Millal saavad lapsed alustada jõutreeninguid ja kuidas peaksid nad seda tegema?
Kas laste jõutreening on hea idee? Jah! Ehituse lihaste tugevus pakub palju eeliseid (nii lastele kui ka täiskasvanutele). Kehakaal ja vastunäidustused võivad parandada luu mineraalset tihedust (teisisõnu, luude tugevnemine). See võib luua lapse enesehinnangut (kellele ei meeldi tugev tugevus?). See võib parandada tema tasakaalu ja isegi kolesterooli taset.
"Tugevuskoolitus, kui seda õigesti teha, võib parandada kõigi sportlike võimete laste ja noorukite üldist tervist", ütleb MD Katherine Stabenow Dahab, kes tegi selle teema teaduslikke uuringuid (avaldatud ajakirjas Sports Health ). Tugevuskoolitus võib parandada sportlase jõudlust tema valikulises spordis. See võib samuti suurendada ainevahetust ja aidata teie lapsel jõuda tervena ja säilitada.
Tugevuse väljaõppega kaasnevad riskid, nagu kasvu-plaatikahjustused ja alaselja vigastused. Kuid "jõutreeningu kasulikkus tervisele ületab potentsiaalseid riske," ütleb dr Dahab.
Millal peaks jõudude koolitus lastele alustama?
Isegi preschoolers ( vanuses 3-5 ) saab tugevus rong, kuigi see ei tähenda, et nad peaksid tõstma kaalu. Selle asemel saavad nad teha lihtsaid harjutusi, mis kasutavad kehakaalu vastupanutena ja on ka lõbusad.
Proovige Cobra push-ups, näiteks: lapsed alustatakse põrandale näole-alla, käed allpool õlad ja küünarnukid painutatud. Seejärel nad tõukavad üles, tõstes oma pead ja kotid üles ja edasi (kuid hoidke käsi, käsivarte, kõhupalle ja jalgu põrandal).
6 kuni 9-aastased lapsed võivad hakata kasutama seadmeid, mis suurendavad resistentsust oma kehakaalust kaugemale.
Proovi resistentsusvardaid või -torusid või kergete meditsiinipallide või kätekaalusid. (Saate ka oma käte kaalusid majapidamistarvetega teha .) Ameerika Pediaatriaakadeemia lõi iPodi, iPhone'i ja iPadi jaoks algajatele mõeldud rakenduse tugevuse väljaõppe. Seda nimetatakse IronKidsiks ja see sisaldab südamiku, ülemise keha ja alakeha harjutuste demosid. Samuti saate rakendust kasutada, et luua kohandatud treeninguid ning seada eesmärgid ja meeldetuletused.
Pärast puberteeti jõudmist võivad lihased hakata suurenema. Selles vanuses peavad lapsed harjutama anaboolsete steroidide ohtusid. Steroidid on ebaseaduslikud ja ohtlikud ning muud lihaseid suurendavad toidulisandid - isegi taimsed ravimid, mida nimetatakse "ohutuks" - võivad ka olla.
Lastele ohutu tugevuse alane koolitus
Igas vanuses rõhutage aeglaseid, kontrollitud liikumisi ja õiget vormi. Idee on muuta lihased tugevamaks, mitte tingimata suuremaks (nagu näiteks kulturistid). Enne lapse julgustamist jõuajal rongile veenduge, et ta on piisavalt küps, et järgida juhiseid ja liikuda turvaliselt.
Lapsed ja teismelised peaksid järgima isikupärastatud treeningprogrammi vastavalt nende vanusele, küpsusele ja eesmärkidele (nt lihaste tugevdamine, mida nad kasutavad teiste spordi jaoks ). Hankige nõu oma treenerist või treenerist, kellel on oma lapse vanusega lapsed.
Terviklik rutiin peaks hõlmama:
- Täiskasvanute järelevalve (alati!)
- 5 kuni 10 minutit soojendamist
- Harjutused, mis kasutavad mitmesuguseid takistusvahendeid (vaba raskused, kaalumismasinad, meditsiinipallid, vastupidavad ribad / torud)
- Kaks kuni kolm harjutust iga suurema lihasrühma kohta (käed, õlad, jalad, kõhu, ülemine ja alaselja, rind)
- Harjutused, mis soodustavad painde ja liigeste laiendamist
- Kaal / vastupidavus, mis võimaldab igas komplektis 10 kuni 15 kordust; koolitatud professionaal peaks õpetama õiget vormi ja aitama lapsi õppida, kuidas ja millal lisada rohkem kaalu
- 5 kuni 10 minutit jahtumist ja õrnalt venitades
> Allikas
Dahab MD, Katherine Stabenow ja McCambridge MD, Teri Metcalf. Laste ja noorukite tugevuskoolitus: noorte sportlaste juure tõstmine? Spordi tervis: multidistsiplinaarne lähenemine , mai / juuni 2009 vol. 1 no 3