Parimad laste soojendamise harjutused

Hankige laste jalgade lihased soojenema ja valmis neid lihtsaid tegevusi mängima.

Enne kui nad sporti mängivad või venivad , vajavad lapsed lihtsat soojendamise rutiini. Parimad laste soojenemise harjutused on kerge ja lihtne õpetada. Nad loovad hea mängu, treeningu või venitamise etapi. Hea soojenemise eelised hõlmavad vigastuste vältimist ja paremaid tulemusi. See on tingitud lihaste suurenenud verevoolust, samuti liikumis- ja kehatemperatuuri paranemisest.

Hea soojenemisharjutus võib seisneda peaaegu igas valguses või mõõdukas aeroobses tegevuses - see võib teie lapse keha liikuda, kuid ei ole liiga füüsiliselt maksustatav. Sport, mida ta kavatseb mängida, on aeglasem ja kergem versioon alati hea võimalus: näiteks harjumuspärane jalgsi või sörkimine, näiteks jooksmiseks soojenemiseks või mõne aeglasema ringi läbiviimiseks enne hokimängu.

7 sammu hea soojenduseks

Laste jaoks (või täiskasvanutele) sobiva soojendusega rutiini loomiseks kaaluge sellist arengut. Teil on vaja ainult 5 kuni 10 minutit soojenemist.

  1. Alustage aeglase ja kerge edasiliikumisega, mis on valitud allolevast loendist.
  2. Seejärel alustage samade liikumiste kiirendamist ja lisage mingi mõju (näiteks hüpped).
  3. Lisage mõned nurgad või zig-zagid.
  4. Üleminek külg-küljele liikumismustrile.
  5. Lisage mõned dünaamilised ulatused.
  6. Kui lihased on soojad, on staatilised venitused ok.
  7. Jätkake oma lapse spordi või tegevusega seotud oskuste mängimist ja harjutusi.

Lastele mõeldud soojendamise harjutused

Lihtne jalutuskäik, jog või maršel, liikvel või kohas, võib olla lastele hea soojendus. Võite ka lisada selliseid liigutusi: