Perekonnaseisu eluviis nõuab kogu oma meeskonna pühendumist. Laste jaoks on palju lihtsam - isegi võib-olla - oma toitumisharjumuste ja aktiivsuse taseme muutusi, kui nad ei lähe üksi. Need soovitused kehtivad perekondadele, kus keegi peab kaalust alla võtma, ning ka nendele perekondadele, kes soovivad ennetada rasvumist ja loovad eluaegse tervisega harjumused. Igaüks saab kasu paremast toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest, ükskõik kus nad alustasid.
1 -
Kulutage tunnis päevas liikumistAidake lastel igal päeval sobida vähemalt 60 minutit sobivaks (kaalulangus, hooldus, rasvumise ennetamine ja üldine tervis). See võib tähendada 20-minutilist jalgsi koolist ja koolist , 15-minutilist füüsilist mängimist süvendis ja 25-minutilist jalgpalli , kas mitteametlikult või koos meeskonnakaaslastega. Veenduge, et teie lapsel on vahend, mida ta vajab lõbusaks ja ohutuks (pesapallikohv, jalgratta kiivri jms), kuid pidage meeles, et on palju võimalusi aktiivseks, mis nõuavad vähe või pole varustust.
2 -
Laadige üles puuviljad ja köögiviljadJulgustada oma lapsi sööma vähemalt viie päeva jooksul toitu. See aitab eemaldada vähem toiteväärseid valikuid ja annab lapsele palju vitamiine ja antioksüdante. Proovi "vikerkaare väljakutse": mitu erinevat värvi puu-ja köögivilju saab ta päevas süüa? Nädal?
3 -
Ole lastele inspiratsiooni rollimudelMäärake oma lapse jaoks hea näide, valides tervisliku toitumise ja harjutades ennast palju. Sa ei pea ööbima maratoni jooksjaga, kuid pärast õhtusööki või joogaklassi hommikul jalutuskäik aitab palju. Tõstke end välja, et oma autot vähem ja oma jalgratast (või jalgadele) rohkem.
4 -
Joo palju vettVahetada sooda veele, madala rasvasisaldusega piimale või mahlale (aga piirage mahla 4 kuni 8 untsi päevas, kuna see sisaldab looduslikke suhkruid ja palju kaloreid). Julgustada vett kui kodus kõigile koju jooma.
5 -
Piiratud ekraani kellaaegLülitage televiisor (või arvuti või videomängukonsool või tahvelarvuti) välja maksimaalselt kaks tundi päevas. See vabastab aega kehalise aktiivsuse suurendamiseks ja aitab kaasa lapse kehakaalu vähenemisele.
6 -
Sööge tervislikku hommikusööki iga päevHommikusööki söömine aitab teie lapsel vältida snackimist tühjade kalorite hilisemal hommikul, sest ta on "nii näljane". Paku hommikust sööki, mis sisaldab täisteratooteid, puuvilju ja valku. Einete vahelejätmine ei soodusta kehakaalu langust lastele või täiskasvanutele!
7 -
Hästi õhtul magadaPiisav, rahulik magamine võib tegelikult aidata vältida kehakaalu tõusu lastel ja täiskasvanutel. Peale selle, et terve kaalu säilitamine ja piisava igapäevase harjutuse saamine võib une parandada. Nii et veenduge, et kõik teie kodus on iga öö õrnalt puhkevad.
8 -
Sööge sööki kodusJah, saate teha tervislikke valikuid restoranides ja isegi oma lemmik kiirtoiduga kohapeal, kuid koduse toidu valmistamisel on palju lihtsam kontrollida oma perekonna rasva ja kalorite tarbimist.
Veel
9 -
Taastage harjutus, et muuta laste kehaline aktiivsus lõbusamaksFüüsiline tegevus ei tähenda organiseeritud meeskonnatööd ega klassi. Majapidamistööd, õues töötamine ja mänguväljakul mängimine teevad lapsed üles ja liiguvad. Nii et palutakse neil õpetada teile uut tantsu liikumist või sind nurga all, kui kõnnite piirkonna ümber.
10 -
Ole oma lapse cheerleaderEriti puberteedieas vajavad lapsed palju julgust olla aktiivsed ja liikuda oma kehad. Kiida neid väikeste muudatuste tegemiseks ja kaalulangus, mitte tulemusi.