Lõbutsege ja naudi, mis kestab kogu aeg, proovige neid spordialasid täna
Eluaegsed spordialad on need, mida saate mängida oma terve elu. Teile meeldiva spordi leidmine on üks võtmeisikutest kinnipidamise järgimiseks, mis tähendab, et kui hakkate, peetakse kinni. Lihtsam on leida aega (ja raha) kasutada, kui see on ka lõbus ajaviide - isegi kirg. Lisaks sellele on kehaline aktiivsus teie tervisele igal ajahetkel oluline.
Üle 65-aastaste inimeste jaoks on ideaal vähemalt 30 minutit mõõduka harjutuse päevas, 5 päeva nädalas või 20 minutit jõulise kehalise kasu päevas, 3 päeva nädalas; tugevusõpe on samuti kasulik.
Paljusid spordi- ja muid sobivaid tegevusi saab pidada elutruuks. Millised need sobivad teile kõige paremini? Kõik sõltub sellest, mis teile meeldib. Tennis, golf, ujumine, raudtee ja paljud teised spordiüritused on meistrid või vanurid, mis võimaldavad sportlastel tipptasemel konkureerida täiskasvanueas. Kuid loomulikult pole lemmikpornograafiate mängimiseks võistlustel osaleda (kui te ei soovi!). Ja pole mingit vajadust kangekaelselt kinni pidada spordiga, mille olete kunagi armastanud, kui see enam teie eluks hästi ei sobi. Seal on palju valikuid, nii et pidage otsima.
Exercise füsioloog Bob Hopper destilleeris seda nõu raamatu nimega Stick koos Exercise jaoks kogu elu: kuidas nautida iga minut seda! Tema arvamus: "Kuigi nägemused paranenud tervislikkusest ja sobivusest, rääkimata otsimisest ja suurepärasest tundmisest, võivad enamus meist alustada treeningprogrammiga, on ta teadlikult nõrk motiivid pikkade loomade puhul.
"Selle asemel väidab ta, et kui te" jätkate kehalise aktiivsuse programmi eesmärgiga nautida lõbusat, õppida uusi oskusi ja parandada tulemuslikkust, "paraneb tervis ja tervislikkus kui" looduslikud kõrvalproduktid ".
Mis teeb spordi eluaegset sporti?
Ükskõik milline sport võiks olla eluaegne sport õigele inimesele, keegi, kes on kogenud ja sobiv.
Kui alustad natuke hiljem elus, on mõned spordialad liiga riskantsed, et olla hea panus. Kokkupuute või suure mõjuga spordialadel on "eluiga" staatus vähem tõenäoline, kuna on suurem traumaatiliste ja ülemääraste vigastuste oht.
See kõlab nagu stereotüüp, kuid on põhjust, miks elukvaliteediga sportlaste hulgas on populaarsed jalgsi, jooga ja veetarndid. Neid on lihtne koguda ja need ei vaja tonni seadmeid. Võite kõndida oma tempos ja oma ajakava järgi. Võite osaleda veemajanduses kõikjal, kus teil on juurdepääs basseinile, kuigi koolis osalemine on tavaliselt kasulik. Veetarbimine on liigestes lihtne. Jooga aitab teil säilitada paindlikkust ning klasside jaoks on suur valik joogatüüpe ja võimalusi. Restaureerimisklass on aeglane ja õrn, millel on palju rekvisiite, mis aitavad teil püsti tõusta, kuid võimuklass sisaldab kardiovaskulaarseid jõupingutusi.
Madala riskivalikuga (sellist asja polegi ohtlik) ei leia neid elukvaliteediga spordialasid:
- Jalutuskäik või matkamine (siseruumides võiks olla raja jõusaalis või isegi kaubanduskeskuses kõndides)
- Ujumine või vesi aeroobika
- Golf
- Jooga või Pilates
- Ballisaal või Lähis-Ida tants
- Tennis ja muud raketi spordialad
- Jalgrattasõit
- Keegel või keppimine
- Süstamatkad ja muud ratsavõistlused
- Võitluskunst, eriti tai chi
- Murdmaasuusatamine või snowshoeing
- Purjetamine
Ükskõik mis spordis valite (ja pidage meeles, võite proovida uusi!) Soovitab Hopper paar strateegiat, mis aitavad teil seda rohkem nautida. Esiteks, töötada koos treeneriga, kuna uute oskuste omandamine on energiat. Teiseks kaaluge meeskonnaga liitumist või vähemalt sõpradega sidumist spordi mängides. Ja lõpuks võtke see aeglaselt ja püsivalt. "Te võite hakata uhkeldama oma uue treeningprogrammiga ja otsustama selle igapäevase aja vältimiseks," kirjutab Hopper.
"Vastupidi sellele kiusatusele. Kõige edukamad programmid harva sellisel viisil arenevad. ... Enim pikaajalist edu tuleneb väikese, kogenud edu alustamisest ja sellele edule aeglaselt üles ehitamisest."
Alla pole kunagi liiga hilja! Pole tähtis, kas te üritate aidata teie lapsel spordis elada , või olete noor täiskasvanu, kes soovib luua elutähtsate spordialade suuna või olete vanem täiskasvanu, kes püüab alustada või taasalustada sobivust. Seal on olemas spordi seal sinu jaoks.