See on elulugu. Sa ei saa tervislikku mitu rasedust ilma kehakaalu langeta . Aga nüüd, kui teie kaksikud on siin, siis miks need ekstra kilo hoiavad kinni, kui neid enam ei vajata?
Üldiselt eeldab terve rasedus, et üheksa-kuulise rasedusperioodi jooksul saab naine 15-30 naela. Kuid see on ainult ühe lapse jaoks. Nagu kõik korrutuste korral, on vaja rohkem.
Arsti soovitused varieeruvad, kuid enamik naisi saavad kaks rasedust umbes 35-45 naela, umbes 10 täiendavat naela iga täiendava beebi kohta kõrgemal järjekorras mitme raseduse korral. Enamikul juhtudel kuulub umbes kolmandik kehakaalust imikutele ja ema jääb ülejäänu juurde.
Mitu rasedust pärast keha taastumist võib tunduda kõige vähem teie muredest, kes hoolitsevad teie kalli duo eest. See ei pruugi olla probleemiks nädalate, kuude või isegi aastate pärast, kuid lõpuks peab enamus emal laskma kaalu kaotada. See võib olla tohutu pettumuse allikas, eriti mitmemõõtmeliste emade jaoks, kellel ei ole mitte ainult kaotust kaotada, vaid ka kaksikprobleemide tekitamise väljakutsetega toime tulla.
Kui proovite kaalulangus pärast mitu rasedust, on siin mõned asjad, mida tuleb kaaluda:
Kannatlikkus maksab pärast imikute kehakaalu langetamist
On oluline, et kaalulangus saavutatakse vastutustundlikult.
Kiire kaalukaotus võib olla ohtlik. Isegi kui nad ei ole enam sinu sees, on teie lapsed ikkagi teie eest ise hoolt kanda! On palju parem luua tervislik eluviis ja lubada nael järk-järgult hajuda. Pidage meeles, et kaalu võtmiseks kulus 9 kuud (rohkem või vähem!); andke end vähemalt aasta tagasi, et naasta algse kaalu juurde.
Hoidke oma ootused realistlikena. Rasedus mõjutab naisorganeid mitmel viisil ja mõnikord ei pöördu kunagi esialgsesse seisundisse. Eesmärk üldise tervise, mitte konkreetsete numbrite järele. Võib juhtuda, et isegi kui skaala liigub alla, ei sobi sinu vanad riided. Teie puusad võivad olla laiemad, teie jalad võivad olla suuremad ja on võimalik, et teie kõhtu pole kunagi plastiline kirurgia ilma lameda. Vahepeal tähistame keha muutusi. See on väike hind, et maksta suurepärase ime eest, kui on kordumisi.
Rinnaga toitmise eelised
Lisaks muudele rinnaga toitmise eelistele võib see aidata kaalukaotust. Imetamine aitab emakal vähendada oma esialgset suurust. See põleb ka kaloreid. Piima tootmine ainult ühe lapse jaoks nõuab rohkem kui 1000 kalorit päevas. Kuid rinnaga toitmine võib ka teie kehakaalu alustamise ajal kaalulangus edasi lükata; teie keha sõltub rasvapartiidest, et luua rinnapiim. Lisaks põhjustab rinnaga toitmine sageli menstruaaltsükli algust normaalse hormoonide tasakaalu hilinemisega. See võib mõjutada ainevahetust ja aeglast kaalulangust kuni rinnaga toitmise lõpuni.
Dieediotsused
On oluline vältida toitumist, mis ohustab toitumist kaalulanguse kasuks.
Nüüd on rohkem kui kunagi varem vajalik piisav kalorikogus. Kas olete rinnaga toitmise või mitte, vajate energiat nende lastega sammu pidamiseks! Ärge tahtlikult piira oma toitu. Selle asemel tehke heli toitumisalaseid valikuid. Laostage lahjad valgud, suured kiu süsivesikud ja värsked puuviljad ja köögiviljad. Hoidke terved suupisteid käes, et teie nälg ei saaks sinust parima.
Olge ettevaatlik võluväega, eriti populaarsete plaanide puhul, mis lubavad kiireid tulemusi teatud toitude piiramisega. Nad võivad põhjustada kaalulangus, kuid see ei pruugi olla soovitatav teie sünnijärgsele olukorrale, nii et rääkige oma arstiga oma konkreetsete toitumisvajaduste kohta.
Ole veetu
Kui te võtsite raseduse ajal rohkem kui täispuidust, siis arvasite, et teie veevarud lõppesid kohaletoimetamisega. Mitte nii! Piisav vesi, eriti kui te toidate last rinnaga, on oluline sünnitusjärgse kehakaalu kaotuse jaoks, kuna vedelik soodustab keha rasvade ladustamist. Joogivee kogu päeva jooksul võib olla väljakutse mitu korda, kellel pole täiendavat hingamisaega ja palju vähem juua! Püüdke alati hoida klaasi- või veepudelit käepärast. Kui te ei pääse veetava maitsega, on mitmeid alternatiive; proovige vahuveini (vaata naatriumisisaldust) või maitsestatud vett (vaadake lisatud suhkrut ja kaloreid).
Oluline on jälgida oma dieeti, imetada last, joogiveega ja olla patsiendil. Kuid mis tahes eduka kehakaalu alandamise võti on harjutus. Sa oled ilmselgelt oma silmad ja muretsed: "Jah, õige!" Kahjuks on see tõsiasi, ja mida varem te seda nõustute ja seda rakendate, seda kiiremini saavutate oma kaalukaotuse eesmärgid. Kasu või regulaarne treenimine on arvukalt ja see on parim asi, mida saate teha oma kehale ja seega oma lapsele.
Loo harjutuspäeva
Isegi kui teil oleks enne imikutele regulaarne rutiinne käitumine, võib pärast kehast sünnitust olla raske harjutada. Ajapiirangud, lapsehooldusalased probleemid ja üldine energiapuudus võivad võita teie soovi muuta harjutused prioriteediks. Kuid mida kauem te selle ära panete, seda kauem lapse kaal jääb teie juurde.
Esiteks, pöörduge oma arsti poole. Sõltuvalt sellest, kuidas olete kätte toimetanud , peate võib-olla ootama, kuni keha on täielikult taastunud. Mõnel juhul on see vaid päevade küsimus; teistel soovitatakse mitut nädalat kasutada.
Jalutuskäik on üks odavaimaid, mugavamaid ja tõhusamaid harjutusviise. Pange oma lapsed jalutuskäru ja head väljapoole, kui ilm on ilusad, või malli või kaubanduskeskuse sisse, kui see pole nii. Leidke jalgpalli partner, et hoiaksite teid motiveeritud. Julgustada oma abikaasat teiega liituda; see on suurepärane võimalus suhtlemiseks ja ühtsuseks.
Kui te ei saa kodust välja minna, vaadake paljusid kodutreeningu võimalusi. Võite natuke kulutada (videotreeningu rutiin) või palju (jooksulint) ja sobitada treeninguga, kui lapsed napivad . (Usalda mind, nad lõpuks uni!)
Kui teil on usaldusväärne lastehoiuteenus, kasutage treeningklassi või liituge jõusaaliga. Harjutus teeb suurepärase põgenemise. Imiku hoolitsemine on tähtis kõigile emadele ja kui te kasutate aega, mida kasutada, on rohkem kasu. Jooga või pilatese proovimiseks võta koos teiste emapäridega korrutada, kui jagate abi ja nõu kahekojaste kasvatamise kohta.
Mõned rajatised pakuvad ka hooldust kohapeal, et teie kordajad saaksid teiega minna. Enne lapsehoidmisega lapsehoidmist, eriti kui see on enneaegne, pidage nõu oma arstiga. Paljud emade lapsed tunnevad emade ja väikelaste jaoks mõeldud "ema-n-me" klassid, kuid pidage meeles, et paljud neist programmidest nõuavad üksteisega lapsevanemate kaasamist, nii et kaksikud või mitmekordsed oleksid välja jäetud.
Olenemata sellest, kuidas te seda teete, tuleb teostada must.