Laste venitamine ja paindlikkus

Tugevuse ja tervise edendamine lastele staatiliste ja dünaamiliste venitustega.

Lastele peaks venivus olema osa igapäevasest igapäevasest kehalisest käitumisest. Ehkki paindlikkus paistab end olevat lastele loomulikult loomulik, peaksime pöörama tähelepanu nende tasemele ja tegevuse tüübile, et veenduda, et venitus on olemas. Eriti kasvukiiruse ajal võivad laste ja teismeliste lihased olla tihedad ja venitus võib aidata.

Miks venivus on oluline

Kui lapsed peaksid venima

Lapsed võivad venitada enne ja pärast muid füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jooksmine, jalgpalli mängimine ja nii edasi. Või nad saavad teha tegevust, mis hõlmab venitusetappi, näiteks joogat. Kokkuvõttes peaksid nad mõnevõrra venitama vähemalt kolm korda nädalas.

Enne sportimist või mõnda muud sobivat tegevust peaks soojendusprotsessi käigus olema dünaamiline (liikuv), mitte staatiline. Dünaamiline venitamine võib hõlmata korduvaid käte ringe, jalgade kihti või keha pöördeid. Pärast sportimist või füüsilist mängimist peaksid lapsed tegema jahtumist, mis hõlmab mõnda venitusetappi.

Nüüd on aeg staatilisteks (statsionaarseteks) venivusteks, keskendudes nende kasutamise ajal kasutatavatele lihasrühmadele - vasikatele, vasakääristele ja kudumistele pärast jooksmist.

Näidake oma lapsele, kuidas venitada sellesse asendisse, kus ta tunneb, et lihased on aktiveeritud (tundlikkus on pingestatud, mitte valu), siis hoidke, ilma kopsuta, 20 kuni 30 sekundit.

Kui teie lapsel on vigastusi, konsulteerige arsti, füsioterapeudi või sportlasega oma kõige turvalisemate ja kõige tõhusamate venitusharjutuste jaoks.

Mängulised ulatuvad lastele

Need mängud ja tegevused hõlmavad lihtsaid alasid, mis on väikestele lastele lõbusad ja kasulikud: