Aidake Tweenil tervislikumat sööki
Tweeni kehad kasvavad välkkiirusel ja vajavad sellist arengut toetavaid teatud toitaineid. Kahjuks ei saada paljudel tweensil teatud vitamiine ja mineraalaineid piisavalt või nad saavad liiga palju halbat asju.
1 -
Nad on lühikesed kaltsiumi kohta.On hinnatud, et enamik tweens'id saavad ainult poole kaltsiumi soovitatavast päevasest kogusest. Aidake oma lapsel valida kaltsiumi rikkaid toite, näiteks piima, jogurt ja juustu. Tofu on ka kaltsiumi rikas, samuti kaltsiumi rikastatud apelsinimahl ja sojapiim. Joogipõhised suupisteid on suurepärane viis, kuidas julgustada teie lapsi kaltsiumi ja puuvilju tarbima, ja enamik tweensidest on teie järelevalve all rohkem kui võimelised töötama segistiga.
Kaltsiumi sisaldava skoopeja valmistamiseks ühendage 1 tassi tavalist või vanilje jogurt, 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima, 1/2 tass puuvilju (banaanid, maasikad või mustikad) ja 1/4 tassi jääd. Sega kuni sujuvaks.
2 -
Nad tarbivad liiga palju kaloreid.Selle süüdlaseks on siin mahl või magusad suhkruvabad joogid. Tegelikult on magusad joogid USA laste toitumisharjumuseks suurim suhkrulisand. Pakkuge selle asemel külma vee või piima vahele. Pakkuge värsketele puuviljadele kättesaadavaks ja pakutavatele suupistetele, mis pakuvad vähe toitumisviisi, nagu näiteks laastud, küpsised ja koogid. Preteenses vajavad kaloreid, eriti kui nad lähenevad puberteedile või valmistuvad ette kasvavale spargile, nii et ärge jätke toitumist. Lihtsalt veenduge, et pakutavad toidud on toitainega rikkaks ja vältige lisatud suhkruid.
3 -
Nad ei söö täisteratooteid.Valge leiba sätestab supermarketi pütid. Pane teravilja leivale kokku ja hoiduge rafineeritud teraviljadest, nagu maisihelbed, pastad, kleeppelerid, valge riis ja muud rafineeritud valge leiba tooted. Terved terad, mida peaksite ostma, on looduslik riis, oder ja kaetud kaer. Lisage igapäevases toiduvalmistamises terveid teravili. Valge riisi asemel proovige pruuni riisi või vali terve nisust makaronid või spagetid. Tänapäeval on olemas terve nisu suupistete valik, mis on ka päris hea. Paku röstitud kaera teravilja suupisteks või proovige täisteratooteid.
4 -
Nad söövad jooksevad.Kui olete hõivatud ja näljane, ei saa te ainult toitainevigasid teha. Tweens, kes töötavad aktiivsest tegevusest, võivad tõenäoliselt haarata esimest suupistet, mida nad näevad, ja et suupiste ei pruugi olla tervislik valik. Pakkige oma sahtel tervislike suupistete valikuid ja veenduge, et teie laps saaks hõlpsasti neid suupisteid leida. Samuti veenduge, et puu-ja köögiviljavalikut pestakse ja valmis minema. Tervislike suupistete hulka kuuluvad puuviljad, pähklid, jogurt, riisikoogid, teravilja teraviljad, kuivatatud puuviljad, porgandipulgad, sellerid, maapähklivõi ja madala rasvasisaldusega poppurg. Aidake oma tweenil luua ajakava, mis võimaldab ette näha aega ja korrapäraseid söögikohti koos ülejäänud perega. Söömine on sotsiaalne funktsioon ja perekonnad peaksid seda aega kõige paremini ära kasutama.
5 -
Nad ei tea, mida nad vajavad.See võib olla kõigi suurim viga. Tweens peaksid teadma, millist toitu nad peaksid sööma ja vältima. Õppige oma mõtteid heade valikute tegemisel ja koostage menüüde planeerimiseks või komponeerige perekonna ostude nimekiri. Üldiselt peaks sinu ettevalmistus tarbima ligikaudu 1800 kalorit päevas ja sööma 6 untsi teravilja (eelistatult täisnist), 2 1/2 tassi köögivilja, 1 1/2 tassi puuvilja, 3 tassi piima või piima ja 5 untsi oad või liha. Preteens on tuntud pigistlike sööjate pärast ja seega on sageli raske soovitud koguseid toitu oma igapäevases dieedis saada. Kui arvate, et lapse toitumine on ebapiisav, küsige oma lastearstist toidulisandeid.