Hankige laste jalgade lihased soojenema ja valmis neid lihtsaid tegevusi mängima.
Enne kui nad sporti mängivad või venivad , vajavad lapsed lihtsat soojendamise rutiini. Parimad laste soojenemise harjutused on kerge ja lihtne õpetada. Nad loovad hea mängu, treeningu või venitamise etapi. Hea soojenemise eelised hõlmavad vigastuste vältimist ja paremaid tulemusi. See on tingitud lihaste suurenenud verevoolust, samuti liikumis- ja kehatemperatuuri paranemisest.
Hea soojenemisharjutus võib seisneda peaaegu igas valguses või mõõdukas aeroobses tegevuses - see võib teie lapse keha liikuda, kuid ei ole liiga füüsiliselt maksustatav. Sport, mida ta kavatseb mängida, on aeglasem ja kergem versioon alati hea võimalus: näiteks harjumuspärane jalgsi või sörkimine, näiteks jooksmiseks soojenemiseks või mõne aeglasema ringi läbiviimiseks enne hokimängu.
7 sammu hea soojenduseks
Laste jaoks (või täiskasvanutele) sobiva soojendusega rutiini loomiseks kaaluge sellist arengut. Teil on vaja ainult 5 kuni 10 minutit soojenemist.
- Alustage aeglase ja kerge edasiliikumisega, mis on valitud allolevast loendist.
- Seejärel alustage samade liikumiste kiirendamist ja lisage mingi mõju (näiteks hüpped).
- Lisage mõned nurgad või zig-zagid.
- Üleminek külg-küljele liikumismustrile.
- Lisage mõned dünaamilised ulatused.
- Kui lihased on soojad, on staatilised venitused ok.
- Jätkake oma lapse spordi või tegevusega seotud oskuste mängimist ja harjutusi.
Lastele mõeldud soojendamise harjutused
Lihtne jalutuskäik, jog või maršel, liikvel või kohas, võib olla lastele hea soojendus. Võite ka lisada selliseid liigutusi:
- Tantsimine: Las lapsed oma lemmikmuusikat neile meeldivad. Meeskonnale koreograafil on lihtne tants lemmik laule. Seejärel muutub see eelmängude rituaaliks.
- Kõrged põlved: kõnniteel tõstke põlved kõrgelt õhku. Intensiiveneb, lisades käeliigutusi nagu kätt või küünarvarre; või kiirendades jalutuskäiku joogiks.
- Butt lööb: Nagu kõrged põlved vastupidises suunas. Liigutage oma samme sörkjooksul, jõudes oma jalgade suunas oma otsa (mõnikord lihtsam teha, kui sörkimine toimub).
- Jalutuskõlarid: samm edasi ühe jala ja madalamaga, nii et põlved on 90-kraadise nurga all ja seljaosa venitatakse pikalt. Seejärel tõsta seljaosa üles ja edasi, nii et see on painutatud ja ees. Jätkake vaheldumisi kopse, liikudes edasi.
- Käsi ringid või kiiged: hoidke käed välja õrnad ja keerake väikesed ringid, seejärel suurendage ringide suurust. Või kiiguge käsi edasi ja tagasi õlast.
- Jumpingute pistikupesad: kui olete valmis oma soojenemisharjumustele lisama veidi rohkem intensiivsust, siis kasutage hüppenurgaid - need hõlmavad nii käsi kui ka jalgu ning lisavad oma rutiinile mõju.
- Külgmised humid: üheskoos jalgadega hüppake kujuteldava joon teisele poolele. Või hop edasi ühe jalaga ja lülitage edasi ja tagasi.
- Grapevine: kõnnite või jalutage külgsuunas, ühel jalal teise sammu võrra edasi liigutades.