Pärast raseduse kaotust on ühine probleem probleemiks magamaminekut
Lamades öösel, ei saa te lihtsalt oma aju välja lülitada. Teie beebi mõtted, teie kurbust ja sellest, mis võinud olla, kõik takistavad sul magama jääma, nagu tavaliselt. Probleem muutub hullemaks, kui hakkate tegema "magama matemaatika", selgitades välja, kui palju tunde te saate, kui saaksite nüüd ainult magama jääda.
Või äkki sa oled nii väsinud, et sa magad siis, kui pea tabab padja vaid paari tunni pärast, et leiaksite ennast väga ärkvel.
Sa veedad vara hommikutunde, mõtlesid, kas sa magama jäävad ja kui kaua peate voodisse laskma, enne kui see on vastuvõetav, et tõusta ja päevaga silmitsi seista.
Sa ei ole üksi.
Hirm on kõikehõlmav kogemus. See mõjutab kõike teie võimet mõelda selgelt teie immuunsüsteemi võimet võidelda haiguse vastu. Üks levinumaid kogemusi on unehäired.
See on üks kohutav kurbuse iroonidest, et just siis, kui teie keha ja vaim võiksid kasutada rohkem une taastavaid omadusi, ei saa te piisavalt saada. Te olete ilmselt juba tunnete end väsimust, kui tavaliselt päeval väsimus on veel üks sümptomeid leinata. Kui lisate probleeme öösel magama, võib see tunduda, et te ei saa kunagi hästi puhata ja hoiatada uuesti.
Nii et mida sa teed, kui sa ei saa magada?
Kõigepealt anna endale lubadusi kurbustada. See on normaalne ja tervislik reaktsioon.
Nagu kirjanik Paul Bennet ütles, "kurbus on vältimatu armastuse tagajärg." Sellepärast, et me armastame seda, et me tunneme kaotuse valu ja see on üllas asi. Niisiis, see on OK, et tunnete kurbust ja tunnete leina vaimseid, psühholoogilisi, emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid.
Kui te üritate suruda teie leina tundeid või püüda järgida teiste inimeste eksitud ettekirjutusi, et liikuda edasi, võite leida, et need tunded hiilgavad sind vaiksetes hetkedes enne magamist.
Võimalik, et ennast võib teadlikult valetada, võib olla esimene samm, mis aitab meelt piisavalt rahulikult puhata öösel.
Kuid on kordi, et teie leina tunnustamine ei ole lihtsalt piisav, et sulle magada, mida vajate. Kui see juhtub, on mõned strateegiad, mida saate proovida.
Mida teha enne voodit
- Lõigake kofeiin välja. Kuigi teie instinkt võib juua kohvi või kola, et päevitub päeva jooksul ärkvel, võib kofeiin häirida teie võimet magama jääda.
- Vältige alkoholi. Joomine võib häirida ka teie une võimet. Ehkki see on depressant, võib alkohol paljudel põhjustel teie unerežiimi häirida. Samuti võib see põhjustada füüsilisi sümptomeid, mida juba hommikul halvendate dehüdratsiooniomaduste tõttu.
- Järgige rutiini. Igal hommikul samal ajal voodisse suunduv voodis, mis tõuseb iga päev samal kellaajal, aitab teie keha saada signaale, mida see vajab, nüüd on aeg magada.
- Proovige vaikset tegevust. Paljud meist on süüdi televiisori vaatamises enne voodit või isegi voodis. Kui see on teie tavaline harjumus, võite proovida midagi vähematraalset ja stimuleerivat. Lugemine või rahustav käsitöö nagu kudumine või nõelapunkt võib aidata teie meelt tuua.
- Ole päeva jooksul aktiivsem. Pisut harjutust võib minna kaugele, et muuta teid füüsiliselt väsemaks. Harjutus vabastab ka endorfiine, et tõsta oma meeleolu ja hoida bluesi lahtris. Lihtsalt veenduge, et olete lõpetanud vähemalt 4 tundi enne voodit.
- Ole mugav. Veenduge, et ruum on teie jaoks õige temperatuur. Enne voodisse ronimist proovige sooja dušši või vanni. Paluge oma partneril anda enne magamaminekut massaaž.
- Proovige ajakirjanikku. Halbade ajakirjade säilitamine võib olla kasulik mitmel põhjusel. 15 minuti pärast, et oma mõtteid ja tundeid enne voodisse seletada, võib see aidata teil seda rinnast välja võtta ja puhastada oma meelt enne voodisse laskmist.
Trikid puhkepidamiseks
- Hinga sügavalt . Lihtsalt lamades voodis ja võttes aeglaselt mõõdetavaid hingeõhku saab suurepärane võimalus puhastada oma meelt ja lõõgastuda oma keha. Proovige hingata viiest loendist ja hingata teisele viiendikule. Teie hingamise keskendumine ja nende numbrite korratamine võivad olla kõik, mida vajate.
- Kasutage juhendatud kujundeid. Kujutage ette, et hinge läbi tungimine kogu keha nurkadesse või rahulikku keskkonda tehes võib teid rahulikult tervislikult lõõgastuda, rääkimata sellest, et te saate magada. Kõigile mõeldud maitsetele on saadaval juhitav kujutiste CD-d.
- Proovige järkjärgulist lihase lõõgastumist. Lamades seljal mugavalt, alustage varvastega ja painake oma lihaseid. Laske neil lõõgastuda ja liikuda oma jalgade põhja. Töötage aeglaselt oma keha kõigi lihaste kaudu, pingutades neid ja vabastades, kuni kogu keha tunneb, et see sureb madratsisse.
- Keskenduge lihtsalt lihtsale mängule. Pöörake tagasi 1000-st või proovige mõelda mõnele tähemärgile vastava tähestiku tähega seotud sõna, nagu värvid, külastatud kohad, filmid jne. Mõelge oma ülesandega, mis vajab tähelepanu, mälu, ja mustriline kujundus võib takistada sind siseneda sellistesse mõttedesse, mis hoiavad teid ärkvel.
Magamamineku abivahendid
- Soe piim: see tõesti toimib. Kui te ei ole piima joomine, võite leida mõningaid samu rahustavaid efekte erinevast sooja jooki mitte-kofeiinitavast joogist, nagu näiteks dekapee-tee või kuuma sidruniga ja kalli veega.
- Aroomiteraapia: On mitmeid lõhnu, mis on eriti kasulikud une jaoks. Eukalüpt, lavendel ja kummel on eriti rahustav.
- Taimsed ravimid: mitut taimeravi kasutatakse unis, näiteks valeria ja melatoniini. Enne ravimtaimede alustamist konsulteerige alati arstiga, kuna mõned teavad, et need mõjutavad retseptiravimeid.
- Retseptiravimid: mitte piisavalt magamine võib teie tervisele väga kahjulik olla. Kui ükski ülalnimetatud nõuannetest ei aita või kui arvate, et suutmatus magada mõjutab teie võimet olla päevas turvaline (rataste taga, tööl või laste eest hoolitsemine), rääkige oma arstiga lühiajalistest retsepti magamise abiks. Paljud uusimad ravimid on vähem harjumuse moodustavad kui vanemad unerohud ja võivad sulle järele jääda, kui te töötate halvima leina all.
Kui sa ärkad öösel
- Proovige, proovige uuesti. Tagasi ülalolevasse lihtsasse tehnoloogiasse võib olla piisav, et saata teid tagasi unenägudele.
- Lähtesta ise. Tõuse üles voodist ja proovige oma magamaminekut rutiini taaskäivitada. Kasutage tualettruumi, puhastage oma hambaid uuesti, mida iganes peate tegema. Lihtsalt lõpetage oma tavapärane voodisse tagasi ja vaadake, kas sa magama jäävad.
- Ära vaata kella. Kui teil on voodi külastatav kella, loendate minutid ainult nende läbimisega. Pööra see ära või vabaneda sellest täielikult.
- Ära suru ennast. Kui sa ei jää magama, ära lase tal stressi välja panna. Murettekitav adrenaliin muudab une veelgi raskemaks. Väljuge voodist, mine teisele ruumile ja mõnda aega vaikset tegevust proovige. Ära isegi mõtle magamiskotile. Mõelge, et see on ideaalne aeg lemmiktelevisioonil jõuda või lugeda veel ühte selle romaani peatükki. Võite tunduda ennast uimasena niipea, kui võtad endale survel magama jääma.
- Pidage meeles, et see on ainult üks päev. Seal on kord, kui sa lihtsalt ei magama. Järgmiseks päevaks loobuge oma ammendumisest, kuid pidage meeles, võite lihtsalt homme õhtul proovida. Hea uudis on see, et sa oled ilmselt nii väsinud, kui öö varem ei maganud, on täna õhtul palju lihtsam saada mõnda sulgemist silma.
Allikad:
Kirik, Lisa. Lootus on nagu päike. 2004
Riiklikud tervishoiuasutused. Unetus . Riikliku südame-kopsu ja vere instituudi seisundi indeks.
National Sleep Foundation. Tervislikud unenäod. Magada teemad.