Lisaks kolmele regulaarsele toidule saavad lapsed tavaliselt suupistete kogu päeva jooksul suhteliselt vähe kaloreid.
Kahjuks on liiga paljudele lastele palju lisakoororeid, suhkrut ja rasva. Lisaks lapseea rasvumise ohtude suurendamisele võivad suupisted, mis ei ole terved, võivad teie lapsi ohtu panna õõnsustele, eriti kui nad söövad kleepuvaid toiduaineid, nagu puuviljakooke või komme.
Kuid suupisted võivad olla hea osa teie lapse toidust, sealhulgas madala kalorsusega suupisteid ja madala rasvasusega suupisteid nagu värsked puuviljad.
Tervislikud suupisted
Lisaks värskele puuviljadele (nagu õunad, banaanid, viinamarjad, apelsinid, maasikad, arbuus jne), mis sageli sisaldab rohkesti kiudaineid ja C-vitamiini, on rasvavaba ja suhkrulisandita, teised terveid suupisteid, mis on kiire ja lihtne lapsed süüa võivad sisaldada:
- kuivatatud puuvilju, sealhulgas rosinaid ja mustade kuivainet, kuigi neid peetakse kleepuvaks toiduks, mis võib panna lapsi suurema ohu korral õõnsuste jaoks, nii et kaaluge oma laste harja ja lõime pärast nende söömist
- puuviljamahlade või konserveeritud puuviljadest vees, 100% puuviljamahlas või kerge siirupis
- toored juurviljad, sh porgandid, seller või spargelkapslid, mida saab serveerida madala rasvasisaldusega kartuliga
- piimatooted, nagu madala rasvasisaldusega juust, jogurt ja puding, või omatehtud puuviljasuhkru
- täisteratooteid, mis võivad sisaldada hommikusöögi teravilja, kreekerite, teraviljabaaride, küpsetatud laastude ja popkorni (ilma lisatud võideta) või kristalliseerunud
- 100% puuviljamahlaga valmistatud papsikell
Kuigi rasvasisaldus ja kalorsused ei ole madalad, võib pähklite ja jälitest koosnevat segu pidada tervislikuks suupisteks juhul, kui lapsele antakse ainult üht teenindust ja seda ei sööta igapäevaselt.
Samuti võib olla oluline, mida teie laps peab suupistete ajal jooma. Paljud lapsed joovad juua, tee, sooda või puuviljajoogid, kui neil on oma igapäevane suupiste, mis võib oluliselt suurendada nende kalorite arvu, mida nad suupiste ajal saavad.
Selle asemel piirake oma last joogiveega, madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimaga ja 100% puuviljamahlaga.
Ebatervislikud suupisteid harjumused
Peale suupistete saamise palju suhkru ja rasva, liiga palju suupisteid või suupisteid, mis on lihtsalt liiga suured, on harjumused, mis on lastele ebatervislikud.
Võite vältida kõige ebatervisemaid suupistete harjumusi:
- mitte lubada lastel süüa ebatervislikke suupisteid, sealhulgas suures koguses rasvaseid suupisteid ja suuri kaloritelisi suupisteid , välja arvatud juhuslik ravimeetod. Nende hulka võivad kuuluda küpsised, laastud, kommid, sõõrikud, puuviljajoogid, sooda jne
- kellel on teie lastele regulaarselt suupisteaeg - tavaliselt on hilja hommikul ja varajasel pärastlõunal väikelastel ja preschoolers ja just pärast kooli vanematele lastele. Pidage meeles, et enamik lapsi ei vaja küll magamiskohast suupisteid.
- millel on toiteväärsed suupisted mugav ja valmis teie lastele sööma
- piirates suupisteid ainult 100 kuni 150 kalorikohaga portsjonit, nii et need ei muutuks ekstra toiduna
- ei luba suupisteid lõunasöögi või õhtusöögile liiga lähedal
Kui te ei tee midagi muud, jälgige vähemalt teie lapse suupistete serveeritavat suurust, eriti kui annate oma lapsele pakendatud suupisteid. Näiteks kui teie lapse kooliõhtusöök koosneb Oreo küpsisest, pidage meeles, et see toob kaasa vaid kolme Oreose koguse kuni 160 kalorit ja rohkesti rasva ja suhkrut.
Ja kui ta sööb kuus või üheksa Oreo küpsist, siis lisab see kiiresti täiendava söögikorda - ja mitte ka väga tervislikku sööki.