Kui olete lapse hooldus, loetakse vett ja muid vedelikke
Tervisliku seisundi säilimine kogu päeva jooksul hüdreeritud veega ja muude vedelikega on teie tervisele eluliselt tähtis, sõltumata sellest, millises elus teie elus olete. Kuid kui te toidate last rinnaga, on oluline meeles pidada, et te joote kaks korda. Lõppkokkuvõttes läheb teie kehasse sisestatud rinnapiim teie lapse kasvatamiseks.
Teil on vaja ka piisavat vedelikku, et ennast tervena hoida, mis on eriti tähtis, kui pere hoolitseda.
Kui te ei saa piisavalt vett ja teisi vedelikke, muutub risk dehüdreerituks, mis võib viia mõnede ebameeldivate kõrvaltoimeteni. Selleks veenduge, et see ei juhtuks ja et te võtate iga päev piisavalt rinnapiima, et laps ja teie lapsed saaksid rinnaga toita.
Kui palju peaksite iga päev jooma
Rinnapiimast naine ei peaks juua jooma, ei ole spetsiifilist vedeliku kogust. Tegelikult leiti, et uuringute läbiviimisel, mis käsitlevad vedelike nõuete ja rinnaga toitmise uuringuid 2014. aastal, ei ole vaja hooldust vajavatele emadele juua rohkem kui neid, mis on neile juba "bioloogiliselt vajalikud".
See, mis on olulisem kui seatud arvu untsi eesmärgi saavutamine, tagab, et te ei muutuks veetustatudks. Teie viimane näitaja, mida vajate rohkem vedelikku, uskuge või mitte, janu. Selleks ajaks, kui olete füüsiliselt voolanud ihutu, on teie keha juba vedelikust kadunud. Veelgi väljakujunenud tõde on teie uriini värvus: kui teie koor on pime, ei lahustu see, mida te juua, piisavalt.
Teised dehüdratsiooni tunnused hõlmavad suukuivust, peavalu, lihaste nõrkust, pearinglust ja kõhukinnisust .
Võib tunduda intuitiivne, et kui teie piimatoode hakkab vähenema, aitab see rohkem joogivee ja muude vedelike kasutamist. Siiski ei näidanud ülalkirjeldatud uuringute ülevaade, et joomine on tavaliselt suurem kui piimatoode .
Samal ajal võib liiga vähe vedeliku kogumine põhjustada piima tootmise lagunemist.
Kas see peab olema vesi?
Teie vedelikud ei pea olema veed, kuid vesi on kõige parem alustada. See ei sisalda suhkruid, kofeiini ega kaloreid. See on hõlpsasti tulemas, kerge vaevaga ümber pöörata - eriti arvestades neid tuhandeid veepudeli tooteid - ja kui te selle lekiksite, siis see ei paista.
See tähendab, et kõik vedelikud, mille olete oma kehasse pannud, koos mis tahes mahlase toiduga, mida sööte, aitavad kaasa teie üldisele vedeliku tarbimisele. Mõned näited on järgmised:
- Piima või mandli piim kohvis, tees või teraviljas
- Kohv või tee
- Puuviljamahl
- Puuviljad
- Supp
- Tomatid, kurgid, salat
Joogid, mida vältida rinnaga toitmise ajal
Samal ajal on vedelikke, mida peaksite vältima või vähemalt vähendama, alustades magusatest õunadest ja puuviljajookidest. On tõsi, et kui te põete, peate võtma täiendavaid kaloreid, et toetada piimatootmist, kuid need kalorid peaksid pärinema toiduainetest ja jookidest, mis on toitainetega tihedad.
Teine asi, mis peab olema ettevaatlik, kui põetamine on alkohol . Seal on palju valearusaamu alkoholi ja rinnaga toitmise kohta, sealhulgas see, et see aitab suurendada teie piima . Tõde on, et alkohol tõenäoliselt inhibeerib lagunevat refleksi.
Üldiselt on OK (teie lapse pediaatrite ja oma günekoloogi käeulatuses), et kui te imetate, on aeg-ajalt klaasi veini või õlut, kuid seal on kõige parem peatada. Kui oled kokteili jaoks meeleolu loendis, tõmba tavaline seltzer, mis sisaldab suhkrulisandita puuviljamahla pritsimist ja jookse sellest šampanjaflaadist.
Allikad:
> Ameerika Pediaatriaakadeemia. Uute emade juhend rinnaga toitmiseks . Bantami raamatud. New York. 2011
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Rinnaga toitvate emade täiendavad vedelikud piimatootmise suurendamiseks. Cochrane'i andmebaasi süsteemne ülevaade . > 2014. aasta 11. juuni; (6): CD008758.