Kui otsite oma elukvaliteedi sobivust, proovige seda, mida ma kutsun 10-10-10 plaaniks: päevas toimuvad kolm 10-minutilist treeninguprogrammi. Unustage trenni riideid vahetades, üritades jõuda jõusaali üheks tunniks (pluss sõiduaeg) ja pärast seda dušši. Selle asemel leidke vaid 10 minutit, kui võite mõnes tegevuses pigistada. See tõesti teeb vahet.
Hõivitage need 10 minutit kolm korda ja jõuate 30-minutilise treeningu päevani, et koguda mõningaid kasulikke terviseprobleeme, et neutraliseerida oma istuvad tundid. Kui soovite kaalust alla võtta, peate ilmselt treeningu intensiivsust ja / või pikkust üles tõstma ning peate ka oma toitumisharjumusi vaatama.
Kui 10-10-10 plaan töötab sujuvalt, võite proovida lisada 5 või 10 minutit ühele või mitmele treeningusseansile. Enne seda, kui teate seda, võite töötada tund aega päevas ilma, et teie ajakava oleks häiritud.
Hommikul hommikul 10-minutiline harjutus
Võta oma esimene 10-minutiline rida (vt alltoodud soovitusi võimalike tegevuste kohta) niipea kui sa tõusevad hommikul. Kui ülejäänud leibkond magab, suurepärane. Kui vaesed lapsed, abikaasad või lemmikloomad on ärkvel, saavad nad 10 minutit oodata, mida iganes see meilt hädasti teie abi vajab.
Nad võivad isegi mõista, et nad suudavad leida oma klaase või valada oma teravilja! Loomulikult võisid lapsed ja koerad isegi teie mini treeningseansiga liituda.
Võtke 10-minutiline harjutuspuupäev keskpäeval
Kui olete päeva jooksul kodus, planeerige lõunasöögi ajal veel 10-minutilist treeninglussi, öeldes, et kui lapsed on vaevatud või vaiksed (või kui olete kõik mänguväljakul !).
Kui te töötate väljaspool kodu, raseerige oma lõunasöögi ajal 10 minutit kiireks jalutuskäiguks või muu treeninguks. Võtke tervislikud suupisteid söögiteguriga enne või pärast seda, kui vaja, ja ärge unustage juua rohkelt vett.
10-minutilise treeningu õhtul hommikul
Haarake oma viimase treeningu seansi mõnel õhtul: see võib olla siis, kui teie õhtusöök on ahjus, pärast seda, kui pere sööb, või isegi kui lapsed on voodis. Ma tean, et teil on palju toiminguid kodutööde, tööülesannete ja kõigi administratiivsete ülesannete üle, mida vanemlikkus tähendab - rääkimata teie vajadusest magada. Kuid pidage meeles, et teil on vaja ainult 10 minutit ja tõenäoliselt isegi mitme ülesande täitmiseks.
10 ideed 10-minutilise harjutuse jaoks
- Vastupanuvõtu käsiraamid, kummiribad või -torud, ketipead või teie enda kehakaal (kruunid, tõukejõud jne)
- Venitus, jooga või pilates
- Hüpped mini-batuudi või rebounderiga
- Ratsutamine või kõndimine (kohapeal, jooksulint , kollektori ümber, tööle või koolile ja tagasi)
- Hüppamine köis või Hula kõver
- Tantsimine
- Wii Fit (jõutreening või südamehaigused)
- Elliptiline treener või statsionaarne bike; või võtke oma tõeline bike läbi kiire spin
- Ronimisradrid
- Voogesituse videoid või rakendusi (paljud on mõeldud spetsiaalselt lühikesteks treeninguteks, vaadake ka seda, kas teie kaabeltelevisiooni pakkuja pakub tellimustele videokõnesid)