Tervise ja perekonna harmoonia saavutamiseks proovige neid näpunäiteid ekraanile ajutine väljalülitamine.
Liiga pikk ekraaniaeg (liiga pikk televiisori, arvuti, tahvelarvuti või videomängu või isegi nutitelefoni ees) on lihtne lastele ja peredele kukkuda ja ohtlik. Istuv eluviis võib põhjustada rasvumist, kõrget vererõhku ja muid terviseprobleeme. Ja ekraani aeg saab lõigata tundideks paremini kasutada magamiseks, lugemiseks, kodutööks või aktiivseks mängimiseks.
Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) on pikka aega soovitanud, et alla kahe aasta vanused lapsed ei satuks ekraanidele üldse ja et vanemate laste aeg on piiratud kahe tunni võrra päevas või vähem. Kuid AAP on ajakohastanud oma nõuandeid, et kajastada lapsi ja peres laialdast meediat, ning soovitab:
- Alla 18 kuu vanustele lastele : ainult videovestlus (näiteks reisil vanemaga või kaugel elav sugulane)
- 18-24-kuulised väikelapsed : kvaliteetne programmeerimine, mida lapsed ja vanemad koos näevad
- 2 kuni 5-aastased lasteaiad : Kvaliteetse programmitöö läbimiseks kulub kuni üks tund päevas
- 6-aastased ja vanemad lapsed : spetsiaalne tähtaeg puudub. Selle asemel peaksid lapsevanemad "järjepidevalt piiritlema meediumi ja meediavormide kasutamise aja ja veendumaks, et meediumid ei asuks piisava magamise, kehalise aktiivsuse ja muude tervisele oluliste käitumiste asemel."
Niisiis, kuidas panete need järjekindlad piirid? Siin on 10 võimalust; vajate ainult neid, kes töötavad teie pere jaoks hästi!
Määrake magamistoad ekraanil
Laste magamistoastade asemel pidage televiisorit, videomänge ja arvutisse ühiseid ruume. See tähendab, et lapsed ei saa mõnikord tundide kaupa oma ruumidesse kaduma. Nad peavad jagama ekraaniaega teiste pereliikmetega ja saate hoida paremaid vahelehti selle kohta, mida nad teevad ja kui kaua nad töötavad. See on tõesti raske kaasaskantavate seadmetega, nagu näiteks tahvelarvutid ja nutitelefonid! Vähemalt nõuate, et need seadmed laadiksid üleöö üldkasutatavates ruumides, mitte magamistubades, nii et need ei häiri laste magamist.
Teatavate päevade või tundide väljalülitamine
Mõned pered leiavad, et kõige lihtsam on lihtsalt hoida ekraanid koolipäevadel, suvel või (näiteks) tunni vahel kell 15.00 ja 19.00. Eriti peaks eine aeg olema ekraanil vaba ja see hõlmab ka ema ja Isa telefonid ka.
Sellised eeskirjad hoiavad teil peagi iga päev või üksikjuhtumipõhiselt otsustama, kui palju ekraani ajal on liiga palju. Kui lapsed saavad oma esialgse vastuse, saavad nad seda reeglit nagu ükski teine.
Või võite kasutada tehnoloogiat, et võidelda tehnoloogiaga, kasutades selliseid tööriistu nagu Luma või Torch ruuter või Circle by Disney ruuteri pistikprogramm. Need võimaldavad teil kontrollida, millal ja kui kaua teie pere seadmed on võrgus ning milliste saitide ja rakenduste juurde nad saavad.
Määratlege oma laste jaoks liiga palju ekraaniaega
Määrake, kui palju päevasel või nädalail on ekraanil aega, millega olete rahul, näiteks nädalas üks nädal tööpäeviti ja kaks nädalavahetustel, arvestamata väljaõppeks vajalikke ekraane. Helistage oma lapsed sellele piirile ja selgitage, miks te seda rakendate: liiga palju istuvat aega kahjustab oma tervist. Väikelastele öelge lihtsalt, et ekraanile liiga palju aega veetma ei anna nende aju ja kehad. Määrata kindlaks tagajärjed nende eeskirjade rikkumiseks enne tähtaega.
Andke aktiivsed alternatiivid
Julgustada lastel jalutuskäike, jalgrattaga sõitmist, väljas mängimist või siseruumides aktiivsete mängude tegemist, mitte nende ekraanide kasutamist. Mängimine koos nendega on sageli suur joonistus. Võite ka nendega koostööd teha, et luua nimekiri nendega mitteseotud toimingutest (vt sadu ideid!), Nii et saate kõik sellele viidata, kui teil on liiga palju ekraaniaega.
Kasutage vanuselisi soodustusi
Kohandage oma ekraani piiravad strateegiad oma lapse vanusega. Preschoolers'ide jaoks pakume häireid. Kui tavaliselt lasete oma lapsel tabletti mängida, kui te dušitegev või valmistate õhtusööki, leidke tegevused, mida ta saab teie kõrval asendada (värvida voodri välisküljega pestavast värviplangist, öelge või lõigake salat salat). Kooliealised lapsed teevad ekraanil oma teenitud privileegi (vt allpool) ja plaanivad sageli mängukaid, nii et nad ei saa kaebust "mitte midagi teha teha". Tegelaste puhul jäta endale õigus kaotada mobiiltelefonide ja internetiühenduse juurdepääs, kui palgaastmed või kodumajapidamistasud muutuvad tühjaks.
Tee neid teenima
Nõua lapsi ekraaniloleku saamiseks kodutööde, tööülesannete, muusika või sporditegevuse tegemisega, väljaspool mängimist ja nii edasi. Selle seadistamiseks on palju võimalusi. Näiteks võite pakkuda pileteid või kiipe, mida nad peavad sularaha vaatama, kui nad televiisori vaatavad või mängivad võrgus. Või paluge neil jälgida töökohta kulutatud aega ja lubage samal ajal ekraaniaega. Või lihtsalt öelge, et kodutöö tuleb alati esimest korda ja siis võib jääda ülejäänud ajaks teleritesse (seatud selle jäänud aja ülempiir!).
Tee teleritööks sinu jaoks
Lülitage teler sisse, et vaadata konkreetseid saateid, seejärel lülitage see välja. Ärge jätke seda taustmüraks. Vaata oma lastega, et saaksite jälgida oma valikute asjakohasust. Kui näete midagi, mis sulle ei meeldi, räägi! Need on suurepärased õpetused. Kasutage digitaalset videosalvesti või voogesituse teenust, et oma vaatamist vahetada, nii et teie vaatamise aeg vastab teie ajakavale. Proovige videomängude tegevuse tasemele liikumiseks juhitavat mängu (ehkki need mängud ei tohiks asendada teisi, jõulisemaid treeninguid).
Olge rollimudel
Pidage meeles, et see, mida teete, saadab palju võimsamat sõnumit kui see, mida te ütlete. Kui lülitate TV-uudised niipea, kui õhtul majja jalutuskäigu ajal sisse lülitate, või kontrollige oma telefoni stoplights'ides, on teie lapse ekraaniaja reegleid jõustamine palju keerulisem.
Andke oma lapsele (mõned) kontrolli
Luba oma lapsel mõnda valikut selle kohta, mis ja millal ta televiisorit vaatab või kasutab tahvelarvutit, nii kaua, kui ta jääb ekraaniaja jooksul oma perejuhiste alla. Püüdke vältida seade välja lülitamist näituse keskel või oma videomängude keskmise taseme lõpetamist. Andke hoiatused enne, kui aeg on läbi ja lastel lastel (eriti väikelastel) on võimalus nuppu "välja lülitada" ise vajutada.
Laske lastel olla tarbijate asemel tootjad
Kui teie laps on tõesti televisioonist, filmist või videomängudest, julgustage teda ekraani teisel pool ümber lööma ja proovige seda ise teha! Ta võiks koreograafiaga tantsida, lavastada eepilist Nerfi lahingut või rääkida lõbusast lugu enda enda kohta.