Aidake oma teismelistele tervislikumaid ja õnnelikumaid
Kuuleme palju lapsevanemate ülekaalulisusest ja kehalisest tegevusest, kuid harrastajate sobivus on sama oluline ka füüsilise ja vaimse tervise jaoks. Siiski ei pöörata seda nii palju tähelepanu. Nagu nende vanemad ja nende väikesed vennad ja õed, vajavad noorukid terveks püsimiseks iga päev 60-minutilist mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust. Ja just nagu täiskasvanud ja nooremad lapsed, ei suuda teismelised sageli seda standardit täita.
(Üks uuring näitas, et vähem kui 10% gümnaasiumiõpilastest said oma igapäevase harjutusaja.)
Kuid harjutused on eriti eelised teismelistele ja teismelistele. See võib:
- Vähendage ärevust, stressi ja depressiooni
- Parandage enesehinnangut
- Akadeemilise jõudluse suurendamine
- Aidake luua elujõulisi tervislikke harjumusi
See on lisaks sellele, kuidas tervis aitab teismelisi oma kehakaalu, lihasjõudu ja luumassi ning vererõhku kontrollida. Päris veenev! Kuid kehalise aktiivsuse määrad kipuvad lastel vananemisel vähenema. Nad on kooliga ja sõpradega hõivatud, nad on kergesti heidutavad, kui nad tunnevad, et nende jõudlus ei vasta nende eakaaslastele, ja puberteet võib muuta nende kehade häbi.
Teen Fitness Valikud
Kuidas saavad vanemad teismelistele rohkem harjutust kasutada? Kuna ainult murdosa keskkoolist ja keskkoolist pakuvad igapäevaseid kehakultuurikursusi (rääkimata süvendist!), Vajavad enneaegselt teismelised ja teismelised palju koolitusel väljaspool haridust.
See võib tähendada:
- Võistkondlikud spordialad: lastele pakutakse spordiüritustel korraldatud spordialadel mitte ainult füüsilist tegevust, vaid ka häid sõprussuhteid ja meeskonnatöö õppetunde, motivatsiooni ja korraldamist. Enamikul koolidel on palju erinevaid spordi võimalusi, nii konkurentsivõimeline kui ka intranetiline. Kui teie lapse lemmikut ei pakuta, vaadake puhkevõimalusi ja kogukonnakeskusi.
- Individuaalne tegevus: meeskonnatöö pole kõigile. Mõned noorukiealised ja teismelised eelistavad oma tegevusega tegelevaid tegevusi, nagu näiteks jooksmine, jalgrattasõit, jooga, ratsutamine või lauategevus. Kui üks neist on rohkem teie lapse stiil, aita tal oma naist ja nautida seda! Isegi lühikesed intensiivse treenimisega puruned on kasulikud.
- Igapäevane mängimine ja liikumine: väljapoole organiseeritud treeninguid võib palju muid füüsilisi tegevusi kaasa aidata igapäevase 60-minutilise eesmärgi saavutamisele. Mõelge majapidamistööd , õue tööd, jalgsi või jalgrattasõitu koolis, tantsides, koeraga käimist või mängides kohapeal lastega märki.
Must-Dos vanematele
Need neli strateegiat võivad tõesti aidata teie teismeliste aktiivsuse taset tõsta. Töö nende integreerimiseks oma igapäevasesse harjumustesse.
- Olge eeskujuks. Vanematel, kes on füüsiliselt aktiivsed, on ka aktiivseid lapsi. Tehke oma igapäevaelust harjutamiseks aega ja leiage perega sobivate tegevuste jagamiseks . Võite mängida tennist, võtta koos tantsuklassi, minna jalgrattaga sõitma ja nii edasi.
- Toetage oma teismeliste sobivust. Jah, võistluste ja mängude sõitmine võib olla lohistuseks, kuid võite olla võimeline seadistama autopool teiste vanematega. Kui varustuse kulud ja meeskondade tasud on liiga suured, rääkige bussi või kooli juhendajaga stipendiumidest ja kasutatud varustuse allikatest. Kui teil pole tagaseini või läheduses olevat parki, kaaluge YMCA, poiste ja tüdrukute klubi või mõne muu spordisaaliga liitumist.
- Tähista oma sportlase saavutusi. Öelge oma lapsele, kui olete uhke! Mine mänge ja näidake trofeed ja medaleid. Lastele teade.
- Piiratud ekraani aeg , televiisor, videomängud, tahvelarvuti ja nutitelefoni mängimine. See ei ole see, et need tegevused on iseenesest tingimata kahjulikud. Kuid liiga palju istuv tegevust (rohkem kui 2 tundi päevas) koguneb teie lapse ajakavast välja sobiv harrastus.
> Allikas:
> Li K, Haynie D, Lipsky L jt Muutused vanemaealiste noorukite mõõdukas kuni jõulisest füüsilisest aktiivsusest. Pediatrics. 2016; 138 (4).