Lapse toitumise põhitõed
"Anna talle ainult vitamiin."
See on soov, et tihtipeale vanamehed valivate sööjate jaoks saavad.
Kui teie lapsed ei söö puu-ja köögivilju või tundub, et nad valivad kõik, mida annate neile, siis aitab vitamiin tagada, et nad saavad vajalikku toitu, eks?
Igapäevane multi-vitamiin võib tõepoolest olla hea toitumisalane kindlustus, et kaotada olulised toitained, nagu raua , D-vitamiin ja kaltsium .
Sõltuvalt sellest, millised lüngad teie lapse toidus pead olema täidetud, võiksite anda talle kummita vitamiini, näritava multi-vitamiini või vitamiini, et saada lihtsalt täiendavat D-vitamiini.
Vitamiinide alternatiivid
Aga mida sa teed, kui sinu kirkad sööja on nii toredad, et ta isegi ei võta igapäevast vitamiini?
See võib tulla üllatusena mõnedele vanematele, kuid on lapsi, kes arvavad, et näritatavad vitamiinid on liiga kiltküllased ja isegi puutumata kummikat vitamiini . Mida sa siis teevad?
Võite proovida erinevatest maitsetest ja erinevatest sümbolitest koosnevaid näritavaid vitamiine ja kummikomplektide erinevaid marke, lootes, et nad näevad üht neist, kuid see on kallis valik. Lastele mõeldud vitamiinid ei ole odavad.
Loomulikult on parimaks alternatiiviks vitamiinile just see, et teie lapsed saavad süüa rohkem tervislikke toite, mis on täis vitamiine, eemaldades põhjuse, et arvasin, et nad vajavad vitamiine kõigepealt. Tegemist on tegelikult American Dietetic Associationi nõuandega, milles öeldakse, et "parim toitumisalane strateegia optimaalse tervise edendamiseks ja krooniliste haiguste ohu vähendamiseks on mõistlik valida toitainetega rikkaid toite erinevaid toite".
Need toitainerikkad toidud sisaldavad puuvilju , köögivilju , terveid teravilju , oad, pähkleid ja seemneid. Kuid palju selliseid toite võib süüa öelda, kui valmistada vali sööja.
Üks kerge, kuigi mitte tingimata odav, alternatiiv vitamiinidele heldetele sööjatele võib olla see, et tavalise piima asemel annate oma lapsele toitumisjooki, näiteks:
- BOOST Kid Essentials
- Carnation Breakfast Essentials (pulber või valmis jook)
- PediaSure koos Fiberiga
- PediaSure Sidekicks (vähem kaloreid ja vähem rasva kui tavaline PediaSure)
Need toiduvärvid on saadaval väga erineva maitsega ning võivad pakkuda ka teie lapsele täiendavat kiudaineid, valku ja kaloreid. Te ei taha veenduda, et nende jookide ekstra kalorid ei täida teie laps üles ja söövad veelgi vähem toitu.
Ovaltine on veel üks populaarne joogisegu, mida saate lisada piima, et täiendada oma lastele mõningaid vitamiine ja mineraalaineid.
Vitamiini rikastatud toiduained
Lõpuks, kui teie laps ei võta vitamiini ja te arvate, et peaks seda tegema, võite proovida anda talle rohkem vitamiiniga rikastatud toitu.
Näiteks tavalise maapähklivõi asemel võite pakkuda oma valikut sööja Peter Pan Plus maapähklivõi, mis sisaldab lisaks A-vitamiini, rauda, E-vitamiini, B6-vitamiini, magneesiumi, tsinki ja vaske. Ja kui teete oma maapähklivõi ja želee võileiba terve nisu- leibuga (loe toitumissilti), siis saab ta ka täiendavat kiudaineid , kaltsiumi, D-vitamiini ja muid vitamiine ja mineraale.
Hea hommikusöögi saamine on hea viis leida vitamiiniga rikastatud toitu vitamiini asemel.
Suhkruliste teraviljade asemel anna oma selektiivsele sööjale rohkem vitamiinisisaldusega teravilja, nagu Total, Cinnamon Crunch või toode 19. Kui teie lapsed neid ei söö, proovige Multi Grain Cheerios.
Muud vitamiiniga rikastatud, rikastatud või täiustatud toidud, mida teie võluv sööja võib süüa või juua, on:
- madala suhkrusisaldusega laste jogurt, mis on rikastatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga
- vitamiiniga rikastatud sojapiim
- laste energiabari, näiteks Clif Kid ZBar
- rapsi, kaltsiumi, A-vitamiini ja teiste toitainetega rikastatud kaerahelbed
- rikastatud pasta
- Mott Plus Plus Light Juice koos D-vitamiini, C-vitamiini ja kaltsiumi
- Mott's Plus'i laste tervisemahl A-vitamiini, C-vitamiini, kaltsiumi ja mõne raua jaoks
- vitamiiniga rikastatud apelsinimahl, millest paljud lisavad D-vitamiini, sealhulgas Tropicana Healthy Kids apelsinimahl ja Minute Maid Kids + apelsinimahl
Isegi mõned puuviljamahlad, nagu Minute Maid Kids + Apple juice ja Fruit Punch, on lisanud vitamiine ja kaltsiumi.
Loomulikult ei tähenda see seda, et mitme vitamiini asemel võiks asetada õunamahla kasti, kuid valides piisavalt kogu toitu ja vitamiiniga rikastatud toitu, võite kindlasti end mugavalt tunda, et teie lapsed saavad kõik vitamiinid ja mineraalid, mida nad vajavad. Lapse toitumise läbivaatamine teie lastearstiga võib aidata veenduda, et ta ei vaja lisatoetust.
Allikad:
American Dietetic Association. Ametiühingu ametikoht: funktsionaalsed toidud. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 735-746.
American Dietetic Association. Ametiühingu ametikoht: Toitainete lisamine. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2073-2085.