Kui palju te kaotate, oma enneaegse rinnaga toitmise ja kasulike näpunäidete saamine
Kui olete nagu enamus ema, võite olla mures kaalukaotus pärast rasedust ja lapse sündi. Ja äkki olete kuulnud, et imetamine võib aidata kaalulangus. Kuid kas see on tõsi? Noh, jah ja ei. Kõik sõltub sinust ja teie olukorrast.
Ülevaade
Imetamine aitab mõnedel naistel kehakaalu alandada ja oma rasedust enne rasestumist kiiremini taastada, kuid teiste naiste kehakaalu langus on raskem ja kestab kauem.
Imetamise ajal kaotatud kehakaalu suurus sõltub paljudest asjaoludest, sealhulgas sellest, kui palju te kaalusite enne rasestumist, kui palju olete rasestunud, dieedi, aktiivsuse taseme ja üldise tervise tõttu.
Mida rohkem saate raseduse ajal, seda rohkem pead kaotama
Raseduskaalu kaotamine on lihtsam, kui te võite jääda raseduse ajal kehakaalu tõstmise soovituslikeks suunisteks. Kehakaalu (kehamassiindeksi) põhjal peaks kehamassi keskmine kehakaal raseduse ajal olema umbes 25-35 naela (12-16 kg). Kui teie laps on oma kehakaalu alanema, võidakse teil paluda kaaluda rohkem. Kui teie rasestumisel on teil ülekaaluline, võib teie arst soovitada teil kehakaalu vähenemist. Kuid seda, kui suurema kaaluga pannakse soovitud kogus üle, seda rohkem pead sa kaotama pärast lapse sündi.
Kui palju kaalu võtate kohe pärast lapse sünnitamist?
Kui laps on sündinud, võite kohe kaotada umbes 10-12 kilo (4,5 ... 6 kg).
See kogus on teie beebi pluss platsenta ja amniootilise vedeliku ligikaudne mass. Siis, järgmise paari päeva jooksul pärast sündi, kaotate veel umbes 5 naela (2,5 kg). See on veetase, mida kandisite.
Imetamine ei aita algselt kaasa lisakoormuse kaotamist, kuid see aitab teil emakaga kokku leppida ja seda vähendada enne raseduse ajal palju kiiremini .
Niisiis, rinnaga toitmise ajal peaks kõhk nägema kuus nädalat pärast sünnitust palju peenemat.
Tagasi teie eel-rasedusele Kaal: keskmine kehakaalu langus
Keskmiselt, kui te võtate iga päev soovitatavat kalorikogust ja ainult rinnaga toitmine, peaksite kaotama umbes 1 naela iga nädal või kaks. See ei pruugi tunduda palju, kuid pidev ja järkjärguline kaalukaotus on ohutum ja tervislikum. Lisaks on tõenäosus, et kaalu maha kaotab, kui te kaotate selle järk-järgult.
Kui palju kaloreid rinnaga toitmine põleb?
Imetamine võib aidata teil oma kehakaalu langetamise eesmärke saavutada kiiremini, kuna see põleb kaloreid. Imetamine võib põletada kuni 500 kalorit päevas. Nii et isegi kui te sööte rohkem, võite ka veel kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et ainult rinnaga toitvad naised on tõenäolisemalt kaotanud raseduse kaalu umbes kuus kuud pärast nende imikute sündimist võrreldes naistega, kes ei toita rinnaga toitmist.
Toitumine rinnaga toitmise ajal
Kuigi olete hooldus, ei ole hea mõte proovida väga kiiresti kaalust alla võtta, alustades rangelt madala kalorsusega toidust. Sööda toidu koguse piiramine võib jätta kehasse ja rinnapiima, millel puuduvad olulised toitained. Raske kalorsuse vähendamine võib põhjustada ka teie rinnapiima pakkumise vähenemist .
Samuti peaksite vältima igasuguse kehakaalu langetamise pillide võtmist. Need tooted sisaldavad ürte, ravimeid või muid aineid, mis võivad teie rinnapiimaga reisida ja kahjustada teie last. Imetamise ajal on kõige parem, kui te ei võtaks mingeid ravimeid ega kasutaks mingeid erilisi dieeti, välja arvatud juhul, kui olete arutanud seda oma arstiga.
Kuidas kaalust alla võtta, kui olete imetav: 4 nõuannet
- Alusta aeglaselt. Pärast teie sünnitusjärgset ülevaatamist umbes kuus nädalat pärast lapse sündi võite tavaliselt kaalust alla võtta järk-järgult, umbes 2 kuni 3 naela kuus. Kui teil on tunduvalt ülekaaluline, võite proovida iga kuu kaalust kaotada. Rääkige oma arsti, laktatsioonikonsultandiga või toitumisspetsialistiga, et aidata teil planeerida tervislikku kehakaalu langetamise programmi, mis sisaldab nii teie kui teie lapse jaoks piisavalt toitu.
- Püüdke eemale rämpstoitu jääda. Rämpstoitu on täis toitaineid, tühjalt kaloreid . Nad lisavad teie igapäevasele kalorite tarbimisele, kuid nad ei anna teile vajalikke toitaineid. Tühja kalorsusega toiduga söömine võib takistada raseduse kaalu kaotamist. Võite ka kaaluda.
- Alusta harjutust. Rääkige oma arstiga igapäevase rutiini kasutamise kohta. Kui olete paranenud enne sünnitust, tavaliselt umbes kuus nädalat pärast sünnitust, kui teil oleks normaalne spontaanne vaginaalne sünnitus, peaksite olema võimeline alustama mõnda kerget või mõõdukat harjutust. Kui teil on olnud keisrilõike , võtab lapse sünni järel paranemine kauem aega, nii et treenimisprogrammi alustamiseks peate ootama veidi kauem aega.
- Hangi küllalt. Uue rinnaga toitva ema jaoks võib olla raske, kuid proovige puhata, kui saate. Une puudumine võib põhjustada kehakaalu raskust ja kehakaalu tõusu .
Mida teha, kui teil on probleeme kaalukaotus pärast 3-6 kuud imetamist
- Vaadake lähemalt oma dieeti. Suured portsjonid toitu, rämpstoitu, praetud toitu ja rasva sisaldavat toitu võivad häirida teie kehakaalu. Püüa minna üle madala rasvasisaldusega piimatoodetele, süüa vähem rasvaseid ja praetud toite, lisada oma toidule rohkem puuvilju ja köögivilju ning vaadata oma portsjoni suurust .
- Kui te pole oma arstiga juba rääkinud töötamise kohta, tõstke see üles. Kerge kuni mõõdukas harjutus ei takista rinnaga toitmist. Uuringud näitavad, et kui oled söönud õigesti ja lisab treeningut, on teil tõenäosus kaalust alla võtta.
- Kui teie laps on üle kuue kuu vana ja hakkab sööma tahke toitu , ei vaja te iga päev nii palju kaloreid. Teil võib tekkida vajadus oma toitumisharjumuste ümberarvutamiseks ja toidu tarbimise vähendamiseks.
- Kui te võtate tervislikku toitlust, vältige tühjen kalorite toitu, jälgite oma rasvasisaldust ja kasutate ilma tulemusteta, on aeg arstiga tutvuda. Teie kaalukaotuse raskus võib olla meditsiiniline põhjus, näiteks stress , depressioon, nõrk kilpnääre või muu hormoonide tasakaaluhäire. Kui olete raviks aluseks olevad probleemid, võite kaalust kiiremini kaotada.
Sõna Verywellist
Kaalukaotus on kõigile erinev. Mõned naised kaotavad kehakaalu lihtsalt ja teised võitlevad. Mõned naised kaotavad pärast lapse sündi liiga palju kaalu, ja teised jätkavad seda lapse kaalu, kui lapsed lähevad kolledžisse. Kuigi oleks hea, kui saaksime kogu raseduse ajal saavutada täiuslikku kehakaalu, kaotaks see kõik 6 kuu jooksul, see pole lihtsalt realistlik. Hõivatud uus ema, kes peab tööle kohe tagasi minema, on teistsugune kogemus kui tema neljandal lapsel viibiv ema. Organid on erinevad ja olukord on erinev.
Esimesed kuus nädalat pärast lapse sündi ärge muretsege selle pärast, kui palju te kaalute. Selle aja jooksul sööge hästi tasakaalustatud toit ja proovige piisavalt puhata. Teie keha vajab täiendavat energiat ja toitumist, et taastuda kättetoimetamisest ja luua oma lapse jaoks tervislik rinnapiim . Seejärel, kui olete sünnitanud ja määranud oma rinnapiima, võite hakata mõtlema, kuidas keha tagasi saada. Mine aeglane, tehke seda, mida saate, ja ärge olge nii raske, kui te pole kuue kuu jooksul oma eesmärgi saavutanud. Püüdke olla kannatlik nagu murettekitav, kui võite pöörduda tagasi teie suuruse juurde. Pidage meeles, et lisakoorma saamiseks kulus 9 kuud, seega anna endale aega. Te saate alati jätkata kaalulanguse eesmärkide saavutamist kaua aega pärast rinnaga toitmist.
> Allikad:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Imetamine vähendab sünnitusjärgset kehakaalu säilitamist. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium ja laktatsioon. Dewhursti sünnitusabi ja günekoloogia õpik. John Wiley ja Sons Ltd. Ühendkuningriik. 2012
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, ja Stevens, VJ LIFE-uuringu intensiivse kehakaalu kaotuse faasi massi muutuse mõju une, ekraaniaja, depressiooni ja stressi mõju. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ja Truls Ostbye. Imetamise mõju kehakaalu säilitamisele 3 ja 6 kuu jooksul pärast sünnitust: Andmed Põhja-Carolina WIC programmist. Rahvatervise toitumine. 2010; 13: 2019-2026.
> Kaalu suurenemine raseduse ajal. Komitee arvamus nr 548. Ameerika sünnitusabi- ja günekoloogide kolledž. 2013; 121: 210-2.