Kui tegemist on toitumise ja väikelastega, siis tasakaal ei ole minu jaoks just esimene asi. Kuigi ma tahaksin öelda, et olen selline vanem, kes saab edukalt oma väikelapse, et süüa tasakaalustatult toiteväärtuslikku toitu iga päev, on tõsi see, et mõnel päeval imetab mu väike laps hea toitu ja teisi päevi, tänan Lõpetajate jaoks on kõik, mida ma ütlen.
Aga kogu tõsiduse pärast tundub mõni päev, et see on minu väikelapse pidutsemine või näljahäda. Nii et ma ei saa aidata, kuid imestan, kui palju kaloreid on minu väikelapse vaja iga päev süüa? Kas toit "lööb" normaalseks? Ja millal toitumine muutub mureks väikelastele ?
Põhitõed väikelaste toitumise kohta
Kõigepealt võib teil olla kasulik kuulata, et see on vastavalt Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) andmetele, on täiesti normaalne, et väikelapsed oleksid "vali" sööjad. AAP määratleb kohmakalt süüa, sest keeldub teatud toidust või eelistab ainult kahte või kolme toitu. Nii et see, et teie väikelapse soovib süüa ainult juustu ja kreekerit? Jah, täiesti normaalne.
AAP selgitab ka seda, et väikelapsed söövad igal söögikorral sööma erinevaid kaloreid. Üks söögikord võib olla rohkem kalorit, kui teine, ja see on osa väikelastele väga normaalsest söötmisest.
Päevased kalorid väikelastele
Ameerika südameassotsiatsiooni (AHA) andmetel ulatub iga päev väikelastele vajalike kalorite arv vastavalt lapsele, mis tahes meditsiinilistele vajadustele ja loomulikult füüsilisele tegevusele.
AHA hinnangul on teie väikelapse vajadus igal päeval kalorite vahemikus 900-1200. Ükskodanikele on vaja umbes 1000 kalorit päevas ja neid kaloreid saab jagada kolme toidukorda ja kahe päeva vahel laialivalguvat suupisteid.
Kuid väikelastel on täiesti tavaline imelikke toitumisharjumusi.
Näiteks võivad nad süüa tonni kaloreid hommikusöögi ajal, künda ülejäänud päeva ja seejärel ei tohi olla õhtusöögiks näljased. Järgmisel päeval võivad nad teha kokku vastupidist. Vanemana võib see olla masendav, kuid see on ka väikelastele normaalne muster, mis kasutab "klastrite" toitmist või kellel on päevi, kui nad on lihtsalt näljased.
Üldiselt peaksid väikelapsed, kellel ei ole toiduallergiaid, süüa järgmiste toitude portsjonite iga päev : 2 untsi liha, 3 untsi teravilja, 2 portsjoni piimatoodet, 1 tassi köögivilja, 1 tass puuvilja ja 3 tl rasva või õli .
Veelgi olulisem kui lugeda kaloreid oma väikelapsele, aga on toidu kvaliteet, mida teie väike inimene sööb. AAP avaldas 2015. aastal avalduse, mis tuletas lapsevanematele ja hooldajatele meelde, et kalorid on vähem tähtsad kui väikestele lastele säästes tasakaalustatud ja laia valikut toiteväärseid toite. Nad märkisid, et kui väikelapsele vajab mõnda rantšoasetamist, et mõni porgand pühkida, või on suurem tõenäosus süüa kaunviljas kaerajahu hommikusöögiks, kui see pritsitakse suhkruga, siis pole see tingimata halb asi.
Näpunäited väikelaste toitumisest
Üldiselt pakub American Academy of Pediatrics mõned näpunäited väikelaste toitumise kohta, näiteks:
- Pakkuge ainult väikelaste jookide jaoks vett või piima. Mahl ei ole mahla tavaliselt lihtsalt tühjen kaloreid ja liigset suhkrut.
- Suupisted on korras. Kui ma kaebasin meie lapse pediaatritele, et mul oli probleeme oma väikelaste söömisega, soovitasin ma, et ma eemaldaksin suupisteid täielikult, et ta oleks näljane söögi jaoks. See on suurepärane teooria, kuid mitte nii suur praktilisus. Ma tahan, et mu väikelapse saaks kogu päeva toitumine. AAP soovitab teie väikelapsele pakkuda 2-3 tervislikku suupiste päevas.
- Järjepidevus on võtmetegur. AAP soovitab, et vanematel oleks uute toitude pakkumisel vanematele "minimaalne kõrvalekalle nende käitumisest laste käitumises". Põhimõtteliselt tähendab see, et ei tee toitu suureks. Kui teie väikelapse keeldub proovima uut toitu, öelge "OK", eemaldage toit ja pakke seda uuesti mõnda aega. Võtmeks on see, et toiduga ei satuks võimu võitlust ega seata sellele negatiivseid emotsioone. Teil ei ole vaja oma lapsi karistada, et ta ei prooviks uut toitu, kuid jätkata tervete suupistete pakkumist korrapäraste ajavahemike järel.
> Allikad
> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Lapsehoidja toit ja söötmine. Välja antud https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx 2017.
> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Söötmise ja toitumise nõuanded: teie 1-aastane. Tervislike laste.org. Välja antud https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11. jaanuar 2016.
> American Heart Association. Toitumissoovitused tervislike laste jaoks. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dieteary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11. juuli 2016.