Intervjuu Jennifer McDanieliga
Tänapäeva lastele on palju erinevaid toitu puudutavaid sõnumeid. Kuigi nad pommitatakse ühelt poolt rämpstoitu , saadab meedia ka ebatervislikke sõnumeid ideaalse keha suuruse kohta. Seega pole ime, et paljud vanemad pole kindlad, kuidas rääkida lastega toidust.
Kui te ei hooli, võivad lapsed rasvumisest ja harrastuslikust söömisest suhkru sõltuvusse ja söömishäireid tekitada mitmesuguseid ebatervislikke toitumisharjumusi.
Selleks, et aidata teie lapsel kujundada toitu tervislikule suhtumisele, luua reegleid ja luua tervislikke harjumusi. Olge hea eeskujuks ja proaktiivne, et mõjutada oma lapse toitu ja suupisteid.
Jennifer McDaniel, registreeritud dieediarstina toitumisspetsialist, sertifitseeritud spordieetikute spetsialist ning Toitumiste ja Dieteate Akadeemia pressiesindaja jagab strateegiaid, mida ta kasutab, et julgustada oma lapsi kujundama tervislikke kehasid ja tervislikku hoiakut toiduga.
Julgustama "Ei tänatud" Bite'i
Küsige, et kõik võtaksid oma plaadil iga toitu vähemalt ühe hammustuse. Kui nad ei hooli toidu eest, saavad nad pärast hammustust öelda "ei aitäh" ja jätkata. Toiduainetega kokkupuude on aktsepteerimise võtmeks. Enne kui ta otsustab seda kasutada, võib see võtta kuni 20 korda lapsele sama toitu.
Nõudma positiivse laualooga
Sõnade "yucky", "gross" ja "vastik" sõnad ei ole lubatud toiduse kirjeldamiseks.
See hoiab ühe pereliikme mõjust teise liikme eelistuste käitumisele. Tabeli rääkimise eesmärk on tervete toonide resonatsioon.
Luba juhuslike ravivõtete jaoks
Dietitianina kuulen tihti teistest, et mu perekond tõenäoliselt ainult sööb tervislikku toitu. Ma ise elan 80/20 reegli järgi, kus 80 protsenti minu valikutest on toitainega tihedad toidud ja 20 protsenti on rohkem "mõnikord" toitu või mida võib pidada kohtlemiseks.
Võti on see, et neid ravimeid pakutakse juhuslikult ja neid ei tohiks alati oodata pärast sööki või pärast võitnud mängu jne. Nende ravivõtete ümber ei peeta olulist "pidu", vaid lihtsalt lõbus spontaansus jäätises juhuslik tööpäev.
Tee toitlustamine perekondlikuks
Minu lapsed on noored, aga kui isa on linnas, siis teeme oma parima, et istuda koos perega sööma. Eriti hõivatud perede puhul tähendab see seda, et õhtusöök võib hilineda, et mahutada aktiivseid sõiduplaane. Söögikordade väärtus aga vähendab aega või kohta, kus me sööme.
Uuringud näitavad, et kui pere sööb kokku, lapsed toimivad koolis paremini, nad on vähem kaasatud riskantsete käitumistega ja hoiavad tervislikumaid kaalusid. Perekonnana söömine on aeg ühendada, ja see on haruldane aeg päeval, mil kõik saavad koguda ühes kohas vaid 20 kuni 40 minutit.
Valmistame ainult ühe toidukorra kõigile
Mis ema või isa valmistab sööki, on see, mida teenitakse. Lühike toiduvalmistamine ei ole mitte ainult keedetud energia väljaheide, vaid see ei toeta tasakaalustamist ja uute laste toitmist. Piisav söömine on loomulik käitumine, kuid kui kokk alati sobib, tehes midagi selektiivse sööja jaoks eraldi, siis erksav söömine harva paraneb.
Vältimatu strateegiad
Need sekkumised võivad saata seganeid sõnumeid toiduga, mis võib julgustada teie lapsi töötama ebatervislike harjumustega. Oluline on vältida:
- Alati pakub magusat või ravitakse pärast sööki. See võib põhjustada ebatervislikke mustreid, mis võivad kogu elu kesta.
- Lapse nõudmine sööb kõike oma plaadil . Laps peaks kontrollima, kui palju ta sööb. Kui teete, et ta istub laua taga, kuni tema plaat on tühi, muutub söömise kogemus negatiivseks.
- Toidu kasutamine tasu või meelelahutusena. Kui küpsised antakse, et lapsi oma brokoli söömiseks õnnitleda, hakkab teie laps mõtlema, et brokkoli peab olema päris halb toit, kui nad peavad küpsiseid küpsetama, sest nad söövad seda. Õpetage oma lastele toitu, mis on mõeldud nende kehade kütmiseks.