Pakkuge tervislikke suupisteid, mida lapsed saavad enne mängu, mängu ajal ja pärast seda süüa
Hoidke noori sportlasi tugev ja sobilik tervislike spordivõimalustega. Parimad suupisted aitavad lastel tankida, rahuldades nende vajadust toitainete ja nende maitsetugude järele. Ja kuna sportlikel lastel on erinevatel aegadel vaja erinevaid toitaineid , siis planeerige suupisteid, sööke ja kohtlege vastavalt. Piirata koostisosi, mis takistavad jõudlust ja järgivad teie meeskonna suupisteid, kui see on olemas.
Üldiselt ei vaja väikesed lapsed suupisteid üldse, kuid mõned meeskonnad mõistlikult soovitavad või nõuavad, puuviljad ja vesi ainult pooljuht- ja mängujärgsete suupistete jaoks.
Tervislikud spordi suupisted: pre-game
Aidake oma lapsel seda poolajaliseks tunnenuks: tugevaid süsivesikuid sisaldavaid lihaseid üks kuni kaks tundi enne sportimist või treenimist. Terad, nagu pasta või kreekerid, on teie parim võimalus, kui lapsed mängivad 60 minutit või vähem; kui võimalik, vali terve tera versioon.
Pikemate mängude või treeningute jaoks lisage mõni valk või kiudaine aeglase seedimisega ja säilitage energiat. Nende saamiseks vali puuviljade või madala rasvasisaldusega valguvalik, näiteks piim, kalkun või jogurt. Kuid jäta suupisteid suures koguses suhkrut.
Mida vältida: rasvased toidud, kuna need aeglane seedimine ja ekstra-magusad toidud nagu sooda, kommid ja sportlikud jookid. Need põhjustavad vere suhkru tõusu. Kui suhkru tase tõuseb ja seejärel mängu ajal kiiresti langeb, võib teie laps muutuda loidus või isegi pearinglus.
Lihtsad eelmainitud suupistete soovitused:
- Terve leib, kreekerid, tortillid või kleeppelerised
- Teravili (seni, kuni see suhkruga ei ole kõrge)
- Rikastatud pasta või pruun riis
- Tavaline popkorn
- Madala rasvasisaldusega juust, piim, jogurt või puding
- Türgi, kana, tofu
- Õunad, banaanid, pirnid, apelsinid
- Porgand, suhkur, herned, kurgid
Tervislikud spordi suupisted: poolteist tundi
Mängu ajal on kõige olulisem hüdreeritud vedelik, seega hoidke vett vett.
Jällegi ei tohiks see olla vaikimisi, eriti nii palju mänge, mis on planeeritud vahetult enne õhtusööki või pärast seda; aga kui lapsed vajavad tõeliselt suupisteid, tee see midagi kergesti haarata, süüa ja seedima. Vältige soolaseid toiduaineid, kuna need hüdrateeritakse hüdrogeenimise asemel. Parim valik on värske puuvili, kuna see sisaldab palju vett ja toitaineid ning ka lapsele meeldib.
Parimad pooleaastased suupistete soovitused:
- Banaanid (lõigatakse pooleks noorematele lastele, et nad saaksid koorida ja süüa kiiremini)
- Apelsini viilud
- Klementiinid (olge valmis aitama väiksetel koorida)
- Viinamarjad (proovige külmutatud asju midagi muud, kuid vältige alla 5-aastaseid lapsi)
- Väikesed viilud või tükid meloni
- Apple-pirni kiilud (puista apelsinimahlaga pruunistamise vältimiseks)
- Marjad (va kirsid, kuna kaevud teevad jama!)
Tervislikud spordi suupisted: post-mäng
Vahetult pärast mängu või intensiivset praktikat vajavad lapsed palju vedelikke, et asendada need, mida nad on higistanud. Piim (sh šokolaadipiim) ja vesi on head valikuvõimalused. Kui nad on tegelikult higistanud ja / või on väljaspool väljas äärmiselt kuumad, vajavad sportlased ka naatriumi ja kaaliumi. Sellepärast sisaldavad need elektrolüüdid spordijoogi. Kuid pidage meeles, et spordijoogid ja energiajoogid on väga erinevad.
Mänguautomaadid ja -valgud aitavad lastel tankida ja taasluguda. Kuigi väike suhkur on korras, ära minna üle parda. Ei ole mõtet mõista, et maiustused on hea viis ennast hästi tööle panna. Kui pakute meeskonna suupisteid, saate teada, kas lapsel on allergia, et saaksite vältida ohtlikke toite. Ja vastupanu üleskutsele, et viimane vanem, kes suupiste toonud, oleks valmis! Keegi ei meeldi mängukonsoolide võidusõidu võistlustel, kusjuures igal nädalal pakutakse suuremaid, junkieri pakendeid.
Lihtsad post-mängu kinkide soovitused:
- Värsked puuviljad (vt ülaltoodud loetelu) või õunakook
- Puuviljad, mis on külmutatud kabobisse või hüppab
- Kuivatatud puuvili, sealhulgas 100% puuviljadega valmistatud nahk või rull
- Fruit-maitsestatud želatiin
- Granola baarid, kuid olge suure kalorsusega, rasva ja suhkrusisaldusega
- Küpsised (parimad valikud on viigibaarid, kaerahelbed, küpsised)
- Kreekerid või pagaritükid: kui soovite, võite tervete versioonide versioonide välja valida; top maapähklivõi, juust või madala rasvasusega koor juust
- Jogurt
- Puding
- String juust
- Popcorn, kringlid, küpsetatud laastud
- Koorid (madala rasvasisaldusega)
- Trailide segu (kuivatatud puuviljade asemel kristalliseerunud, päikeseprillide allergia)
Allikad:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dr. Robi juhend sobivate laste kasvatamiseks . New York: DiaMedica Publishing, 2008.