Kui lapsed pärast kooli koju jõuavad, on nad tihti näljased. Kooliealistele lastele ei pruugi olla vaja süüa nii sageli kui nad olid väikelapsed, vaid nad kasvavad lapsi, kes vajavad endiselt suupisteid.
Aga lihtsalt sellepärast, et peate neid kiiresti sööma, ei tähenda, et peate ohverdama tervislikku toitu. Siin on mõned tervislikud suupistete ideed ja näpunäited kooli ja kogu aasta tagant.
Mõned nõuanded, mida pidada meeles pärast koolide suupisteid
Kasutage ära nende nälga. Kuna lapsed on pärast kooli sageli näljanud, proovige sobida mõnede puu-ja köögiviljade , mida paljud lapsed ei saa piisavalt portsjonit, ütleb registreeritud dieedilarja Sarah Krieger ja American Dietetic Association pressiesindaja.
Tervislikud suupisted on tähtsad aju ja keha jaoks. Enne lapsi, kes oma kodutööga istuvad, võib terve suupiste anda aju jaoks vajalikku kütust.
Mõelge tasakaalule. Ametlik toidutööstuse Amy Jamieson-Petonic ja American Dietetic Associationi pressiesindaja ütleb suupistete tegemisel süsivesikute ja valkude kohta , mis annavad kindla energia voo.
Paku ainult väikest suupiste enne treeningut. Kui teie laps läheb jalgpallivõistlusele, Taekwondo klass või muu füüsiliselt nõudlik kooliväline tegevus, anna talle ainult väikest suupiste (2 või 3 teravilja kreekerit või mõnda viinamarja) kuni tegevuse lõpuni.
Põhjus: keha läheb pigem seedimisrežiimi kui treeningrežiimi, kui nad söövad liiga palju. "Pärast söömist on teie keha keskendunud energia kasutamisele toidu hajutamiseks, selle asemel, et energia saada lihasesse," sõnas Jamieson-Petonic.
Ärge laske lapsel pärast kooli suupisteid ületada. Ütles Jamieson-Petonic, et teie aju kulub umbes 20 minutit, et öelda oma kehale, et olete täis.
Kui teie laps sööb liiga palju pärast kooli, ei ole ta õhtusöögiks näljane.
Snackimise aeglustamine. Krieger ütleb, et proovige anda lapsele suupisteid, mis söövad kauem aega, nagu näiteks edamam ja terve puuviljad. See takistab teie lapsel söögikorda liiga palju süüa.
Võimaluse korral tagasipööratud suupiste ja õhtusöök lastele. Kui teie lapsed on pärast kooli lihtsalt liiga näljaseid väikseid suupisteid, siis proovige õhtusööki õhtusöögi ette anda, öeldes kella 4-ndal, soovitab Krieger. Kui üks või mõlemad vanemad töötavad, saavad lapsed seejärel suupisteid, kui nende vanemad söövad nii, et neil on võimalik seda tähtsat perekonna toitu.
Osta tervislikke suupisteid koos. Minge oma lapsele supermarketisse ja laske tal välja valida mõned koolipüha järeltoomised. Kui lubate lastel osaleda ostmise ja söögikorra ettevalmistamisel, siis tõenäolisemalt tahavad nad toitu süüa, ütleb Jamieson-Petonic.
Ideed lihtsatele ja delikaatsetele tervislikele suupistetele
- Stringjuust, teraviljakreemikujoogid, värsked puuviljad
- Maapähklivõi Apple
- Mini täispiima kapsel vähendatud rasvasisaldusega koorekihaga
- Terve koorega pitu hummusiga või ubade supp
- Cheesy quesadilla
- Kogu tera inglise muffin pizza
- Purustatud papaiapeljapulber purustatud laimi mahlaga ja pähklitega
- Kreeka kreemjas jogurt ja marjad
- Terve tera maisi kuklid
- Seller, pähklivõi nagu maapähklid või mandlid
- Edamame
- Keedetud muna
- Smoothies
- Veggie söögikordadega
- Kaerajahu