Terved eluviisid, et julgustada vanus 14
14-aastaseks saavad teismelised aeglaselt elukestvaid harjumusi, mida nad täiskasvanueas kannavad. See on tähtis aeg tervisliku eluviisi loomisel.
Teie harjumused, mida teie noormees moodustavad praegu, võivad mõjutada ülejäänud oma tulevikku. Siin on olulised näpunäited, mis aitavad teie 14-aastasel lapsel olla edukaks kõigis eluvaldkondades.
Sinu teismeliste toitumine
14-aastane alustab keskkooli ja hakkab üha enam oma toidust valima. Hommikusööki võidakse tabada või vahele jätta, olenevalt sellest, kas teie nooruk on voodist eemal piisavalt vara, et süüa enne kooli. Siin on mõned näpunäited, kuidas teenida oma teismelist tervislikku toitumist tavalisel päeval:
- Paku rentimist ja hommikusööki , nagu näiteks suupisteid või puuvilju.
- Hoidke täidistena ja toiteväärseid järelkoolitusi, mida nad saavad nautida.
- Alusta õhtusööki salatiga, isegi kui pakute eine ajal teise köögivilja.
Hoidke keskendumine tervisele, mitte kaalukusele. Arutage oma keha ja aju kütuse olulisust.
Teie Teeni puhkeplaan
Teismelised sageli tahavad minna öösel hiljaks, mõnikord kuna nad ei suuda magada. Kui teie 14-aastaneel on probleeme öösel magada, on siin mõned soovitused asjadest, mida saate aidata, et aidata:
- Räägi oma teismelistega oma öösel rutiinist. Arutlege, kui tähtis on enne oma voodisse minekut anda endale aega lõõgastuma.
- Julgustage oma teismelist öösel magama jääma, eemaldades elektroonilistest seadmetest vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Julgustada teda raamatu lugemist enne magama jäämist. Ärge lubage tal oma magamistoas nutitelefoni magada .
- Ärge andke teda pärast kooli naise võtmist, kuna see võib segada oma öösel magada.
- Hoidke oma teismeliste magamiskava nädalavahetustel sama. Kui ta magab kuni keskpäeva või jääb ööseks ööpäevaringselt, häirib ta bioloogilist kellaaega. Pühapäeviti ärganud ja seadke see sisse.
Julgustada pärast kooli tegevust
Keskkoolis on palju klubisid ja spordivõistlusi, mis soodustavad sportimist. Räägi oma teismelistega, et ühendada tegevused, mis võitlevad tema vaimu ja keha vastu.
Kui teie teismelistele ei meeldi traditsioonilised spordialad, otsige alternatiivseid tegevusi, mis edendavad kehalist aktiivsust viisil, mida ta tõenäoliselt naudib. Jooga klassid, tantsuklass või jalgpalliklubi võivad pakkuda võimalust hoida oma liikumist vähem konkurentsivõimelises keskkonnas.
Tõelise retsepti ja vastutuse kehtestamine
Enamik 14-aastastel inimestel on tohutuid füüsilisi, sotsiaalseid ja emotsionaalseid muutusi. Paljude teismeliste jaoks võivad need muutused üsna pingelised olla. Õpetage oma teismelistele tervislikke stressi juhtimist. Julgustage teda ennast ennast tõstma tõstatama ja ennast lugupidavaks tegema.
Kehtestada selged reeglid ja määrata oma 14-aastased tööülesanded. Võttes suurema vastutuse, aitab ta turvalisemaks saada, kes ta on ja tema võimet täiskasvanute maailmaga tegeleda.