50 näpunäidet terve raseduse kohta

Proovib beebi? Kui olete terve enne, raseduse ajal ja pärast seda, on teie elu nii palju erinevaid aspekte. Nii oleme koostanud kiire nimekirja, mis aitab teil tervislikul küljel jääda.

1. Enne rasestumist vaata oma praktikandilt.
2. Alusta oma toitumisharjumuste muutmist tervislike toitude hulka.
3. Harjutus ! Alates sellest hetkest aitab see teil raseduse ajal kuju jääda, vähendab teie raseduse katkemise ohtu ja on osutunud tööjõu tüsistuste ja pikkuse vähendamiseks.

1. Harida ennast!
2. Sööge uut köögivilja, mida pole kunagi proovinud.
3. Vaadake raamatu raseduse kohta.
4. Selgita välja, mida teha keemilise sünnitõrje korral, näiteks rasestumisvastaseid tablette .
5. Suitsetamisest loobuda Teie jaoks on palju programme.
6. Võtke sünnitusjärgne vitamiin . Neid võib välja kirjutada teie arst või võite neid osta loenduri kaudu. Veenduge, et see sisaldab 0,4 mg foolhapet.
7. Paluge oma partneril liituda teie uute tervislike harjumuste muutustega.
8. Jälgige oma tsüklit. Oma tsüklite õppimine aitab määrata, millal ovulite ja millal kavatsete. Need võimaldavad täpsemaid tähtaegu.
9. Kui vajate uut praktikut , küsige enne rasestumist.
10. Küsige oma sõpru rasedusest ja lapsevanemaks olemisest.
11. Vältige kemikaale, mis võivad teie beebile kahjustada. Te võite neid leida tööl, oma kodus ja peaaegu kõikjal, olla keskkonnasõbralikud.
12. Vaadake oma hambaarst enne rasestumist ja hambaid harjad iga päev.

1. Rääkige meditsiinitöötajatele, et võite olla rase, kui proovite rasestuda. See võib vältida kokkupuudet kahjulike testide ja kemikaalidega, kui te olete rase ja seda veel ei tea.
2. Peatage kassipuu vahetamine.
3. Pidage meeles, et rase võib võtta kuni aasta. Kui olete juba aastaid või üle kuue kuu jooksul aktiivselt üritanud, kui olete üle 35-aastane, vaadake oma praktikandjat.

1. Rase See hõlmab alkoholi mitte joomist , isegi kui nad kavatsevad mõelda. Raseduse ajal ei ole tuntud ohutut taset ja alkohol võib põhjustada sünnidefekte .
2. Teatage oma rasedusest, kui olete valmis.
3. Rääkige oma vanematega, mida soovite oma kogemustest võtta? Kuidas sa tahad olla erinevad?
4. Puhkus, kui saad. Nap!
5. Alusta ajakirja või raseduse blogi .
6. Kasutage mittemeditsiinilisi abinõusid sellistes probleemides nagu iiveldus, kõrvetised ja kõhukinnisus.
7. Joo kuus - kaheksa kaheksa untsi klaasi vett päevas.
8. Loe veel üks raamat!
9. Liituge prenataalse jooga või harjutusklassiga .
10. Hoidke oma sünnitusjärgseid kohtumisi oma ämmaemanda või arstiga. See aitab tagada, et kui teil on probleeme, et nad varsti püütud ja minimaalsed.
11. Võtke varase raseduse klassi .
12. Ärge unustage lisada raseduse ajal 300-500 kalorit päevas.
13. Enne oma valikut, kui teil pole kodu sünnitust, saate oma soolise võrdõiguslikkuse võimalusi valida.
14. Enneaegseid tööjõu märke ja hoiatuste tähtaegu saate vaadata, kui peate oma arstile helistama.
15. Räägi kohalike doulidega ja alustage intervjuud. Doulas võivad aidata teil lühemat, turvalisemat ja paremat sünnitust.
16. Hoidke toidupäevikut, et veenduda, et järgite oma igapäevaseid nõudeid.
17. Kui te oma maja või lasteaia kaunistate, vältige värvide ja seinapaberiga sageli seotud suitsu. Võibolla on sõpradega raske tööd, kui saate aidata neil suupisteid teha. Hoidke aknad lahti!

1. Beebi istub sõbra laps ja õpi natuke vastsündinu hooldamisest.
2. Võtke sünnitusklassi. Registreerige varakult, et tagada klass ja kuupäevad, mida soovite.
3. Ujumine on suurepärane hilise raseduse ajal . See võib aidata leevendada palju valu ja raskust.
4. Imetage rinnaga toitmise klassi, et aidata teil valmistada ette rinnaga toitmise tegelikkust.
5. Stretch enne voodisse, et aidata jalakrambid ära hoida.
6. Jätkake harjutust, isegi kui peate aeglustuma. See aitab teil kiiremini taastuda.
7. Kirjuta sünniplaan. Midagi, mis aitab teil selgitada, mida teie sünnitust vajab või soovite. Jagage seda oma praktiseerijatega ja nendega, keda olete kutsunud oma sünnile.

1. Kas film ja kaamerad on valmis!
2. Harjuta lõõgastust, kui see on võimalik. Proovige vähemalt üks kord päevas.
3. Kas vaagnad kallutada, et aidata hilja raseduse seljavalu. See aitab leevendada teie valu ja isegi julgustada lapse sündima .
4. Pakkige oma kotid, kui jõuate sünnikeskusele või haiglasse. Ärge unustage kindlustuskaarte, eelregistreerimise vorme, kaamerat, sünniplaani jne.
5. Vaadake üle tööjõu ja hoiatusmärgid.
6. Enne kui laps saabub, pildi ennast ise!
7. Loe sündi lugusid.
8. Kutsu laps!