Füüsiline tegevus hõivatud vanemana? Seda saab teha!
Mul on raske mõelda, kui palju aega teie hullu hõivatud graafikule tööle läheb - ma tean! Ma olen ka vanem. Aga ma luban, et võite kasutada harjutust, kui muudad seda, kuidas te seda vaatate. See on tõsi, jõusaali löömine või isegi joogatundide võtmine võib olla kahe tunni sündmus. Teie igapäevases ajagraafikus ei ole lihtne leida auku, eriti kui teil on lisaks teie lapsevanemate tööle ka töötasu.
Või kui teil on oma isikliku ajakavaga lapsi . Või kui teete kõike soolo. Või (tõenäoliselt kõik) mõni kombinatsioon sellest kõigest.
Seega, et töötamise aeg sõltub kahest üsna lihtsast strateegiast: kas võtate lapsed teiega kaasa või otsite võimalusi mitmeotstarbeliseks kasutamiseks ja väheseks kasutamiseks.
Laske lapsi kaasa
Treeninguperioodi tegemine pereliikmetega võib tõesti toimida teie kõigi jaoks. Sõltuvalt teie laste vanusest ja võimetest võite:
- Liitu jõusaali lastehoiu ruumiga, nii et teie lapsed harrastaksid teid harrastuse ajal. Või libistage skript ja otsige võimalusi oma laste tegevuse käigus välja töötada. Kui neil on tennistundid, kas saate käia või käia kohtute lähedal? Kui neil on kogukonna keskuses ujumismeeskond, kas võite jõuda massi ruumis, kui nad on basseinis?
- Võtke vanema ja lapse klassi, näiteks karate või jooga. Saate nii tervisliku seisundi kui ka koosoleku aega, ja lapsed tavaliselt soovivad jagada tegevust ema või isaga. Lisaks saate harjutada üksteisega väljaspool klassi aega.
- Muutke oma lemmik treeningut nii, et teie laps saaks liituda või vähemalt sõita. Näiteks kui olete jooksja. tasub investeerida sörkjooksu jalutuskäru, rollerit või jalgrattaga, nii et teie laps saab sinuga koos olla.
- Seadistage sõpradega lapsehoidmis- / treeningkoostöö (näiteks jõusaali lasteaia privaatne versioon). Kohtumine ühe pere kodus või mänguväljakul ning vahetamine treeningutega koos lastega võitlemisega .
Grab Mini Fitnessi võimalused
Nagu vanem, peate saama kapteni ajal juhtimise multi-tasking. Ma mõtlen, kes teadsid, et peaksite last rinnaga toitma, sidudes kellegi kingi või küpsetage õhtusööki vähem kui 15 minutiga, samal ajal ka kodutöö järelevalvet? Saate neid oskusi rakendada ka aja jooksul.
- Proovige 10-10-10 treeningplaani : 10 minutit, 3 korda päevas. See on võimalik kodus viibivatele vanematele, neile, kellel on töökohad väljaspool kodu, ja neile, kes töötavad kodust tasumiseks.
- Jalutuskäik või jalgratas tööle või koolile või tööl käitudes. Kui kasutate koolis õppimiseks "aktiivset pendelot", saavad lapsed ka täiendavat treeningut. Win-win.
- Ärge unustage vana stand-by: võtke liftide asemel trepid; park partii kaugemas otsas; ja nii edasi. Pedomeetri või muu aktiivsuse jälgija kasutamine võib aidata teil otsida ja ära kasutada selliseid võimalusi.
- Nad mängivad, sind higistad: kõnnite ringi mänguvälja ümbermõõdule, kui lapsed keskel ringi löövad või teevad lungesid ja squatsi kohtuprotsessis peretuba või tagahoovis.
- Mitmemõõtmeline töö. Kas te vaatate televiisorit (või nagu ma kasutasin, kui te olete ummistunud pimedas toas koos lapsega, kes ei jäta magama ilma teie läheduses), katab, paneb või tõmbab välja.