Kõik teavad beebipropkide ja õunte viilude kohta, kuid puuvilja- ja toores köögiviljade suupisteid saate teha nii palju! Kui teenite poolläbipaistvat või pärast kooli suupisteid, kasutage seda võimalusena, et suurendada oma laste igapäevast tarbimist. Nad peaksid saama vähemalt viis portsjonit päevas. Suupisted, mis sisaldavad puuvilju ja köögivilju, on maitsvad, värvilised ja pakitud rohkesti vitamiine ja antioksüdante.
Paljud sisaldavad ka vett, et aidata teie lapsel hüdreeritud .
Toores köögivilja suupisted
Laste toidutarbimise pumpamiseks soovitatakse toitumisspetsialistidel sageli piirduda lihtsalt õhtusöögi suupisteid ainult köögiviljadega. Kui lapsed on piisavalt näljased, siis nad ei kaevata. Ärritusena või igal ajal serveerige köögivilja toores või kergelt aurutatud maksimaalse poissõbralikkuse ja hõlpsa ettevalmistamise. Lisage ketšupi, sojakaste või madala rasvasisaldusega kuivatatud lõhna või kaste, mis muudab kaunistuseks (ja mõnikord ka ekstravalguks). Või tooge toores köögiviljadega guacamole, baba ghanoush või salsa - need on köögiviljadega valmistatud lauad, nii et saate kahe eest ühe!
Saate ka lapsele helistada, vähendades köögivilju lõbusates kujundites. Või teenige neid veel mõnda uudset uut moodi, nagu näiteks muffin-tina või mõni muu armas pakend. Või korraldage need vikerkaare järjekorras või mõnes muus kujunduses, mis kasutab ära köögiviljade loomuliku värvikülluse.
Eriti järgmised köögiviljad kapseldavad lastekirjadega, kas need on toored või kergelt keedetud:
- Porgand
- Seller
- Suhkru hobune herned (või külmutatud herned, nagu on!)
- String oad
- Kurgid
- Bellipiprad
- Brokkoli
- Lillkapsas
- Viinamarjad või kirsstomatid
- Avokaadod
- Kodused köögiviljamahlad (näiteks maguskartul või kapsas)
Suupisted koos puuviljadega
Sweet, värvikas puu on tavaliselt suur lapsed! Siduge koos valguroogiga või madala rasvasisaldusega jogurti, koorejuustu või pähklivõidaga, et suurendada toiteväärtust ja muuta suupiste täidiseks.
- Värsked puuviljad: õunad, banaanid, viinamarjad, marjad, kirsid, virsikud, ploomid, pirnid, apelsinid, tangeriinid, klementiinid, greibid, melon, kiivid, ananass, mango. Serveeri tervelt, segage salat või joondage tükid puuviljakabobi virnaga (kasutage puidust kapsi ja eemaldage terav otsa enne väikelastele serveerimist).
- Kuivatatud puuviljad: rosinad, karaesiinid, aprikoosid, ploomid, kuupäevad; 100% puuviljadest valmistatud puuvilja nahad või rullid (kontrollige silte hoolikalt, kuna paljud puuviljakoostised ja nahad sisaldavad enamasti suhkrut ja väheseid puuvilju sisaldavaid toitaineid, saate ka oma puuvilju dehüdreerida)
- Külmkuivatatud puuviljad
- Veini või kerge siirupiga pakitud konservid: virsikud, ananass, pirnid, apelsinid mandariini; või õunamaitsega (jälle kontrollige märgiseid hoolikalt, et vältida lisatud suhkruid)
- Külmutatud puuvili: segu madala rasvasisaldusega piima või jogurtiga suupisteteks; Hoia sügavkülmikus viinamarju ja melonikube, et värskendav suupiste kuumadel päevadel
- 100% puuviljamahl või külmutatud mahla hüppab (need sisaldavad vähem kiudaineid kui terved puuviljad, kuid siiski annavad mõningaid toitumisalaseid eeliseid)
Ohutusalane märkus: pidage meeles, et suured tükid rasvast, toores juurviljadest ja puuviljadest võivad olla lämbumisohus. Alla 5-aastastele lastele pakendamisel kasutage ettevaatust. Loputage väikesteks tükkideks või auruga kergelt pehmendamiseks, seejärel jahutage enne serveerimist.