljane ja võib olla valmis haruga. Ja kui olete jõulise spordivõistluse või mänguga liikumiseks, siis vältige neid halvimaid eelmainitud toite ja suupisteid .
Järgnevad on-the-go suupisted on hea valik enamikele lastele ja teismelistele. Kuid kindlasti loe sildid peidetud koostisainete, allergeenide ja üllatavate suhkrute ja kalorite kohta.
- Tervete puuviljade puhul: õunad, banaanid, pirnid, nektariinid, viinamarjad, marjad, kirsid, meloni kiilid või tükid, kiivid, ananass (ei ole siirupis pakendatud), ploomid, tsitrusviljad nagu klementiinid, tangeriinid ja apelsinid
- Trailide segu: vältige neid, kellel on palju kommi; proovige kinni panna pähkleid, kuivatatud puuvilju ja seemneid (ja okei, võibolla mõned šokolaadikraanid)
- String juust *
- Kõvakskeedetud munad*
- Kuiv teravili (otsige sorte, mille portsjonis on vähem kui 5 grammi suhkrut)
- Tervete kristlaste või küpsetatud laastude või kreekeritega
- Popcorn, ilma võideta või palju soola
- Teravilja leiba ja tailiha valmistatud võileib, * juust, * või pähklivõidud; lisage täiendavaid toitaineid, lisades puuvilju või köögivilju, nagu näiteks spinati lehti või õunatükke
- Puuviljamahlad (valmistatud 100% puuviljamahla või püreega), kuivatatud puuviljad või külmkuivatatud puuviljad
- Pihustatav jogurt * või õunakook (kontrollige suhkrusisalduse märgiseid)
- Toores köögivili: porgand, seller, suhkruroog, oad, kirsstomatid, roheline pipar või kurgi ribad *
- Kergelt küpsetatud köögiviljad, näiteks brokkoli või lillkapsa florets või edamame
- Veggie-kiibid, näiteks maguskartul või -kapsas; omatehtud on tavaliselt tervislikum, kui suudad seda teha
- Tervislike tilkade, nagu hummus, salsa ja guacamole, väikesed, otsekohega konteinerid, et minna tervete kristallidega või toores köögiviljadega
- Veiseliha või kalkuniliha jäme
- Seemned: kõrvits ja päevalill on populaarsed
- Pähklid (kestas on kummalised, kuid aitab vältida ülekuulamist); vaadata soolasisalduse märgiseid
- Küpsised: viigimarjad, loomade krakkimisseadmed, kaerahelbed, küpsised
* Nõuab külmutamist või jahuti külma pakendiga
Ikka näljane?
Kui soovite rohkem ideid, vaadake oma toidupoest looduslikku toidupiirkonda või isegi sellist teenust nagu NatureBox. Hõivatud perekondade jaoks pakutakse suhteliselt terveid suupisteid ja mugavaid toite. Kuid te peate olema ace-toitumisalase teabega lugeja, et veenduksite, et saate toitu, mis pakub head toiteväärtust.
Ohutusalane märkus : pidage meeles, et toores köögivili, viinamarjad, pähklid ja poppurg on ohtlikud.
Vältige alla 5-aastastele lastele serveerimist või lõigake kõigepealt väikesteks tükkideks.