Tugevuse ja tervise edendamine lastele staatiliste ja dünaamiliste venitustega.
Lastele peaks venivus olema osa igapäevasest igapäevasest kehalisest käitumisest. Ehkki paindlikkus paistab end olevat lastele loomulikult loomulik, peaksime pöörama tähelepanu nende tasemele ja tegevuse tüübile, et veenduda, et venitus on olemas. Eriti kasvukiiruse ajal võivad laste ja teismeliste lihased olla tihedad ja venitus võib aidata.
Miks venivus on oluline
- Pikendus võib takistada vigastusi.
- Pikendamine aitab laste kehal taastuda pärast treeningut.
- Pikendamine aitab lapse keha muutuda ja jääb paindlikuks (suudab liikuda lihaseid ja lihaseid kogu liikumise suunas), kui nad kasvavad täiskasvanuks.
- Paindlikud kehad on agilerid ja toimivad paremini.
- Venitamine vähendab lihaste pinget
- Pikendamine parandab liigeste tervist ja liikumise ulatust
- Pikendamine suurendab lihaste verevoolu
- Pikkused tunnevad end hästi!
Kui lapsed peaksid venima
Lapsed võivad venitada enne ja pärast muid füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jooksmine, jalgpalli mängimine ja nii edasi. Või nad saavad teha tegevust, mis hõlmab venitusetappi, näiteks joogat. Kokkuvõttes peaksid nad mõnevõrra venitama vähemalt kolm korda nädalas.
Enne sportimist või mõnda muud sobivat tegevust peaks soojendusprotsessi käigus olema dünaamiline (liikuv), mitte staatiline. Dünaamiline venitamine võib hõlmata korduvaid käte ringe, jalgade kihti või keha pöördeid. Pärast sportimist või füüsilist mängimist peaksid lapsed tegema jahtumist, mis hõlmab mõnda venitusetappi.
Nüüd on aeg staatilisteks (statsionaarseteks) venivusteks, keskendudes nende kasutamise ajal kasutatavatele lihasrühmadele - vasikatele, vasakääristele ja kudumistele pärast jooksmist.
Näidake oma lapsele, kuidas venitada sellesse asendisse, kus ta tunneb, et lihased on aktiveeritud (tundlikkus on pingestatud, mitte valu), siis hoidke, ilma kopsuta, 20 kuni 30 sekundit.
Kui teie lapsel on vigastusi, konsulteerige arsti, füsioterapeudi või sportlasega oma kõige turvalisemate ja kõige tõhusamate venitusharjutuste jaoks.
Mängulised ulatuvad lastele
Need mängud ja tegevused hõlmavad lihtsaid alasid, mis on väikestele lastele lõbusad ja kasulikud:
- Lihtne venitusjärjestus: näita lastele seda lihtsat seeriat, mis aitab venitada käsi, jalgu ja tagasi. Nagu näete, väljasõit ja sõber või kaks muudavad lapse venitusseansi lõbusamaks.
- Kunstiprojektid : kas kunstiprojektid tõepoolest tõstavad suuri lihasrühmi (nagu käed, jalad ja tuum)? Jah nad saavad! Oluline on mõelda BIG-i. Hankige lapsed, kes töötavad selliste laiaulatuslike loominguliste jõupingutustega nagu need. Varsti näete relvade jõudmist, varvaste suunamist, selga painutamist ja palju muud.
- Tape see: kasutage põranda külge oma venivat mängu. Tehke lindi sihtmärke (mis tahes suuruses või kujul, mis teile meeldib) ja seejärel lisage need Twisteri stiilis mängu. Samuti saate lindi asemel kasutada kummist matt-tükki, näiteks vanast jooga matt. Väljas asetage oma sihtmärgid kõnnitekile .
- "Board" mängud: Dr Seuss Super Stretchy ABC mäng on teine vallandamine Twisteris. Kuid see üks vahetab tähestiku tähed neile kuulsatele esmakordsetele punktidele. Nii et mäng pakub nii lihtsaid jalutusvõimalusi lastele kui ka võimalust vaadata tähestikku. Lisaks sisaldab see mütsi raamatutest Cat 1 ja Thing 2.
- Pildiraamatud: Doreen Cronin, perekonna lemmikute autor nagu Worm ja Click Clack, Clack, Moo , on ka võluvat riimimootoreid, millel on koer, kellele meeldib Wiggle , Bounce ja muidugi! - Stretch (Osta alates Amazon). Kontrollige seda ja järgige seda. Teine lõbus variant on see, et mu isa on Pretzel: parunibatiista vanemate ja laste jooga (osta Amazonist).
- Seikluspargid: suurema lapse jaoks pakuvad võidusõidu võimalused seikluspargis võimalust suurte lihaste saavutamiseks ja venitamiseks. Lumi mängimine pakub mõningaid samu võimalusi!