Piim on ühel või teisel kujul suur osa teie lapse toitumisest.
See on hea kaltsiumi, D-vitamiini ja valgu allikas.
Tegelikult sõltuvalt nende vanusest peaks enamik lapsi iga päev juua vahemikus 2-4 klaasi piima, eriti kui nad ei söö ega jookse muid kaltsiumi sisaldavaid toite , näiteks jogurtit, juustu või kaltsiumi-rikastatud apelsinimahla .
Ainus probleem on selles, et täispiimil on selles palju rasva, eriti võrreldes madala rasvasisaldusega piimaga ja rasvata piimaga. See ekstra rasv puudutab eriti lapseea rasvumise epideemiat, mida me praegu proovime hakkama saada.
Mis piima saan?
Õnneks ei ole liiga raske mõista, milline "piim" anda oma vastsündinud ja nooremat last, kuna enamik vanemaid tunnevad, et neile antakse kas rinnapiim või raua rikastatud imiku piimasegu.
Enamik vanemaid teavad ka, et nad saavad täispiimale üle minna, kui laps on aasta vanune, või pärast seda, kui nad otsustavad imetada last .
Kuid kui hakata madala rasvasisaldusega piimale minema, on mõnevõrra segi ajamasam paljudele vanematele.
Terve vs madala rasvasisaldusega piim
Traditsiooniliselt soovitas Ameerika Pediaatriaakadeemia, et kõik lapsed läheksid alla kaks aastat vanadest rasvapiimast. Väikelapsed, kes ei olnud rinnaga toitnud, pidid piima võtma.
See muutus 2008. aasta aruandega "Lipiidide sõelumine ja südame-veresoonkonna tervis lapsepõlves", kui AAP esitas uue soovituse, et mõnedel lastel vanuses 12 kuud ja kuni kaks aastat võib olla vähendatud rasvasisaldusega piim, kui need on juba olemas ülekaalulised, või kui neil on pereliikmeid, kellel on ülekaaluline või kõrge kolesteroolitase jne.
Juhtum kogu piima kohta
Täispiim on hea võimalus alla 12-aastastele väikelastele, kes ei toita rinnaga ja kes ei tarbi väikelaste valemit. AAP-i sõnul on nende lapse toitumise juhendis vaja, et "väikelastele on vaja rasva kaloreid kasvu ja aju arengu jaoks" ja "see on eriti oluline esimese kahe eluaasta jooksul".
Ainus teine tõeline kasu täispiimast madala rasvasisaldusega piimaga on see, et paljud inimesed arvavad, et see maitseb paremini, nii et lapsed, kes ei kasuta madala rasvasisaldusega piima ja lihtsalt keelduvad seda juua, võib täispiim olla ainus nii et nad juua mingit piima üldse.
Täispiim võib olla ka parem, kui teil on väga harjunud sööja, kellel ei ole ülekaalulisust ja kellel lihtsalt ei saada piisavalt rasva ja kaloreid ülejäänud toidust. Kuid te ei soovi, et kõik teie lapse kalorid pärineksid piimast, nii et pidage nõu oma pediaatril ja / või registreerunud dietoloogil, kui tunnete end sellises olukorras.
Juhtum madala rasvasisaldusega piimale
Kuigi AAP toob toidulisandi eeliseid noorematele väikelastele, kellel ei ole ülekaalulisust, väidavad nad, et "pärast 2. eluaastat saate oma väikelapsi vahetada nii, et võite rasvavaba või rasvavaba piima, nagu ka ülejäänud perekond."
Kas erinevus täispiima ja madala rasvasisaldusega piimaga muudab tõesti palju erinevust?
Piimatoidumärgiste kiire võrdlemine (8-untsi serveerimiseks) näitab, et see tegelikult on:
- Terve piim - 150 kalorit - 8 g rasva
- 2% piim - 120 kalorit - 4,5 g rasva (vähendatud rasvasisaldusega piim)
- 1% Piim - 100 kalorit - 2,5 g rasva (madala rasvasisaldusega piim)
- Nahupiim - 80 kalorit - 0 g rasva (rasvavaba piim)
Nii et kui teie 5-aastane läheb täispiimast kuni 1% piimani ja tavaliselt joob 3 tassi piima päevas, säästab ta 150 kalorit päevas.
Kuigi see ei tundu nii palju, sest kui võtate iga kilogrammi eest iga 3500 kalorini, mida te tarbite, võivad need täiendavad 150 kalorit teile maksta täiendava naela kehamassi iga kolme nädala tagant (150 kalorit päevas x 23 päeva = 3450 kalorid = 1 nael).
Parim piim lastele
Mida peaks siis tegema? Vastavalt AAP-i soovitustele, kui teie väikelapse ei jätkata rinnaga toitmist, peate pärast seda, kui ta on 12-kuuline, vahetama täispiimiga. Seejärel lülitage 2-aastaseks saagiks koorima või madala rasvasisaldusega piimale. Kui lapsel on juba ülekaaluline, tehke lülitus 12 kuu jooksul varem.
Muutumiseks varajases eas on palju lihtsam kui seda teha, kui teie laps on vanem, kui nad on tõenäolisemalt märganud ja on resistentne üleminekule madala rasvasisaldusega piimale.
Siiski saate isegi oma noorema lapsega järk-järgult vahetada, minnes kõigepealt 2% -le piimale ja seejärel hiljem uuesti sisse lülitada, seekord 1% piimale või kooritud piimale.
Varajane üleminek madala rasvasisaldusega piimale aitab samuti tagada oma lapse elule tervislike harjumuste , kuna ta tõenäoliselt jätkab madal ja rasvavaba piima kui teismeliste ja täiskasvanute tarbimist, selle asemel, et saada rasva ja kalorsusega täispiim .
Pidage meeles, et sojapiim, mandlikapi ja riisipiim jne on tavaliselt madala rasvasisaldusega, seega oleks ka hea valik, kui teie laps on 2 aastat vana, eriti kui see on lehmapiimase suhtes allergiline või tal on laktoositalumatus.