Ebatervislikud toiduüritused teie lapse plaadil

Vanemad ootavad aeg-ajalt üllatusi, laste kasvatamine ei ole alati lihtne.

Need üllatused ei tohiks sisaldada asju, mida olete oma lapsele plaadile pannud, kuigi me kõik püüame anda oma lastele tervislikku toitu. Raske on vältida rämpstoitu, kui see hakkab kodus oma teed läbi minema.

Õnneks ei ole nende toiduse üllatuste jaoks liiga palju õppida.

1 -

Üllatus salati kohta

Mõni inimene on hiljuti saanud salatiga halba räppi, sest nad leiavad, et see on tühi. Pole tühi kaloreid, nagu rämpstoitu , kuid tühi, sest selles ei ole palju toiteväärtust.

Üks jääbalat sisaldav salat sisaldab vaid 10 kalorit ja rasva ning ei ole tõesti hea allikas igast vitamiinist, mineraalidest või toitaineid. Isegi ühe salati portsjonil on 1 g kiudaineid ja mõned kaalium , A-vitamiin, kaltsium ja raud .

Tumeda rohelise lehtmaterjaliga rohelistel on veidi rohkem toitu, nii et proovige teha segasalat rohelist salati madala rasvasusega kaste, mitte lihtsalt jääklaasi salat.

Siiski on hea asjaolu, et saate oma lapsele plaadile suures koguses toitu ilma palju kaloreid või rasva.

2 -

Jäätis ja D-vitamiin

Kui me küsime lapse D-vitamiini tarbimisest, siis enamik ütleb, et nad joovad piima, söövad juustu, joogivad rikastatud apelsinimahla või söövad jogurt jne

Mõned, kes pole muidu suured piimatööjad, üritavad öelda, et nad saavad oma D-vitamiini jäätist. Kuigi see on mõtet, kuna piim sisaldab D-vitamiini ja jäätist valmistatakse piima abil, on paljud inimesed üllatunud, et jäätist ei ole tegelikult hea D-vitamiini allikas.

Miks mitte?

Jäätis valmistatakse toorpiimaga, mida ei ole veel vitamiiniga rikastatud.

3 -

Kõrge soola toit

Uuringud on näidanud, et enamik lapsi saavad toidust liiga palju soola. See ei ole üllatav, kui arvestada, et paljudel lapsesõbralikele toitudele on palju soola, sealhulgas:

• pitsa
• leib
• kodulinnud
• külmad jaotustükid
• võileibu
• kartulipüük ja kleeppelerised
• supid
• juust
• pastatooted
• kuumad koerad

Et vältida lastele liiga palju soola, õppige lugema toiduaineid ja vältima kõrge soolasisaldusega toitu , valides toitu ja madalama soola sisaldusega tootemarke.

4 -

Valk

Vanemad sageli muretsevad, et nende lapsed ei võta oma toidus piisavalt valku.

Õnneks ei saa väga vähesed lapsed oma dieedil piisavalt valku. Isegi taimetoitlased, kes ei söö liha, saavad palju oad, läätsed ja sojapiim jne valku .

Enne teismelistele ja teismelistele, kes üritavad kaalusid üles tõsta ja lahti teha, ei vaja ka palju ekstravalgu .

5 -

Madala rasvasisaldusega võib tähendada suhkrut

Kui on olemas üks toidu märgis, mis püüab iga vanema silma, on see, mis ütleb "madala rasvasisaldusega."

Alates "rasvavaba" pudingist kuni "rasvavaba" salatikastani, ostavad need tooted oma lastele, muudavad selle kõla nagu ostate neile tervislikke toite ja suupisteid . Kahjuks, kui nad ei ole ka "suhkruvaba", mis mõned on, võivad nad siiski olla mõõdukas koguses kaloreid .

Selleks, et teid ei petta, võrdle toiduregulaarseid toite regulaarseid, vähendatud rasvasisaldusega ja rasvavaba versioone.

Kuid see ei tee neid halvaks ja neil on tõenäoliselt vähem kaloreid kui täisrasvad alternatiivid, kuid need ei satuks teie lapsele süüa, sest nad arvavad, et nad on tervislikumad.

Küpsetatud kiibid on ikkagi kiibid.

6 -

Magus tee

Enamik vanemaid mõistavad, et nad peaksid piirama oma lapse söögisoodat . Pole üllatav, et Ameerika Pediaatriakadeemia on juba ammu öelnud, et lapsevanemad ei tohiks anda lastele suhkrulisandiga jooke, selle asemel julgustada neid juua madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima ja vajadusel piiratud koguses 100% puuviljamahla.

Kuigi nendes suhkru-magusatatud jookide puhul on sooda ja puuviljajoogid lihtne mõista, on mõnel põhjusel paljudes leibkondades populaarne valik magusat teed.

Kahjuks on lisaks sellele, et teie laps aitaks üle kofeiini, magusat teed lisada suhkrut ja kaloreid. Tegelikult, eriti kui tellite restorani magusat teed, ei ole samaväärne portsjon kaloritest, suhkrulisandist ja kofeiinist joogivaba.

7 -

Kalorite arv

Kas teie lapsel on raskusi kehakaalu vähenemisega või kas ta jätkab kehakaalu suurenemist hoolimata teie parimatest pingutustest?

Kas on aktiivne spordis ja muudes igapäevastes füüsilistes tegevustes, mis ei aita teie lapsel oma kehakaalu tõusu kontrollida?

Kuigi paljud vanemad on sellistes olukordades hormooniprobleeme süüdanud, on tõenäolisem probleem, et teie lapsed saavad lihtsalt liiga palju kaloreid. Võib juhtuda, et nad söövad liiga palju kalkaarseid toiduaineid , et nende portsjonite suurus on liiga suur, et nad joovad liiga palju suhkruvaba magusaid jooke või et üks või kaks suupisteid on muutunud ekstra toiduna jne.

Kui lihtne on saada liiga palju kaloreid? Mõtle 8-aastasele tüdrukule, kes vajab iga päev umbes 1200 kcal, kes tellib McDonald's's "Võimalik lapsed". "Täiskasvanu" õnnelik toit, kui jõuate McDouble'i, Yoplait GoGURT-i jogurti, väikese kartuli ja rasvavaba šokolaadipiima, saate 790 kalorit, millest 270 kalorit rasvast ja 1150 mg soola. See on peaaegu 75% päeva kaloritest ühe söögikorra ajal!

Kaloreid arvestatakse, kas nad on rasvast, valgust või süsivesikutest, eriti kui teie laps saab liiga palju neist ja on ülekaaluline.

8 -

Joodi vaba sool

Kuigi Ühendriikide lauasool on juba pikka aega joodiga rikastatud (alates 1924. aastast), on paljud inimesed üllatunud, et õppisid seda:

• Enamik meresoola marke ei joodata (tugevdatud joodiga)
• Kosheri sool ei joodata
• Töödeldud toit valmistatakse tavaliselt mitte-joodatud soolaga

Samuti pidage meeles, et vähesed toidud on loomulikult head joodiallikad, välja arvatud mõned mereannid, karbid ja merevetikad. Nende toitude joodisisaldus sõltub sellest, kus neid püüti või kasvatatakse, kuna merevee ja pinnase joodi sisaldus on erinev.

Eriti tähtis on, et rasedad ja rinnaga toitvad naised saaksid oma dieedil piisavalt joodi või et nad võtaksid lisatoitu.

Kas neid toitu üllatab teie lapse plaat?

Ärge laske toitu üllata suhkru, kalorite ja soola pärast, et rämpstoitu saaksid sinu maja ja lapse plaadi peale.