Kuidas lisada oma jahu kaera, et suurendada oma rinnapiima pakkumist
Kas süüa kaera või kaerahelbed aitavad teil rinnapiima suurendada?
Kaer on terved terad. Nad on toiteväärtuslikud ja pakuvad tervislikke hüvesid. Kaer on ka üks populaarsemaid toidudest, mida rinnaga toitvad emad söövad, et saada rohkem rinnapiima ja toetada imetamist. Kaer ja kaeratooted on suurepärane toidulisand tervislikuks toitmiseks, sest neil on palju õnnetuid emade jaoks positiivseid tulemusi.
Imetamise kaera eelised
- Kaitstud on täis toitu. Kaerale kuuluvad valgud, vitamiinid ja mineraalid. Nad on suured rauda, tsinki, mangaani ja kaltsiumi. Need on suurepärane lahustuvate kiudude allikas. Lisaks sellele sisaldavad nad B-vitamiine, mis aitavad suurendada energiat, tõsta meeleolu ja väsimus, ärevus, stress ja depressioon.
- Kaerud sisaldavad saponiine. Saponiinid on aine, millel võib olla positiivne mõju rinnapiima tootmisega seotud hormoonidele.
- Kaunviljas on taime östrogeene. Toitaineid, mis sisaldavad taime östrogeene, on seotud piimavade stimuleerimisega ja rinnapiima tootmisega.
- Beeta-glükaani leitakse kaera. Beeta-glükaan on kiudaine, mis arvatakse, et suurendab rinnaga toitva hormooni prolaktiini taset. Suurem prolaktiini sisaldus võib avaldada positiivset mõju rinnapiima tootmisele.
Kuidas lisada oma jahu kaera
Kaerud on laialdaselt kättesaadavad ja neid saab kiirelt ja lihtsalt valmistada mitmel viisil.
Saate süüa oma suupisteid ja kaeraga toiduaineid või osta tooteid, mis sisaldavad juba kaera. Alates hommikust kuni pärastlõunase suupiste ja magustoidu valmistamiseni on lihtne kaera- ja kaeratoodete lisamine igapäevasele rinnaga toitvale toidule.
- Kaerajahu (putru): kaerajahu söömine on kõige populaarsem viis toidu kaunviljade lisamiseks. Paljud naised ütlevad, et nad täheldavad oma rinnapiima pakkumise suurenemist, lisades päevas vaid ühe kaunvilja kausi. Aeglane küpsetatud vanaaegne kaerahelbed on parem kui vahetu kaerahelbed.
- Kaerajahu tee: tee kaerahelbed, valage 1 tassi keeva vees üle tallata kaerahelbed. Seejärel lisage kaneel ja kallis oma maitse järgi. Võite isegi lisada rinnaga toidulisandeid , näiteks lambaläätse või apteegitilli , et anda oma teele täiendav piimatootmisvõime.
- Kaerakookid: küpsetage maitsvatest kaerahelbedest partii. Need sobivad ideaalselt hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks.
- Kaer Baarid: Lõpulöök või suupistega saate nautida Granola baarit või kodust kaera baarit .
- Supi kaer : riisi või pasta asemel lisage oma supile mõni kaer. Kaerupütt on soe, tervislik valik lõuna- või õhtusöögiks.
- Leibe küpsetatud kaer : lisage mõni kaera oma leivakäijaks või ostke täisteraleivaga leivakast. Hommikul saate koorida kaerahelbed, kasutada seda võileiba pärastlõunal või süüa õhtul koos õhtusöögiga.
- Kaerajahu küpsised ja imetamise küpsised: pole mingit üllatust, et kaer on laktatsiooniküpsiste ühine koostisosa. Kui lisate teisi galaktagogusid või mitte, kaerahelbed küpsised teevad suurepärase suupiste või magustoidu.
Mis on kaera teravili?
Kaera õlg on Avena sativa taime seemnete ja lehtedega valmistatud kaera lisand. See on saadaval kapslitena, tinktuuris, jahvatatud pulbrina või õlgedest, mis on lõigatud ja sõelutud.
Gluteni allergiaga kaera söömine
Terve kaer ei sisalda gluteeni. Neid on üldiselt hästi talutavad isegi need, kellel on Celiac Disease. Siiski töödeldakse mõnda kaera koos nisutoodete või teiste nisu sisaldavate toodetega. Kui teil on gluteeniallergia, kontrollige oma kaeratoodete etikette hoolikalt. Te peate ostma üksnes puhta täisteraga kaera, mis on tähistatud gluteenivaba, või ka gluteenivaba rajatisena töödeldud kaera.
Kas kaera põhjustab kõrvaltoimeid?
Kaerat peetakse teie toitumise ohutuks ja tervislikuks osaks. Puuduvad teadaolevad kõrvaltoimed ja ravimite koostoimeid ei ole teada kaunadega.
Kaeratarbimise täiendavad tervisealased eelised
- Kaer on hea südame jaoks. Uuringud näitavad, et kaeras leitud beeta-glükaani kiud võivad kolesterooli alandada.
- Arvatakse, et kaer võib vähendada vererõhku.
- Kaer võib aidata veresuhkru tasakaalu stabiliseerida seni, kuni te ei pinguta liiga palju suhkrut.
- Terve teravilja kaer sobib. Nad täidavad teid ja hoiavad teid otsekohe näljaseks.
- Niisutavatele vedelikele ja vannitoodetele lisatud oder aitab nahahaiguste all kannatavate naha, naha ja psoriaasi nahkade nahka ärritada.
- Kaer on soe, lõõgastav ja lohutav.
Allikad
Bown, Deni. Taimne. Barnes & Noble Books. New York. 2001
Humphrey, Sheila. Õendusemma taimne ravim. Fairview Press. Minneapolis. 2003
Jacobson, Hilary. Ema Toit. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Kas söömine kaerahelbed aitab vähendada kolesterooli? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), potentsiaalne neutraatseid ja raviaine: ülevaade. Toiduaineteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition neljateistkümnes väljaanne. Cengage Learning. 2015.