Ära pesta. Tõuske üles ja laske hommikul sööma kergesti täita
Kas teie pere on aktiivne alates hetkest, kui teie häired hakkavad hommikul minema? Kui jah, siis peate tõenäoliselt valmistama mõningaid välkkiiret hommikusööki. Me kõik peame alustama päeva hea söögiga. Ja see peab olema midagi, mida saame kokku panna pronto, või seda ei juhtu üldse. Need trikid aitavad veenduda, et teie kogu pere on tervislik ja rahuldav hommikusöök, ning valmistab teid ette kooli, töö, spordi ja muu päeva jaoks.
Tee ees
Raskesti keedetud munad on lapsõbralikud ja hea valguallikas ja mõned B-vitamiinid, millest mõlemad on targad valikud hommikul. Kuid kiire teha, nad ei ole. Õhtuti või nädalavahetustel küpsetage nende kuus või kaheksa partiid, seejärel hoidke neid külmikusse, kus keegi saab hõlpsasti hommikusöögi (või lõuna või suupiste) külge kinni võtta. Sama kehtib järgmiste valikute säilitamise kohta. Tehke ette, külmutage või külmutage, siis soojendage hommikusöögi ajal rösteri või mikrolaineahju.
- Täisterana pannkoogid või vahvlid
- Sega-munakapslid
- Aeglane pliit kaerahelbed
- Porgand, banaan või suvikõrvitsa leib (otsige madala suhkrusisaldusega leiba)
Ärge unustage valku
Vältige keskmise hommikuse energiakärbset, veendudes, et igaühe hommikusöök sisaldab valku. See võib tähendada proteiini rikastatud teravilja, serveeritud piimaga (lehm, soja või mandel); Kreeka jogurt; stringi juust; teraviljakastmes koos pähklivõi või juustuga; viilutatud pähklid teraviljal, kaerahelbedel või pannkoogitel; või munad.
Mikrolaine muna hoidmine võtab aega vähem kui minut ja mõned küpsetusplaadid on peaaegu sama kiiresti skrambleerivad.
Võite isegi eile õhtul kana ja köögiviljaid purustada kiireks omletteks või munarööviks või süüa neid nagu on. Veelgi parem, säästke aega, kui teete tükeldamist õhtul enne, kui eemaldate õhtusöögi jäänuseid.
Hoidke õigeid asju laos
Tead, et vajate põhitõdesid, nagu leib, teravili, piim ja munad. Hommikusööki saate kiirendada ka pantriitsapreemidega nagu maapähklivõi või muud pähklivõi, hakitud pähklid, kaunviljad ja ilma suhkruga lisatud õunakook või muud puuviljad puuviljad (süüa neid nagu küpsetamiseks või küpsetamiseks). Puhutage mahla kas terved puuviljad (värsked või külmutatud), vesi või piim.
Ja täitke oma sügavkülmik külmutatud puuviljaga, kui see müüakse. Sellepärast: külmutatud puuvili sobib suurepäraselt sujuvaks (saate seda kasutada jää asemel) ja segada tavalise jogurti, kaerajahu või isegi teraviljaga. See on ka oluline aja kokkuhoidja, kuna teil pole puuvilja loputamist või purustamist. Lisaks sellele ei saa kunagi rikkuda.
Maagiline number
Laske oma lastel teada, et nad saavad süüa kõike, mida nad soovivad hommikusöögiks, seni, kuni nad kontrollivad Big Three: puu-või köögivilja, midagi valget ja mingit kompleksset tervete süsivesikutega (mis võivad olla leib, vahvlid, teraviljad või kaerahelbed). See kombinatsioon aitab teil hommikul alustada toitainete ja energiaga, mida vajame meie hõivatud päevadel, ja selleks ei pea valmistuma tundi või isegi rohkem kui paar minutit.