Tervislik kehakaalu tõus lastele
Rääkides lapse ülekaalulisuse epideemiale, on paljud vanemad üllatunud, et mõned peavad otsima näpunäiteid kehakaalu saavutamiseks.
Kaalutõmbamine peaks olema lihtne, eks? Lihtsalt tehke kõik asjad, mida eksperdid nõuavad, et te ei tee seda, kui olete mures ülekaalulisuse pärast. Muidugi ei tööta see tegelikult. Üheks asjaoluks, et lastel, kellel on raskusi rasestumisel, pole tavaliselt väga hea isu, mistõttu nad ei söö palju.
Ja lihtsalt üritate üle kanda või süüa, mida tahad kaalust alla võtta, ei pruugi olla tervislik.
Kaalus juurde võtma
Kuigi paljud vanemad arvavad, et nende lapsed ei söö nii hästi kui nad tahaksid, kui nad tegelikult ei võta kaalu hästi, ei pruugi see tegelikult olla probleem. Kui teie laps on õhuke ja sööb liiga palju rämpstoitu , siis jooge tervislikumaks söömiseks ja võtke multivitamiini võtma, kui arvate, et ta on olulistest toitainetistest kaotanud.
Lapsed, kes vajavad tõesti abi kaalu saavutamiseks, võivad hõlmata ka alakoormust, kroonilisi haigusi põdevaid lapsi, kellel võib olla vajalik eriline toitumine, ja kõige sagedamini lapsed, kes võtavad ravimeid, mis võivad häirida nende isu.
Kaalu saavutamine võib olla probleemiks mõnedel lastel, kes kasutavad ADHD-d, stimuleerivaid aineid nagu Adderall XR, Concerta või Vyvanse, isegi pärast annuse korrigeerimist või ravimite muutmist.
Ükskõik millisel põhjusel võivad mõned üldised näpunäited tervisliku kehakaalu tõstmiseks hõlmata järgmist:
- Ärge jätke sööki
- Arvestades, et sööte nelja või viit väikest söögikorda päevas, selle asemel et püüda süüa kolme suuremat söögikorda, sest teie laps ei võta neid ikkagi ära
- Üks või kaks korralikku tervislikke suupisteid iga päev julgustada
- Vähese toiteelementide, energiatõhusate toiduainete vältimine, näiteks tühjade kalorsusega rämpstoitu, sealhulgas kommid, kiibid ja karastusjoogid
- Sööge kõrge toiteelementide, energiasisaldusega toiduaineid, mis sisaldavad palju kaloreid, aga ka vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, nagu täispiim, täispiimaga valmistatud jogurt, maapähklivõi jne.
- Vältige vähese energiatarbega või energiat mittekasutavaid jooke, näiteks söögisoodat ja puuviljajoogid
- Joogi piiramine söögikordades, nii et teie laps ei täida ja soovib süüa rohkem toitu
- Lisateabe saamiseks registreeritud dietoloogi nõustamine, eriti kui teie lapsel on malabsorptsioon või krooniline haigus, mis põhjustab tema alakaalustamist
Kõige tähtsam on julgustada last sööma, kui ta on kõige näljane, ja vähemalt süüa midagi, mitte täielikult süüa, kui ta ei ole näljas teatud ajahetkel.
Toidud kaalutõusuks
Üldiselt, kui soovite, et teie laps, kes vajab abi suure kalorsusega toidu söömiseks, peaks kaaluma, peaksid need olema toitainelised või toitainega tihedad, energiasisaldusega tervislikud toidud, mitte ainult rämpstoitu. Nii et soovite väikese pakendiga toitu, mis sisaldab häid valku, rasva ja muid toitaineid, näiteks:
- täispiim või 2% piim
- juust või jogurt täispiimast või 2% piimast
- praemunad
- pähklivõi
- teravilja täispiimaga
- apelsinimahl
- rada koos kuivatatud puuviljade, seemnete ja pähklitega
Võite ka koostada nimekirja toitudest, mida teie laps tegelikult sööb, ja seejärel proovida leida rohkem toitainega tihedaid ja energiatõhusaid toidupartiive.
See peaks hõlmama kõiki toidugruppe sisaldavaid puu- ja köögivilju ning mitmesuguseid toiduaineid.
Toidulisandid toidule
Kuigi toitumisalased eksperdid tavaliselt ei soovita anda lastele toidulisandeid, et aidata neil kehakaalu tõsta, võib see sageli aidata täiendada toitu, mida nad söövad ja joovad ekstra kaloritoodetega, näiteks lisades teatud toiduainetest koosnevaid toitaineid mõnele teisele toidule:
- piimapulber
- margariin
- juust
- nisuidud
- pähklivõi
- vahetu hommikusöögi segu
- kallis
- avokaadod
- hapukoor
- majoneesi
- salatikaste
Näiteks lisades 1 kuni 2 supilusikatäit piimapulbrit kuni 8 untsi täispiimast (150 kalorit), võib teie lapse klaasi piima lisada veel 30 kuni 60 kalorit.
Või võite lisada Carnation Breakfast Essentials paki klaasi täispiimast ja lisada sellele 130 klaari piima kuni 280 kalorit.
Mõnes retseptis võidakse asendada ka piimapulber veega, näiteks pudingu või kaerajahu valmistamisel.
Või võite lisada juustu portsjoni mõne teie lapse lemmiktoiduga, et suurendada seda umbes 60 kalorit.
Isegi banaan võib suurendada kaloreid, lisades maapähklivõi supilusikatäit, et teie laps saaks selle suupiste jaoks ekstra 100 kalorit.
Pidage meeles, et paljud neist näpunäidetest kehakaalu saavutamiseks ei ole tavaliselt vajalikud väikelastele, kes ainult söövad ühe söögikorda päevas. Selles vanuses võib see olla arengus normaalne, sest paljud väikelapsed ja mõned preschoolers võivad süüa ainult ühte sööki päevas ja siis võtavad nad ainult teisi toite. Selline väikelapse dieet on tavaliselt normaalne nii kaua, kui teie laps ei pääse piimale ja mahlale ületäitumisele ja ta kasutab kaalu hästi.
Allikad:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Toiduainete rikkate toiduainete indeksite võrdlemine toiduainete "Go", "Slow" ja "Whoa" toiduga, American Diēta Association Journal, Volume 111, Issue 2, February 2011, Pages 280-284.
American Dietetic Association. Tervislik kehakaalu tõus www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.