Lapsepõlves õige toitumine võib tugevdada eluaegseid toitumisharjumusi, mis aitavad kaasa teie laste üldisele heaolule ja aitavad neil kogu oma potentsiaali ja tervisliku eluviisi kasvatada.
Kahjuks mõni vanemate üle mõelda, mida teha oma lapse toitumisharjumustega, mis annab võimaluse lastele nende plaatide puhastamiseks. Ja mõned vanemad ei mõelnud üldse toitumisharjumustest, lastes lastel süüa palju rämpstoitu ja juua palju mahla.
Seega on oluline leida tasakaal.
Lisaks lapsepõlves esineva ülekaalulisuse epideemiale saavad lapsed, kellel ei ole tervislikku toitumist väikelastega, tõenäoliselt tegema ebatervislikke valikuid teismeliste ja täiskasvanute seas.
Laste toitumise aluste mõistmine võib aidata teil vältida üldisi vigu, teha tervislikke valikuid, õppida uusi asju, nagu probiootikumid , ja õpetada lastele tervislikke toitumisharjumusi.
Sinu lapse toitmine
Te arvate, et teil oleks kõige lihtsam aeg, kui sa veel söödud lapsele, kuid teil on palju aastaid tehtud otsuseid. Loomulikult on suur rinnaga toitmine ja beebi valemite andmine.
Kuid hiljem tehakse veel palju otsuseid, sealhulgas:
- Millal hakata riisi teravilja.
- Baby toidud järgmiste sammude, sealhulgas muud tüüpi baby teravilja ja imikutoit , nagu köögiviljad ja puuviljad.
- Söömine kodus valmistatud imikutoitu voorus ostsid imikutoitu.
- Millal anda oma imiku vett ja mahla.
- Esimestest toidudest, näiteks Zwiebacki röstsaiast, Cheeriosist ja veggie-puffidest ning seejärel laua toidust.
- Üleminek täispiimale .
Väikelaste toitumise mõistmine
Väikelapse söötmine võib olla heidutav. Võite minna imikust, kes sööb suures koguses köögi-ja puuvilju ning kolm suurt sööki päevas, väikelastele, kes on palju erksamas sööja ja sööb palju vähem.
Üllatavalt paljudele vanematele võib see olla väga normaalne - nii kaua, kui nende väike laps kasvab ja kasvatab ja areneb normaalselt ning ei täideta piima ja mahla. Tegelikult söövad paljud väikelapsed iga päev lihtsalt üks hea söögikorda ja siis lihtsalt oma teisi toite.
Teie väikelapse dieet koosneb tõenäoliselt umbes 16-24 untsi piimast (madala rasvasisaldusega piim, kui teie laps on 2 aastat vana) ja 4 kuni 6 untsi mahla ning võtate 2 suupisteid ja 2 kuni 3 sööki.
Isegi kui teie väikelapse võib nüüd olla nutikas sööja nüüd või isegi minema, kui ta ainult soovib teatud toitu süüa, peate jätkuvalt pakkuma erinevaid toite. See hõlmab väikeses koguses puu-ja köögivilju, sest ta võib lõpuks proovida neid, kui ta ei ole surutud või sunnitud neid sööma.
Pidage meeles, et see on periood teie lapse arengus, kus ta ei kasva väga kiiresti ja ei vaja palju kaloreid. Ka enamik lapsi ei söö tasakaalustatud toitumist iga päevaga, kuid nädala jooksul on nende toit tavaliselt tasakaalus.
Vitamiinid ja mineraalid
Vanemad sageli muretsevad, et nende lapsed ei saa toidust, mida nad söövad, piisavalt vitamiine, mineraale ja teisi toitaineid. See viib sageli nende lapsed saada vitamiine ja muid toidulisandeid.
Kuigi see võib olla korras, on tavaliselt palju parem tava proovida ja anda neid toitaineid oma lapsele toiduga, mida ta sööb, näiteks:
- High Fiber Foods
- Proteiini rikkad toidud
- Iron Rich Foods
- Calcium Rich Foods
- Fluoriidiga vesi
- Terve toit
- C-vitamiin
- Toit kõrge kaltsiumiga
Puuviljad ja köögiviljad
Paljud vanemad on väga raske saada oma lapsi süüa vähe kui köögivilju regulaarselt. Enamik eksperte väidavad, et võite sageli lastel süüa rohkem köögivilju, kui hakkate varakult alustama, pakute oma vanemale imikule ja väikelastele palju erinevaid köögivilju, seades hea näite, sööge ise köögivilju, pakkudes palju valikuid ja segades köögivilju toit, mida teie laps juba meeldib.
Kui lapsed saavad puuvilju süüa, on see natuke lihtsam, kuid kas lapsed söövad iga päev piisavalt puuvilju? Kas teate, kui palju portsjone puuviljadel peaks teie lapsed sööma iga päev? Toidu püramiid on hea koht õppimiseks. Näiteks peaks 3-aastane mees, kes on üsna aktiivne, sööma 1,5 tassi köögivilja ja 1,5 tassi puuvilju päevas. Kui arvate, et 1/2 suurest õunast või 1 suurest banaanist on võrdne puu tassiga, ei tohiks teie lapsed puu iga päev piisavalt puutuda.
Toitumisalane teave
Toidimärgised pakuvad toitumisalaseid fakte ja infot toidust, mida teie pere sööb.
Kaloritest, kiududest ja rasvavarudest kuni toidu koostisosade hulka on toidumärgis teie võti toitumisalase teabe kohta toidus, mida pakute oma perele.
Toidumärgiste lugemine aitab teil leida tervislikumaid toite ja aitab teil leida sobivaid toite:
- Rasvade grammide kogusumma
- Süsivesikud
- Kiudaine
- Vitamiinid ja mineraalid
- Kolesterool, naatrium ja valk
Koostisainete loendi lugemine aitab vältida ka toiduainete allergiat, mille puhul teie lapsel võib olla toiduallergia.
Tervislik toitumine
Õige lapse toitmine peaks tavaliselt sisaldama kolme toidukorda söömist päevas ja kahte toiteväärset suupisteid, piirates kõrge suhkru ja kõrge rasvasisaldusega toitu, puu, köögivilja, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, sealhulgas 3 portsjonit piima, juustu või jogurti teie lapse kaltsiumi vajaduste rahuldamiseks. Need tervislikud tegevused võivad samuti vältida paljusid meditsiinilisi probleeme, sealhulgas ülekaalulisust, nõrkade luude arenemist ja diabeedi tekkimist. Samuti aitab see tagada, et teie laps kasvab füüsiliselt täies mahus.
Parimad toitumisalased nõuanded, mis hoiavad teie lapse tervist, sisaldavad julgustust:
- Sööge erinevaid toite.
- Tasakaalustage toit, mida ta sööb füüsilise tegevusega.
- Valige toit, kus on rohkesti teravilja, köögivilja ja puuvilju.
- Valige madala rasvasisaldusega dieet, küllastunud rasv ja kolesterool.
- Vältige toiduga, mis on suures koguses suhkrut ja solaariumit.
- Valige dieet, mis tagab piisavalt kaltsiumi ja rauda, et täita oma kasvava keha nõudeid.
- Vältida palju kiirtoitu, kofeiini, mahla ja sooda .