Väsimus raseduse ajal on täiesti normaalne - eriti esimestel kuudel ja viimasel trimestril. Mõnede naiste puhul on väsimus tohutu; teiste jaoks on see suhteliselt kerge. Mõlemal juhul on see osa beebi loomise protsessist.
Miks väsimus raseduse ajal tekib?
Esimesel trimestril töötab teie keha ületunnitöö - platsenta loomine ja kasvamine, et tagada toitumine ja toetus, mida vajab kasvav laps.
Teie ainevahetus suureneb, nagu ka teie vereringe - nii et teie organism vajab rohkem kui tavaline toitumis- ja puhkeasutus. Esimesel trimestril võib olla ka aeg hormoonide poolt põhjustatud meeleolu kõikumisest. Need võivad iseenesest ammenduda, eriti kui üritate vältida ubade raseduse läbimist, kuni pärast esimese trimestri ohutu täitmist.
Teisel trimestril vähendab teie keha veidi. Jah, ikka sööte ja magate "kahele", kuid nüüd, kui platsenta on moodustunud ja keha on natuke korrigeerinud, võib tunduda veidi energilisem. See on õige aeg, kui soovite, et lasteaed on valmis ja täidaks oma päevakorras olulisi ülesandeid - kuna te ei tunne mõnda aega seda energilist!
Kolmandas trimestris liikudes hakkate taas tundma väsimust. Seekord on põhjused silmatorkavamad:
- Teil on palju kaalu - kogu aeg. Ja see laps muutub raskemaks.
- Tõenäoliselt on öösel raske ööl magada, kuna lapse liikumine ja raskused mugavaks saada.
- Seedetrakti hävitamisel ja kõrvaldamisel võib teil olla raske aeg.
- Iga tavaline liikumine muutub üha raskemaks, kui teil on vaja ringi kasvada kõhuõõnes ja mõnel juhul paistes pahkluude ja muid füüsilisi probleeme.
- Teil võib tekkida öösel krambid ja "rahutute jalgade" teine põhjus, miks uni võib teid elada.
- Ärevus sünnituse ajal võib hakata lõõgastuma raskemaks - ja magada on raskem tulla.
Kuidas võidelda väsimusega
Õnneks on rasedus aeg, mil sõprad ja perekond liiguvad sageli, et ema saaks lihtsamaks muuta. Kui tunnete ära ammu, kasutage ära mis tahes abi, mida teised pakuvad! Nagu suureneb, on tavapäraste majapidamisülesannetega raskendatud - nii paluge või palgata tuge. Need näpunäited võivad aidata ka:
- Võta lühike nap, kui saad, kuid mitte nii kaua, et see häiriks teie öösel puhata.
- Mine voodisse igal õhtul samal ajal.
- Tõuse iga päev ligikaudu samal ajal.
- Harjutus iga päev, kuid mitte pärast õhtusööki. Mõelge sünnieelsele sobivuse klassile ja vältige pingelist aktiivsust (eriti kaalu tõstmist).
- Vältige kofeiini.
- Kontrollige oma toitumist ja sööge väikseid toitelisi toite kogu päeva jooksul.
- Hoidke hüdreeritud.
Millal kutsuda arst
Kuigi on täiesti normaalne, et raseduse ajal väsimust tunda, on väsimuse järsk tõus normaalne. See võib olla märk, et rasedusega midagi pole päris õige. Muud probleemid, mis võivad tekkida, hõlmavad depressiooniga seotud väsimust või vähest põhjustatud aneemiat (raua puudumine veres).