Hea tervise ja energia jaoks nende kehade kütmiseks peavad lapsed juua rohkelt vett. Vajalike vedelike hulk sõltub vanusest, kuid hea lähtepunkt on lastele ja teismelistele kuus kuni kaheksa tassi päevas. Nende soovitatav päevane portsjon puu-ja köögivilja sisaldab ka palju vett.
Vesi on ideaalne jook valik nii täiskasvanutele kui ka lastele, sest see hüdreerib ilma tarbetuid kaloreid, suhkrut või rasva lisamata.
Teie keha kasutab vett temperatuuri reguleerimiseks, jäätmete kõrvaldamiseks ja seljaaju ja liigeste pehmendamiseks. Piim ja mahl pakuvad kasu oluliste toitainete, näiteks kaltsiumi ja C-vitamiini allikana. Kuid nad tulevad suhkruga ja rasvaga, mida enamik lapsi ja täiskasvanud peaksid tarbima väikestes kogustes.
Vee soovitused lastele
Meditsiiniinstituut (riikliku Teaduste Akadeemia osakond, kelle ülesandeks on rahva nõustamine tervisemõistmise teemadel) ütleb, et enamik täiskasvanuid saavad kõik vedelikud, mida nad vajavad iga päev lihtsalt söömise ja joomise ajal - koos toiduga ja kui nad on janused. Kõik joogid, kaasa arvatud kofeiinid, arvestavad teie keha vajaduste kohaselt päevase vedeliku tarbimisega, mis on paljudele inimestele ligikaudu 10 tassi päevas.
Alla 8-aastased lapsed vajavad natuke vähem vedelikku kui täiskasvanutel ja vanematel lastel, kuid nõuanded on samad: nad peaksid juua terveid jooke koos toiduga, lisaks piserdada vett iga kord, kui nad on janu.
Üldiselt püüa saavutada järgmist. "Total Water" sisaldab vett, mida lapsed saavad puu- ja köögiviljadest söömise ajal. Tass võrdub 8 untsi.
| Vanusevahemik | Sugu | Kogu vesi (tassid / päev) | ||
| 4-8 aastat | Tüdrukud ja poisid | 5 | ||
| 9 kuni 13 aastat | Tüdrukud | 7 | ||
| Poisid | 8 | |||
| 14-18 aastat | Tüdrukud | 8 | ||
| Poisid | 11 |
Loomulikult, kui lapsed mängivad või intensiivselt harjuvad või kui nad on väga kuumad väljaspool, vajavad nad rohkem vedelikke, et korvata nende kehade higistamist.
Sõltuvalt nende suurusest võib see tähendada kõikjal 4 kuni 16 untsi vett iga 15-20 minuti jooksul treeningu ajal. Selleks, et selgitada välja, kui palju teie laps vajab, soovitab Ameerika Pediaatriaakadeemia kaaluda teda enne ja pärast harjutusi, et saaksite näha, kui palju vedelikku ta kadus (ja seepärast tuleb see asendada).
Vedelikud lastele tuleks jooma või piirata
Need jookide juhised aitavad teil planeerida lapse vedeliku tarbimist.
- Vesi: otse kraanist on hea (villitud ei ole vajalik). Teie laps võib juua rohkem, kui vesi on jahutatud või tal on oma veega spetsiaalne tass, pudel või söökla. Märgistage see ja saatke see kooli, lasteaia-, laagri- ja spordipraktikale.
- Piim: muuta see madala rasvasisaldusega või ilma rasvata (lastele 2 ja enam, noorematel inimestel on aju arenguks vaja rasva). Serveeri 2 tassi päevas lastele 8 ja alla, 3 tassi vanematele lastele ja teismelistele. Lapsed vajavad piimatoodetes kaltsiumi ja D-vitamiini, mistõttu kui teie laps piima ei meeldi, proovige seda maitsestada (aga vaadake suhkrusisaldust). Või leiate ka nende toitainete teisi allikaid.
- Mahl: piirata 4 kuni 6 untsi päevas lastele 6 ja alla (see on 1/2 kuni 3/4 tassi). Vanematel lastel ja teismelistel võib olla maksimaalselt 8-12 untsi päevas. Sajaprotsendiline puuviljamahl on kõige paremini kontrollida sildi. Puuviljajoogid ja perforatsioonid võivad sisaldada suhkruid (ja kaloreid). 100-protsendiline puuviljamahla joo loeb üheks teie lapse portsjoniteks puuviljana päevaks, kuid pidage meeles, et see ei sisalda kogu puuvilja kiudaineid.
- Spordijoogid: enamasti vältige neid, kuna nad lisavad teie lapse toidule kaloreid ja suhkrut, kuid vähe toitaineid. Aga kui ta jõuliselt harrastab ja eelistab sportlikke jooke vesi, lase tal jooma - see on veelgi olulisem, et ta jääb hüdreeritud.
- Soda: vältige soodust, sest tal on suhkru tühjad kalorid.
- Energiajookid: vältige energiajoogeid. Nad võivad sisaldada suurtes annustes kofeiini ja muid toidulisandeid, mis ei ole lastele tervislikud.
> Allikad
> Bergeron, MF. Sportliku kuumarelva riski vähendamine . Pediaatria 2013. a ülevaates ; 34 (6).
> Lapsed ei peaks energiajoogid tarbima ja harva vajavad spordijooge, ütleb AAP. Ameerika Pediaatriaakadeemia. https://www.aap.org/en-us/about-thea-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks--and-rearely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Soovituslik toitlustushüvitis ja piisavad sisselaskeväärtused, kogu vesi ja makrotoitained. Riiklike Akadeemiate Meditsiiniinstituut. http://www.nationalacademies.org/hmd/Aktiivsus / Toitumine / SummaridDRIs / DRI-Tables.aspx.
> Vesi ja toitumine. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.